Мужской клуб

Условия по практике

 

эта практика не работает с тревогой т.к. ваша тревога может быть не из-за тараканов по девушкам, а куча других причин, вы уберете тараканы по девушкам, но можете все также быть с тревогой и это потому, что ваша тревога не из-за девушек (то есть страх подхода может быть симптомом той же социофобии)

практика не подходит, если вы сидите дома и не собираетесь создавать возможности, чтобы девушки вас нашли, и не всегда нужно подходить к девушкам, возможности есть разные

 

Когда надо что-то спросить на улице у незнакомых без проблем это делаю, в т.ч. и у девушек (улицу, конкретное место,) правда не часто и не как цель упражнения... Но вот когда засматриваюся на девушку которая нравится зависаю и немного напрягаюся долго смотреть на нее и ступорюсь...Вы как опытный что посоветуете, с чем это связано и с каким материалом в первую очередь надо поработать?

 

Спросить время не показатель. Ниже скинул тестирование по социальной свободе, сначала нужно пройти виртуально, представить в своей голове и оценить по трехбальной системе, где 1 - легко сделаю, 2 - тяжело, но сделаю, 3 - не сделаю, слишком для меня. Потом сделать в реале и тоже оценить. Если по этому тесту у тебя почти все по 2 или 3 балла, то у тебя есть социальная тревога и с ней надо работать

1. Глазной контакт. Создайте глазной контакт с тремя людьми (по очереди). Удерживайте его сколько сможете (минимум 10 секунд)
2. «Как пройти?» Спросите прохожего как пройти
3. "Время не подскажете?". Спросите у прохожего сколько время
4. Пошутите. Пошутите перед безопасной группой (кто-то, кого вы знаете). Пусть шутка даже будет не такой смешной (как вам кажется), все равно пошутите
5. Подойдите к группе людей, с которыми вы познакомились сейчас или совсем недавно, и вы еще не в теме. Слушайте их разговор в течение короткого промежутка времени. И как только будет возможность вклинитесь и начните говорить с ними
6. Вспомните смущающий вас случай перед знакомой группой (друзья, знакомые) – посмейтесь над собой
7. Продавец. Пообщайтесь с продавцом в течение 2 минут (не с кассиром)
8. Поговорите с попрошайкой после того, как вы дали ему деньги (1 минуту)
9. Встаньте на улице в потоке людей (где много людей идут по своим делам) и остановитесь в этом потоке. И просто стойте. При этом ничего не делайте. Руки по швам, головой сильно не крутите (постарайтесь расслабиться)
10. Попытайтесь общаться 3 минуты с ищущим общения (бездомный, раздающий листовки, люди проводящие социальный опрос)
11. Короткий разговор. Спросите, как пройти, а затем немного поговорите в течении 30 секунд
12. Небольшой разговор с продавцом. Начать и продолжить разговор, даже если уже пришла очередь следующего покупателя
13. Помахать официантке/официанту за окном
14. Встать на улице в потоке людей (где много людей ходят) и остановится в этом потоке. И просто стоять, но уже с закрытыми глазами. При этом ничего не делать. Руки по швам, головой сильно не крутите
15. Оденьте шляпу или очень большие наушники (или что-то другое из одежды, что будет привлекать внимание окружающих) и погуляйте от 30 минут
16. Ходите с улыбкой в общественном месте (от 30 минут)
17. Пожелать хорошего дня встречному прохожему
18. Сказать короткий комплимент встречному прохожему, например, «Классная рубашка»
19. Выйти с другом и потренироваться в большом скоплении людей по словесной импровизации. Нет задачи, чтобы вас кто-то слушал, вы не выступаете, вы тренируетесь между собой
20. Маленький танец в общественном месте. Не слишком много. Только подпрыгните немного или пощёлкайте пальцами, или что-то еще сделайте. Как будто вы в хорошем настроении
21. Гуляйте и пойте. Гуляя по улице пойте или танцуйте. Люди делают это, когда у них хорошее настроение. Вы можете позволить себе это, когда у вас хорошее настроение?
22. Пошутите перед группой незнакомцев в абсолютно случайном месте (например, в магазине)
23. Купите гелиевые шарики три штуки и прицепите за свой воротник и ходите в общественном месте (на улице) (от 30 минут)
24. Полноценный танец на улице или в общественном месте или декларирование стихов

 

у меня очень много 3
будет/есть ли что-нибудь по социальной тревоге?

 

Базовые навыки общения и Ричардс

 

Верно говоришь, по многим пунктам есть тупняк, особенно не могу долго выдерживать взгляд на девушке, хотя вместе с другом знакомились и в людном месте, даже я кайфовал от этого а он боялся, а вот сам я зависаю и напрягаюся. По многим пунктам также был бы напряг, правда не по всем. Думал еще Соц Гигантус 2.0 пройти, но меня ступорит на 2 упражнении и чем дальше тем напряжнее их делать. Поэтому практику наверно еще рано делать из СГ...

 

Добрый день, появиться ли этот продукт в клубе? Столкнулся с проблемой и зашел уже очень далеко, хотел бы изменить всё раз и на всегда. Возможно Ваш материал мне поможет. С уважением.

 

Привет, материал будет бесплатный, когда точно будет не могу сказать, но точно будет

 

Привет! В феврале посмотрел видео с сайта

После желание заниматься этим делом на пол года отпало напрочь. Были даже мысли о том, как вообще этим можно заниматься. Но потом что-то пошло не так и привычка вернулась.
У кого-нибудь есть это видео, а то сайт не работает.

 

Аналогично, его единственная фишка сработала на 4 месяца, а потом был возврат обратно и возврат обратно идет из за проблем в жизни. Пока не будет устойчивости в решении своих проблем + закрыты потребности в сексе, в ласке, реализация в жизни, будет возвраты обратно (также стресс и депрессия тоже влияют на дрочку, также если нет соц взаимодействия/общения, то это тоже влияет на дрочку)

 

Социальный гигантус вреден для людей, у которых повышенная тревога в соц. Тренер не предупреждает об этом в своем тренинге так как не понимает со своего уровня, что есть люди, у которых есть такая тревога. Не рекомендую соц гигантус, если много тревоги, можно сделать себе только хуже

 

Ведете ли ежедневникы, записываете планы на день? Расскажите ваш опыт? Каким лучше пользоваться?

 

Всякие заметки/мысли, планы на неделю/месяц/год удобно писать в evernote. Конкретные задачи пишу в todoist.

Только не воспринимай все что ниже как критику.
Тут те важно понять не каким лучше пользоваться, а нахрен оно те нужно и чего ты действительно хочешь.
Вот с чего ты решил вести ежедневник и писать планы? Чего раньше не делал? А если делал то чего перестал? Или просто интересуешься?
Наверняка же у какого то гуру услышал что это хорошо и решил вот ща планы в "чудосервис" загружу и буду делать 1000 дел за день. Или буду писать ежедневный/еженедельный отчет того что случилось за день/неделю и стану осознанным и вообще я слышал что так надо и это круто.
Никакой сервис,никакой ежедневник не решит твои проблемы если ты не поймешь конкретно для чего это все. Сервис/программа это просто инструмент. Подойдет по сути любой. Бумажка с ручкой даже подойдет если ты конкретно понимаешь чего те надо.

Если решил попробовать не грузи туда сразу планы по всем фронтам, не забивай голову сразу всякими методами обработки инфы, gtd там все дела... Сделай версию lite так сказать. Возьми то что хочешь улучшить в жизни. Создай заметку в еверноут и напиши там мысли по этому вопросу: что есть сейчас, чего так а не иначе, какие действия к этому привели, как хочется что бы было, а что мешает и т.д. Главное что бы внутри цель отзывалась тогда не бросишь все на полпути. А в тудуист конкретные действия расписал по дням и фигачишь. Раз в неделю/месяц можно (нужно на самом деле) подбивать итоги за период и корректировать что то походу если надо.

Вот когда я для себя все вышеописанное решил то и прижилось у меня вести еверноут с с планами/итогами и мыслями (дневник по сути) и тудуист с задачами воспринимается как помощник а не изнасилование себя потому что говорят что все успешные люди так делают.

Удачи )

 

Ребят, у кого есть опыт и результат по набору веса, поделитесь пжлст инфой (особенно интересен опыт с быстрым обменом веществ + веган или вегетарианец)

 

@MikeD

Спойлер

Если хочешь набрать именно мышечную массу, то:
Первый месяц или несколько недель нужно вести тетрадку, куда вписывать все свои приемы пищи и высчитывать Ккал, т.е. здесь очень строго надо следить за тем, чтобы был небольшой переизбыток(далее уже можно на глаз, как приноровишься, но делать корректировку, как начнет меняться вес). + тренировки, которые задействуют одновременно несколько групп мышц: жим лежа, становая, присед. Этих упражнений хватит за глаза(первые полгода можно вообще ничего кроме них не делать, разве что подтягивания и отжимания на брусьях с утяжелением. Еще раз повторю: не советую тренировки с огромным количеством изолирующих упражнений, главное: жим, присед, становая. Всего 3 тренировки в неделю, по одной на каждую группу мышц[дело меняет поворот, если в помощь приходят стероиды]).
Настоятельно рекомендую воспользоваться услугой опытного тренера, хотя бы первые 2-3 месяца, тк он сразу поставит правильную технику, и прогресс будет идти гораааздо быстрее.

Питание:
5 - 6 раз в день.
вегетарианцы могут употреблять всё, кроме мяса, молока и яиц(если я не ошибаюсь), если так, тогда упор нужно делать на бобовые(особенно чечевица), тк там довольно много белка, но и не забывать про гречу, овсяную кашу и тп. Главное соблюдать пропорции: углеводы(как можно меньше быстрых)/белки/жиры. Если можно яйца/молочные продукты/ яйца, то проблем с поступлением белка вообще нет. Но лучше все-таки потреблять весь аминокислотный профиль(используя, например, протеиновый коктейль).
Веган: не ест ни молочку, ни яиц, ни бобовых, ничего кроме фруктов и овощей, тогда не знаю.(По-моему такие люди 100% употребляют протеин, тк на такой пище массу набрать довольно сложно. Обязательно спортпит)

Спортпит:
Протеиновые коктейли или гейнер(есть варианты для вегетарианцев)
+ оочень крутая добавка креатин моногидрат, рекомендую.

Литература:
Для начала хватит Дениса Борисова. Книги можно найти на трекерах

 

@MikeD,

Спойлер: еще +

+ к литературе
Небольшая методичка по питанию с ссылками на исследования:

ps. не писал какой должен быть переизбыток, тк не помню. Все эти дела можно узнать на любом спортивном форуме, книге или здесь

 

В этом году активно занимался планированием и достигал довольно хороших результатов. Есть множество методик, но в основе их лежит база - планирование на год/месяц/неделю/день и приоритет задач. Планирую в блокноте evernote, поскольку есть доступ на всех устройствах. Единственное, с чем я лопухнулся в этом году - поставил слишком много целей на разные сферы жизни. Брайн Трейси в своих книгах повторяет, что самый сильные инструмент - сосредоточенность. Сейчас понимаю, что лучше всего выбрать две взаимосвязанные сферы (к примеру: здоровье и профессиональное развитие), поставить 2-3 цели на каждую область и затрачивать на это достаточно времени.
PS - планирование использую с техникой Pomodoro: хорошо концентрируешься на деле и выполняешь план.

 

Хотел бы поделиться материалом про привычки. Очень понравилась статья

Довольно давно изучаю привычки. Очень понравился принцип, который представлен на сайте. Его суть заключается в том, что нужно заниматься делом до того как ваш мозг даже не начнет сопротивляться. Со временем организм привыкает к действию и вам захочется увеличить результативность. Главное (из своей практики), чтобы увеличение нагрузки было по своему состоянию, а не по графику, в котором у вас написано, что нужно на следующий месяц добавить повторов/минут/часов.
На себе проверял два метода: старт с сопротивлением и без сопротивления. В первом случае успех был 50/50: организм мог сопротивляться вплоть до простуды, а к некоторым задачам привыкал. Метод без сопротивления (что описан по ссылке) дает большую результативность, в районе 80-90% успешных привычек.

 

Перечитывая свой Дневник за 2012 год наткнулся на упражнение "Позитив дня". К сожалению, не записал автора данного упражнения.
Суть: ежедневно в конце дня записывать МИНИМУМ 3 позитива, которые произошли за день. Писать можно все что угодно. Важно выключить внутреннего критика.
Я записывал:
*Сегодня был солнечный день (недели 2 было пасмурно)
*Сегодня свободно перешел проезжую часть, она была полностью свободной (дорогу перехожу в нерегулируемой части, и часто приходится долго ждать, когда и слева, и справа не будет машин)
*Сегодня позвонила старая знакомая.
*Сегодня в супермаркете не было очередей.

Не знаю, почему в прошлый раз забросил. Сейчас практикую больше месяца. Результат:
1. Улучшилось настроение. Стал больше улыбаться.
2. Стал видеть больше позитивных моментов в жизни, которые раньше не замечал.
3. Уменьшилась концентрация на негативе.