Как спать 2-5 часов, высыпаться и все успевать

Уважаемый, за темой слежу с самого начала, взнос был около 600 рублей, народ начал выписываться при объявлении даты сбора. Ждал но когда перевалил взнос за 1000 - выписался.
У каждого материала и вещи есть ценность, и то сколько каждый готов заплатить. Ценник в 1000 для меня еще был приемлемым. не сомневаюсь что материал хороший и нужный но больше 1000 в данный момент я заплатить за него не готов, возможно через какое то время будут свободные деньги и куплю его если складчина состоится и будет на этапе доступно и за 2500 но сейчас нет.
Надеюсь понятным и доступным языком объяснил почему выписался я. может кто то по такой же причине, а не по причине того что "что то испугались"

 

Можно голосовалку прикрутить? Или как я видел в других складчинах - ориентировочный взнос, меня 300-500 руб устроит за эту инфу.

 

Полностью согласен, обычно в авторских сумма взноса всегда была фиксированная, может отсутствие этого момента тоже повлияло. Возможно позже возьму за 2500 при наличии свободных финансов если тема будет доступна.

 

Согласен с вами, для меня самого допустимым взносом было до 1500р.

Хорошая идея, может организатор реализует это

 

Голосавалка мне кажется не помогла бы.
Пока придерживаюсь теории что продуктивности хочется тогда когда у тебя тысячу дел, завалы на работе и идет движуха, а в условиях самоизоляции люди не понимают что с этим временем делать а если его станет больше то вообще не понятно
ВНИМАНИЕ
Сейчас ищу тех кто продержался в списке до конца и действительно хотел купить для дополнительной, развернутой и беспристрастной проверки, чтобы собрать еще 3 мнения (Ваш статус не важен)
Мне написали уже двое, кто третьим будет?

 

Добрый день! Тема очень интересна и актуальна! Готов быть третьим. С уважением Pewter

 

@fetmarshal,
Сборы отменили, можно записываться снова.

 

Назначены дополнительные проверяющие:
@Холмс
@nsh_nsh
@RAleksey
Будет строгий контроль и отчеты по их успехам, так что ожидаются честные и развернутые отзывы

 

Не проще новую складку сделать?) В эту не особо народа пока вернулось. Для меня потолок тут - 1000. Объявят сборы - все опять начнут выписываться. При текущем взносе в 1660р я тоже выпишусь. Проще или не проще, я не знаю, сделать новую. Взнос, например, 500р. А то бег по кругу получится

 

LeechSlava, подскажи, есть ли у предложенного тобой метода недостатки?
А то только недавно прочёл об одном исследовании ограничения сна (ссылка ниже) и выявленном, при этом исследовании, недостатке (я про глюкозу).

Спойлер

 

Добрый день. При подготовки курса я встречал десятки официальных подобных эксперементов, причем именно в научных изданиях а не желтой прессе.
Там есть одно большое НО все эксперементы проводились на краткосрочной основе и их результаты являются реакцией организма на стрес и перестройку в неясных для него условиях, т.е. организм не успевает просто адаптироваться. Как пример возмите групу студентов и загоните их на интенсивную тренировку в тренажерку с полной нагрузкой, на утро у них будут боли в мышцах и вялость а анализы покажут резкий скачек гармона стресса и это нормальная реакция организма на перестройку привычного для него режима.
Если встретите исследование проведенное на полифазниках с опытом не меньше года, тогда можно рассмотреть и поискать недостатки

 

LeechSlava, а Вы такое исследование встречали?

 

Если бы встретил то так и написал: Вот исследование которое больше соответствует действительности

 

Да, ещё, почему пресса названа "жёлтой", ведь есть же какие-то критерии для такого вывода, не так ли?
Кстати, в приведённой статье есть ссылки на само исследование, правда там всё на англ., но можно прочесть (если есть желание) с переводчиком гугла. Тот журнал (англ.), который опубликовал исследование, полностью посвещён сну.

Спойлер: Вот, что он пишет о себе (переведено гуглом)

 

Конечно же, судить насколько он (этот интернет портал) близок к фундаментальной науке не возьмусь.

 

Отзыв после прохождения курса.

- Какой был сон/режим до эксперимента?

До эксперимента был неорганизованный режим сна, что приводило к смещению времени засыпания за полночь, и, как следствие, более позднему подъему и бессоннице.

Одно время я практиковала подъем до 6-00, и мне очень нравились утренние часы, во время которых я умудрялась делать то, что никак не удавалось днем. Даже если у меня было свободное дневное время, я в него никак не могла вписать то, что делала в эти утренние часы.

Это и было основной причиной, почему я ухватилась за идею управления сном и его сокращения. Правда, задача у меня была больше в том, чтобы получить эти утренние часы. Но эта задача без сокращения времени сна никак не решалась.

- Какая работа/активность ( в общих чертах сколько за ПК, сколько физически)?

В основном — сидячий образ жизни, работаю дома, ПК, и небольшая физическая нагрузка (упражнения по Голтису и растяжка)

- Основные стремления и стимулы к переходу на полифазный сон в начале обучения

Самый главный стимул — я видела, что получаю свои утренние часы и использую их так, как я хочу. Когда сложно было вставать и следовать режиму, я сама себе говорила, что это — мое решение и мое желание, что именно я хочу так жить и так использовать свое время, что мне в итоге помогало встать и действовать по плану.

- Какой режим выбрали?

Сначала я выбрала режим сна — 5 часов 10 мин (Everyman), где основной сон был — 4 часа 30 мин и два досыпа по 20 мин днем.

Но в конце обучения перешла на режим сна — 5 часов 20 мин (Dual Core), не потому, что на 10 мин дольше, а потому что там 2 куска основного сна: 3 часа 20 мин и 1 час 40 мин, и одни досып — 20 мин. Мне так удобнее для моих целей.

Еще раз повторю, для меня не столь важно было - сократить сон, сколь важно было получить свое утреннее время, и опираясь на мою цель, это — для меня сейчас лучший вариант.

- Как проходила адаптация по дням?

1 день, очень клонило в сон, но находила способ отвлечься от желания спать.

2 день, очень хочется спать, помогала себе физическими упражнениями, немного раньше ложилась на дневной досып, и, что интересно, досыпы и сон - просыпалась до звонка будильника — тело было настроено поддержать мою затею.

3 день, сложно назвать мое состояние «желание спать», больше похоже на «желание избавиться от проблем» - тяжесть в голове, слабая способности мыслить и воспринимать мир. Как будто стукнули по голове. (Ночью спала как убитая, хотя, что странно, не сразу уснула. Проснулась с головной болью.) Вышла на рабочее состояние с помощью звуков природы (в телефоне приложение).

4 день. Удивительно, накануне, вечером, была достаточно бодра, как будто не хотелось спать, Но перед самим сном возникла потребность и желание спать. Есть стойкое желание все послать.

5 день, жизнь внесла свои коррективы в виде родственников, которым ночью надо было работать. Искала способ подвинуть свой график сна. Вытягивают: утренняя рутина, физические упражнения и просмотр соцсетей. Но при этом идет эмоциональный загруз, что, в итоге, усугубило ситуацию и привело к незапланированному движения графика и более длительному сну

6 день, придумала себе, что могу ложиться раньше, это радует. Беру книжку, читаю, медитирую и засыпаю (раньше — это мин на 30). Очень мучает мысль, что это все навсегда, хочется все забросить. И активно спрашиваю у автора, когда станет легче. Включился еще один интересный процесс: вместо положенных 20 минут могу поспать 10 и резко проснуться, пир этом буду чувствовать себя отдохнувшей.

7 день, включила режим блондинки и кучу сериальных серий, в итоге 8 день дал о себе знать — как то стало все грустно, запланированные на утро дела (ради которых я в эту игру ввязалась) не ладились. Первый раз за время эксперимента не услышала будильника и проспала.

9 день стал переломным, стало меньше хотеть спать. И перестала бояться, что это все на всю жизнь. Тело стало адаптироваться к новому режиму сна, ушел страх. Организм решил, что ему достаточно меньшее количества сна и не обязательно, что бы сон был непрерывным. Это пришло как знание. Единственное, пока уровень концентрации и способности мыслить понижен.

10 день. Я адаптировалась к новому режиму сна. Воспринимаю его как данность. Но добавилось состояние «и так все хорошо», в итоге, то там подольше посплю, то там не вовремя лягу. Какая-то расхлябанность.

11 и 12 дни — почти обычные, так их воспринимаю, пересмотрела свой орыт и приняла решение перейти на другой режим сна, более удобный для моих целей.

13 день - новая адаптация к новому режиму сна. Ощущение, что я знаю, что сон может быть любой, и крою режим дня под себя. Режим пока не идеален, но нет страха по поводу того, сколько спать.

- Какие ошибки Во время адаптации были?

Самая большая ошибка — это смотреть сериалы и бродить по соцсетям, сильно расслабляет и дезориентирует. Слава богу избежала ошибки — экстремальный режим сна. Для меня это было бы очень сложно и я вряд ли бы потом вернулась к экспериментам. Тот мягкий режим сна, что выбрала я — для меня более чем достаточный стресс.

Еще одна ошибка — когда идет адаптация, теряю интерес к процессу и процесс начинает замыливаться. Пока еще не знаю, как эту часть откорректировать, но знаю, что это в дальнейшей приведет к ненужному хаосу и самообману.

- Что помогало одолеть сон и скуку?

Ой, скуки не было. Сон одолевала гимнастикой, звуками природы и мыслью, что это все мое желание и мой выбор. Очень помогло общение с автором. Когда он объяснял на примере своего опыта, что, как, зачем и почему. Это вселяло уверенность и желание двигаться дальше.

- Выводы на текущий момент с описанием состояния

Я очень рада, что прошла этот курс. Буду дальше мягко себя корректировать и выстраивать новый образ жизни. Курс дал недостающие знания, но не на уровне информации, а на уровне знания, благодаря общению с автором. Потому что автор — практик.

 

В подписи еще с декабря. Пока присматриваюсь)

 

Здравствуй. У самого сейчас такой режим, ложусь спать в 20-00(бывает в течении часа засыпаю),
просыпаюсь в 3-30. Бывает, что делаю обеденную сиесту на 30-120 минут(бывает, что не до неё).
Думаю как улучшить свою продуктивность. Если первую часть оставлю как есть, а другую разобью по 20 минут в течении дня(например 3 раза по 20 минут). Эта разбивка по 20 минут должна быть в определённое время или по самачувствию?
И на сколько эффективно будет спать, лежать с закрытыми глазами по 20 минут(или нужно именно спать?)?
Буду признателен за твой ответ.

 

Приветствую.
Можно уточнить как понять сильный хронический храп или обычный
Вот тоже сказали что храплю
а так привычка спать часов по 5 ночью (редко бывает и по 7)
По разному ложусь и с 23 часов до 4 и с 24 до 5, режима нет
и в течении дня минут по 20-40 раза по 2-3
Хотелось бы войти в режим,

 

Есть храп который на время перекрывает дыхательные пути (остановка дыхания) в связи с этим мозг будит Вас и когда вернется дыхание в норму снова усыпает. Если Ваш храп равномерный то это плохо но не так страшно, я и сам немного храплю как оказалось (установил приложение для отслеживания храпа). Для храпящих рекомендую снижение массы тела и сон в хорошо проветренной комнате (свежий воздух это очень важно при тяжелом дыхании даже при монофазном сне)
Запишите храп на диктофон (есть приложения) и прослушайте его.
При постоянных микро-пробуждениях (остановка дыхания) мозг не сможет пройти все фазы сна что будет мешать полноценному восстановлению