Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Складчина: Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений
оздоровительной гимнастики для позвоночника

​

Приветствую вас, дорогие коллеги Центра Дистанционного Самообразования! ​

На скадчике я уже второй год и решила, что пора поделиться с вами личным опытом. По понятным соображениям я не могу официально представиться, поэтому расскажу немного о своей работе.
Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и кундалини йога и др. Опыт работы более 7 лет.

В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я создала простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Базовый комплекс состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Для кого:

• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
• Для тех, кто хочет улучшить осанку

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение настроения
• гармонизация психического состояния
• "королевская" осанка
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
• самомотивация к успеху в любом деле

Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:
1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

3) Комплекс на турнике (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.
Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д.

Спойлер: Противопоказания

Пишу для порядка и соблюдения законодательства!

При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов.

Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры):

• острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
• острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
• злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
• выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
• наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
• острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
• острые тромбозы и эмболии;
• нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
• кровотечения;
• общее тяжелое состояние больного;
• значительно выраженный болевой синдром;
• отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
• атриовентрикулярная блокада.

Временные противопоказания к занятиям:

• обострение хронических заболеваний;
• осложнение в течение заболевания;
• сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
• сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
• нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.

Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.

Также комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Демо видео-фрагмент можно посмотреть здесь:

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

Проверяющие:
Nota_Bene
Rose
Ricky Ticky

ОТЗЫВЫ НА СТРАНИЦЕ 2

 

Для шеи будут упражнения?

 

Ничего личного. Просто возник вопрос. Чего недостаëт в уже известных гимнастиках, что возникает необходимость придумывать новые, свои способы? )

 

Способов рабочих систем очень много. Но каждый выбирает для себя ту, которая ему больше подходит. Кто-то оздоравливается с помощью цигуна, а кто-то с помощью йоги. И это не делает ту или иную систему лучше или хуже. Главное чтоб они были рабочими.
Готов взять на проверку с профессиональным взглядом на данную проблему.

 

У Вас профиль закрыт. Как для будущего автора, не хватает открытости перед своими инвесторами))

 

Garisman, для шейного отдела будут как отдельные упражнения, так же этот отдел позвоночника задействован в общих упражнениях.

Катерина Васильевна, моя методика основана на анатомии и физиологии позвоночника, лечебной физкультуре и принципах естественного движения. Ничего нового я не придумала. В ходе своей работы мне нужна была универсальная и эффективная методика, которая давала бы результат быстро и подходила людям с разной физической подготовкой.
Мне пришлось пойти учится на инструктора, потому что у меня появились серьезные проблемы с позвоночником (травма копчика и смещения в разных отделах позвоночника). Обычное медикаментозное лечение, ЛФК и физиотерапия не давали желательного результата. Потом мой родственник получил травму позвоночника и перенес серьезную операцию, после которой ему сказали врачи, что если он не будет заниматься различными методами ЛФК 12 часов в сутки, то он не сможет ходить. Он и занимался, под моим контролем. Самыми эффективными оказались упражнения на турнике и некоторые другие, которые я также выполняла для себя. Эти упражнения и вошли в данный комплекс.

Nota_Bene, благодарю за ответ, согласна с вами. Напишу в ЛС по поводу проверки.

Taxopr, профиль открыла (спасибо за подсказку)!

 

Можно взять на проверку? Тема актуальна.

 

на проверку могут брать только Модераторы и Организаторы.

 

Смущает (или даже пугает) "на турнике". Упражнения не нужно рассказывать, но пояснения все же хочется.

 

Ну турнике нужно просто висеть несколько секунд, подтягиваться и делать всякие подъемы-перевороты не нужно. Турник нужен, чтобы позвоночник мягко вытягивался под весом своего тела, чтобы позвонки постепенно вставали на место, укреплялись мышцы, которые "держат" позвоночный столб. Если нужно обоснование с медицинской точки зрения, то я попрошу написать знакомого врача.

Лично я подтягиваться не умею, руки слабые. Сначала висела на турнике по 2-3 секунды, сейчас уже могу висеть несколько минут.

 

Подойдет ли комплекс 14 летнему подростку с лишним весом для исправления осанки?

 

Вполне подойдет. Возрастных и весовых ограничений нет, главное чтобы человек физически мог просто провисеть на турнике сначала несколько секунд. А потом постепенно упражнения можно усложнять.
Упражнения, которые выполняются без турника, подходят абсолютно всем, кто хочет заняться своей спиной.

 

А на турнике надо висеть вниз головой в вашей методике или просто на руках?

 

Висеть просто на руках, при этом выполняя определенные простые упражнения. Никаких упражнений вниз головой нет. Вообще нет сложных упражнений. Все просто и эффективно!

 

Подойдет ли этот курс для людей с грыжей межпозночных дисков, есть ли какие то ограничения ? Например, в стадии обострения, или онемения конечности ?

 

С грыжей подойдет. По поводу стадии обострения и т.п. нужно консультироваться с врачом в каждом индивидуальном случае. Если человеку показано ЛФК то заниматься можно, главное начинать постепенно, четко по инструкции и без резких движений.

 

Материал готов для проверки! Ищу еще двух проверяющих в статусах Организатор или Модератор!

 

@Mikela, курс проходится с какой-то периодичностью или раз впишешся и потом всю жизнь виси на турнике?

 

Это зависит от состояния здоровья. Если проблемы постоянные и серьезные то желательно почаще заниматься. Если для профилактики, то периодически можно повторят.
Все индивидуально. Кто-то может легко прийти в форму, а кому-то нужно прилагать побольше усилий.

Например, мой родственник, который восстанавливался после операции на позвоночнике, первый год занимался каждый день. Потом через день. Сейчас по настроению и состоянию. Лично я занимаюсь хотя бы по 5 минут, но каждый день.

 

Я понял, спасибо.
Могу взять на проверку. Я полный ноль в этой теме и никогда ничем не занимался, но проблемы с осанкой и периодическими болями присутствуют.