ТАБАТА - 4 минутная силовая тренировка для максимального сжигания жира и наращивания мыщц

Когда они попадали в резервисты или штрафники, то скрипт их автоматически туда перебрасывал. После восстановления статуса им надо самостоятельно перезаписаться, потому что обратный процесс автоматически не настроен

 

Или еще когда человек долго отсутствует онлайн, то система тоже автоматически переносит. Но обратно они могут перезаписаться только сами по своей инициативе, оргу их переносить нельзя, и сильно настаивать на перезаписи тоже не приветствуется. Так что придется просто надеяться

 

Объявляем недельную готовность перевода! В стартпост добавлен фрагмент книги для примера.

 

Прочитала отрывок перевода: мне понравился и перевод и содержание книги, надеюсь, это не обманчивое первое впечатление и вся книга такая же толковая!

 

Перевод полностью готов, стартуем через несколько дней, как только решим все организационные вопросы

 

Вопрос к переводчику: заниматься надо в зале или достаточно домашних условий с гантелями, на турнике и собственным весом?

 

Все упражнения из книги можно выполнять дома. Для некоторых, но не для всех, нужен базовый спортивный инвентарь: турник, вес (гантели/гири/штанга/бутылки с водой), скакалка. Можно обойтись только гантелями. Не помешает коврик для упражнений лежа. Большинство упражнений не требует никакого инвентаря.

И по поводу здоровья был пост, теперь могу ответить

Так как это высокоинтенсивные тренировки, которые осуществляются в очень быстром темпе и при которых значительно ускоряется пульс, то стоит проконсультироваться с врачом перед стартом занятий. Все упражнения выполняются в высоком темпе, потому предварительно оцените свои возможности, Например, при больном позвоночнике нельзя совершать быстрые и резкие движения, поднимать тяжести, прыгать. При болезнях сердечно-сосудистой системы, соответственно, надо быть поаккуратнее с темпом и пульсом. Не думаю, что надо быть абсолютно здоровым, сомневаюсь, что такие люди вообще есть, но при проблемах с позвоночником и сердечно-сосудистой системой я бы была крайне осторожна. Ну и с нуля нельзя сразу давать сильную нагрузку, сначала необходимо освоить все упражнения в спокойном темпе, привыкнуть к ним, понемногу ускорять темп и только затем переходить к полноценному протоколу Табата.

P. S. На себе простую тренировку опробовала, чуть не умерла в хорошем смысле слова Похудеть так точно можно))) По ощущениям, потеряла очень много калорий, пришла в себя только после порции мороженого и бутылки воды Просто физически ощущается, как разгоняется обмен веществ. Хочу теперь поскорее заняться книжкой о женской Табате. Если всем понравится эта книга, то сразу же займемся женской

 

Если я правильно поняла, то в эти 4 минуты работы без передышки и до полного изнеможения? А картинка к этой технике какое-нибудь отношение имеет?

 

Погуглите, что такое табата. Передышки, изнеможение и тп - это входит в процесс Табаты, то есть сколько прыгать, сколько отдыхать за эти 4 минуты. Это с остановками.

 

Спасибо. погуглю обязательно. мне необходимо избавиться от пары лищних кг. ( на пузике)