Как стать гибким и пластичным?

ТС, возможно, что Вам и правда мешает быть гибким что-то нестандартное, если Вы за полгода часовых ежедневных тренировок почти не добились успеха, но я прокомментирую Ваши слова относительно такого "показателя гибкости", как "не могу коснуться своих ног руками".

Я тоже никогда особого внимания гибкости не уделял, хотя и постоянно занимался какими-нибудь спортами. Делаю только необходимый минимум в текущем виде спорта, да ещё и по утрам минут по 5 иногда динамически всё растягиваю. В общем, на гибкость не жалуюсь, хотя и похвастаться тоже особо нечем.
Так вот, это самое "коснуться своих ног руками" для меня всегда было чем-то далёким и недостижимым, как, например, сесть в полный шпагат. Я даже и не ставил себе никогда такой цели, чтобы касаться ступней - так как считал это достижение для каких-то специфических спортивных профессий (как и тот же полный шпагат). И хоть наклоны из положения стоя руками к ступням у меня и были регулярным и обязательным пунктом в ЛЮБОМ сеансе растяжки, но максимальный прогресс много лет стоял на достижении примерно "не хватает 5-10 см до касания".

Эту ситуацию изменила всего одна моя тренировка примерно 3 месяца назад в новом тренажёрном зале у нового персонального тренера.
Как обычно, после тренировки я начал делать растяжку всех загруженных мышц, и тренер дал мне некоторые новые рекомендации по способом растяжки. Одним из новых для меня способов было такое простое статическое упражнение: сесть на пол, вытянув ноги вперёд и разведя их насколько возможно в стороны - после этого нужно наклониться вперёд между разведённых ног с вытянутыми вперёд руками - как бы попытаться лечь грудью на пол, согнувшись. Это известное упражнение, но я почему-то делал его впервые, поэтому согнулся очень мало, да и ногу в бедре у меня что-то начало сводить, но тренер мне немного помог, надавив сверху на спину, чтобы я больше согнулся. В общем, это упражнение я выполнял всего лишь две-три минуты, да и то "грязно".
НО каково же было моё удивление, когда после него я продолжил другие растяжки, и делая обычный наклон вперёд стоя с выпрямленными ногами, - я впервые в жизни спокойно кончиками пальцев рук коснулся своих ступней - после сидячего наклона это было очень легко сделать, хотя по ощущениям я и до сих пор чувствую нагрузку на почему-то разные области в этих упражнениях.

В общем, с тех пор такие сидячие наклоны стали для меня одним из обязательных пунктов в каждом сеансе растяжки, и благодаря им я сейчас спокойно из положения стоя наклоняюсь вперёд с абсолютно прямыми коленями и кладу руки ладонями на пол (и это всего за один-два месяца не очень-то и регулярных растяжек - я ведь предупреждал, что я гибкости особого внимания не уделяю). Хотя, эти же спасительные наклоны вперёд из положения сидя у меня всё ещё далеки от совершенства .

Попробуйте, может, тоже так
Это просто мой личный опыт. Возможно, что это у меня тоже что-то индивидуальное, и больше никому не подойдёт.

 

https://v21.skladchik.org/threads/Анатомия-растяжки.52454/
вдруг, пригодится

мои 5 копеек. я лучше растягиваюсь после нагрузки. сначала нас тренер до пота доведет и в конце растяжка. лично я люблю и пытаться до конца на шпагат сесть и все такое.
но вот наклониться вперед , просто лечь на ноги , сложно. выше уже писали про это " простое" действие.
гибкость телу все равно надо возвращать. даже не ради гутаперчивости под любым углом, а ради молодости. восточное учение , любое , будет говорить что гибкость это молодость.
я хочу просмотреть гимнастику Борщенко. кто пользовался, подскажите ваше мнение. там и растяжки и осанка.

 

Я раньше думала, что это упражнение легко делать, сел, наклонился, но когда прочитала в Йога Журнал последовательность его выполнения, поняла "не всё так просто в Датском королевстве". Наклон выполняется не за счет растягивания поясницы, а за счет сгибания тазобедренных суставов, для этого позвоночник должен быть максимально выпрямлен, макушка тянется вверх, плечи опущены вниз. Живот кладется на колени. Вообщем, я это упражнение открыла для себя за ново .

 

Мало того, если его не правильно тянуть, то сустав выходит очень прекрасно из сумки. Поетому дома не берите помошников для толкания в спину. А если уже взяли, то толчек делать во горизонтальной амплитуде, а не вниз.

 

Я приводил пример такого же упражнения, но где ноги разведены в стороны насколько это возможно широко. Поэтому-то меня это и удивило, что если сидя посгибаться вниз к разведённым ногам, то именно после этого очень легко получается нагибаться к ногам, которые сведены вместе - хоть стоя, хоть сидя. После того как я стал делать сгибания к разведённым ногам, то после этого стал спокойно и стоя руками до пола доставать, да и сидя головой могу до ног достать - раньше и близко такого не мог сделать.

 

А как же 100% проверенный способ со шкафом кроватью которая складывается в ненужный момент?

 

Партнёр для чего? чтобы разгибать

 

У данной кровати есть эффект неожиданности, а у так называемого "сгибателя" его нет.

 

Ой... Какая неловкая ситуация

 

А она всё топит меня и топит, ещё и на откровенности подначивает

 

Да не переживайте, тут же никто не слушает )))

 

Тебе лишь бы "нагадить" и сбежать

 

Ну я хоть не в тапки

 

А я хоть не из-за угла