Здоровый сон [Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник] [Алихан Джиоев] [Повтор]

Складчина: Здоровый сон [Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник] [Алихан Джиоев] [Повтор]

Восстановите сон и научитесь высыпаться за счет упражнений для коррекции нарушений сна и бота помощника
Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.

В курсе:

• Бот-помощник для эффективного внедрения техник
• Научный, доказательный подход без ложных обещаний
• Простые эффективные упражнения

Всего за 15 минут в день вы начнете избавляться от нарушений сна:

• Трудности с засыпанием
• Пробуждения среди ночи
• Пробуждение под утро
• Чувство усталости после пробуждения
• Сонливость в течение дня

К чему могут привести нарушения сна?

• Повышение уровня стресса и ухудшение состояния нерв. системы
• Риск «подхватить» простуду в 2.9 раз выше
• Cтрадает иммунная система, повышается уязвимость
• перед инфекциями и хроническими заболеваниями
• Риск развития инсулинорезистентности и диабета 2-го типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Когнитивные нарушения — память, внимание и способность к обучению
• Повышение уровня воспалительных процессов

Расстройства сна являются очень серьезным заболеванием.
Минимизируйте негативные последствия сна в течение 30 дней с помощью научного подхода, теории, основной на доказательной медицине и понятных простых упражнений, техник, гайдов.

Как вы справитесь с нарушениями сна на курсе?
Постоянство должно стать приоритетом, мы начнем помогать с перенастройки графика сна.

• Диагностика и оценка. Узнаете свое состояние пройдя тесты
• Осознанность. Поймёте, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье
• Примените эффективные техники. Начнете корректировать нарушения сна за счет понятных упражнений и полученных знаний
• Улучшите самочувствие. За счет регуляции стресса, улучшения качества сна

Программа курса

Модуль 01. Здоровый сон
Модуль 02. Нарушения сна
Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна

Спойлер: Подробная программа

Модуль 01. Здоровый сон

• Почему мы спим? — эволюционная теория
• Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием
• Хронобиология: совы и жаворонки
• Функции сна. Восстановление, память, эмоции, иммунная система, метаболизм
• Гормоны и сон

Модуль 02. Нарушения сна

• Эпидемиология
• Факторы риска
• Причины нарушений сна
• Диагностика и оценка нарушений сна. Опросники для выявления нарушений
• Храп и нарушения сна: нарушения дыхания во сне и как они влияют на состояние здоровья

Модуль 03. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна

В каждой технике описываем принцип работы и цель применения, показания, противопоказания.

• Что такое стресс и как его регулировать
• Гигиена сна
• Техники расслабления
• Медитация
• Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей
• Глазодвигательные техники
• Упражнения при храпе и апноэ
• КПТ, поведенческая терапия
• Психообразование. Стадии сна, состояние бодрствования
• Влияние препаратов и алкоголя
• Структурирование графика
• Свет как терапия
• Психогигиена
• Терапия кошмаров
• Майнфулнес
• Майн-боди терапия
• Диета для улучшения сна
• Спорт и физическая активность.
• «Нейротерапия»
• Краткий обзор фармо терапии
• Таблицы как выглядит фаза сна, сколько длится
• Оттачивание привычек и закрепление результатов
• Улучшение сна за счет ограничений

Тариф Пора серьезно выспаться + бот помощник

• Доступ на 4 месяца после окончания курса
• Закрытый чат поддержки связанный с вопросами прохождения курса, исключая личные вопросы
• Видео-курс в HD качестве, основные уроки курса, статьи, гайды, аудио.
• Дополнительные визуальные материалы: гайды, статьи, видео.
• Расширенные видео для коррекции нарушений сна, включая оценку и диагностику.
• Старт сразу после оплаты

Цена 10900 руб.
Скрытая ссылка

Повтор складчины https://v21.skladchik.org/threads/zdorovyj-son-tarif-bazovyj-alixan-dzhioev.458265/