Здоровый позвоночник, суставы и королевская осанка [Повтор-8]

Складчина: Здоровый позвоночник, суставы и королевская осанка [Повтор-8]

Добро пожаловать в 9й поток моей авторской складчины:
Видео-курс по оздоровительно-профилактический гимнастике
для позвоночника, суставов и королевской осанке
​

Это 8й повтор (=9й поток) моей авторской складчины. См. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8.​

Этот курс для всех, кто:

• хочет приобрести "королевскую" (правильную) осанку,
  
• ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером,
  
• занят тяжелым физическим трудом,
• испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.п.,
• испытывает хроническую усталость,
  
• хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет,
• занимается ЛФК, фитнесом, йогой и т.п.,
• студентам, школьникам, молодым мамам, бабушкам и т.д.,

А также

• для всех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата,
• для подготовке к беременности и восстановлению после родов,
• для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности" и т.д.

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность! Можно заниматься всего 10-15 минут в день!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Результаты (при регулярных занятиях):

• укрепление мышц спины и позвоночного корсета,
• устранение и профилактика болей в шее и спине*, а также искривления позвоночника,
• улучшение осанки и мягкое "выпрямление" позвоночника,
• повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов,
• увеличение физической силы и выносливости,
• облегчение головной боли,
• общее оздоровление организма.

Спойлер: *

При помощи данного комплекса обычно происходит устранение болей в шее и спине, вызванных:
- статическим напряжением (при сидящей работе),
- искривлением позвоночника и другими заболеваниями (в т.ч. после травм).
При наличии заболеваний желательно включать данные упражнения в стандартный комплекс ЛФК (лечебной физкультуры), назначенной вам врачом.

А также:

• улучшение настроения,
• повышение уверенности в себе,
• гармонизация эмоций и психологического состояния,
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли,
• самомотивация к успеху в любом деле!

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Спойлер: Подробнее

Расскажу немного о себе и почему я решила создать этот видео-курс.

Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и стрейч йога и др. Опыт работы более 7 лет. У меня высшее педагогическое образование, включающее 5 лет ЛФК и гимнастики, 3 года - основы медицинских знаний, анатомии, физиологии, оказание медицинской доврачебной помощи.
В процессе моей работы инструктором в фитнес-клубе мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я решила создать простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Также хочу заметить, что я начала заниматься различными физическими практиками для позвоночника более 10 лет назад (уже в сознательном возрасте, после 25 лет), поскольку у меня начались проблемы со спиной. Причиной тому стали наследственность, астеническая конституция (худощавое телосложение), слабый мышечный корсет позвоночника и сидячий малоподвижный образ жизни. Начала я с йоги, но мне она мало помогала, я не могла даже сидеть с прямой спиной и лежать на ровной поверхности - все вызывало боли в спине.
Затем я пробовала ЛФК, цигун, айкидо, тайчи и что-то еще (уже не помню). Значительные улучшения я получила после методик, основанных на растяжке и натяжении мышц спины.
Около 7 лет назад я получила первые сертификаты и начала преподавать (чтобы не скучно было заниматься). И по сей день я занимаюсь практически каждый день хотя бы по 5 минут.

Также комплекс упражнений на турнике опробован много лет назад в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача. Этот родственник и показывает упражнения на турнике на одном из видео.
Он никогда не занимался спортом, работал в основном сидя или стоя (он инженер-проектировщик). И вот в один "прекрасный" момент, когда ему уже было около 50 лет, он поднял что-то очень тяжелое и получи серьезную травму позвоночника в поясничном отделе: если описывать своими словами (точный диагноз я не знаю) на фоне грыжи у него "вылетел" один из позвонков. Он перенес операцию, где ему вставили какие-то штыри в позвоночник и т.д. Потом он долго не мог ходить и сидеть, проходил несколько курсов реабилитации под контролем медиков: ЛФК, аква-гимнастика, рефлексотерапия, физиотерапия и т.д. Наиболее эффективными оказались упражнения на турнике. Основные упражнения модифицированы на основе нашего опыта и представлены в данном курсе.
На данный момент мой родственник занимается дома регулярно от 15 до 30 минут в день, каждый день утром. Ему это помогает поддерживать свой позвоночник и нормально функционировать без обострений и осложнений.
Сейчас ему 59 лет. На видео ему было 58 лет, т.к. снимали полтора года назад. Демо-ролик можно посмотреть по ссылке ниже.

БОНУС:
1) Сокращенный комплекс упражнений для шеи на 5-10 минут, который можно выполнять на рабочем месте.
2) Рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!

Также у всех участников складчины будет возможность задать вопросы автору и получить информационную поддержку в приватной ветке.

ОТЗЫВЫ проверяющих, ОТЗЫВЫ участников и здесь и тут

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

Если у вас сейчас есть вопросы - пишите в этой теме!​

 

Объявляю дату сборов, чтобы участники складчины долго не ждали материалы и уже на неделе смогли приступить к освоению курса! )

 

@Mikela - Насколько это подходит человеку с межпозвоночной грыжей?

 

Подходит, как и ЛФК, при постепенном и осторожном подходе. Поскольку курс заочный, то всем, у кого есть какие-либо заболевания, рекомендую проконсультироваться с врачом.