Здоровый позвоночник, суставы и королевская осанка [Повтор-7]

Складчина: Здоровый позвоночник, суставы и королевская осанка [Повтор-7]

Добро пожаловать на 8й поток моей авторской складчины:
Видео-курс по оздоровительно-профилактический гимнастике
для позвоночника и королевской осанке
​

Это 7й повтор (=8й поток) моей авторской складчины. См. 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 7.​

Этот курс для всех, кто:

• хочет приобрести "королевскую" (правильную) осанку,
  
• ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером,
  
• занят тяжелым физическим трудом,
• испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.п.,
• испытывает хроническую усталость,
  
• хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет,
• занимается ЛФК, фитнесом, йогой и т.п.,
• студентам, школьникам, молодым мамам, бабушкам и т.д.,

А также

• для всех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата,
• для подготовке к беременности и восстановлению после родов,
• для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности" и т.д.

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность! Можно заниматься всего 10-15 минут в день!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Результаты (при регулярных занятиях):

• укрепление мышц спины и позвоночного корсета,
• устранение и профилактика болей в шее и спине*, а также искривления позвоночника,
• улучшение осанки и мягкое "выпрямление" позвоночника,
• повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов,
• увеличение физической силы и выносливости,
• облегчение головной боли,
• общее оздоровление организма.

Спойлер: *

При помощи данного комплекса обычно происходит устранение болей в шее и спине, вызванных:
- статическим напряжением (при сидящей работе),
- искривлением позвоночника и другими заболеваниями (в т.ч. после травм).
При наличии заболеваний желательно включать данные упражнения в стандартный комплекс ЛФК (лечебной физкультуры), назначенной вам врачом.

А также:

• улучшение настроения,
• повышение уверенности в себе,
• гармонизация эмоций и психологического состояния,
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли,
• самомотивация к успеху в любом деле!

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Спойлер: Подробнее

Расскажу немного о себе и почему я решила создать этот видео-курс.

Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и стрейч йога и др. Опыт работы более 7 лет. У меня высшее педагогическое образование, включающее 5 лет ЛФК и гимнастики, 3 года - основы медицинских знаний, анатомии, физиологии, оказание медицинской доврачебной помощи.
В процессе моей работы инструктором в фитнес-клубе мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я решила создать простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Также хочу заметить, что я начала заниматься различными физическими практиками для позвоночника более 10 лет назад (уже в сознательном возрасте, после 25 лет), поскольку у меня начались проблемы со спиной. Причиной тому стали наследственность, астеническая конституция (худощавое телосложение), слабый мышечный корсет позвоночника и сидячий малоподвижный образ жизни. Начала я с йоги, но мне она мало помогала, я не могла даже сидеть с прямой спиной и лежать на ровной поверхности - все вызывало боли в спине.
Затем я пробовала ЛФК, цигун, айкидо, тайчи и что-то еще (уже не помню). Значительные улучшения я получила после методик, основанных на растяжке и натяжении мышц спины.
Около 7 лет назад я получила первые сертификаты и начала преподавать (чтобы не скучно было заниматься). И по сей день я занимаюсь практически каждый день хотя бы по 5 минут.

Также комплекс упражнений на турнике опробован много лет назад в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача. Этот родственник и показывает упражнения на турнике на одном из видео.
Он никогда не занимался спортом, работал в основном сидя или стоя (он инженер-проектировщик). И вот в один "прекрасный" момент, когда ему уже было около 50 лет, он поднял что-то очень тяжелое и получи серьезную травму позвоночника в поясничном отделе: если описывать своими словами (точный диагноз я не знаю) на фоне грыжи у него "вылетел" один из позвонков. Он перенес операцию, где ему вставили какие-то штыри в позвоночник и т.д. Потом он долго не мог ходить и сидеть, проходил несколько курсов реабилитации под контролем медиков: ЛФК, аква-гимнастика, рефлексотерапия, физиотерапия и т.д. Наиболее эффективными оказались упражнения на турнике. Основные упражнения модифицированы на основе нашего опыта и представлены в данном курсе.
На данный момент мой родственник занимается дома регулярно от 15 до 30 минут в день, каждый день утром. Ему это помогает поддерживать свой позвоночник и нормально функционировать без обострений и осложнений.
Сейчас ему 59 лет. На видео ему было 58 лет, т.к. снимали полтора года назад. Демо-ролик можно посмотреть по ссылке ниже.

БОНУСЫ:
1) Сокращенный комплекс упражнений для шеи на 5-10 минут, который можно выполнять на рабочем месте.
2) Рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!

Также у всех участников складчины будет возможность задать вопросы автору и получить информационную поддержку в приватной ветке.

ОТЗЫВЫ проверяющих, ОТЗЫВЫ участников и здесь и тут.

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

 

При сколиозе можно заниматься? 2-3 степени. И если да, то можно ли надеяться на улучшение осанки (про полное избавление, как я поняла, речи быть не может). Но врач сказал, визуально можно улучшить (будет менее заметно искривление) упражнением "рыбка". Но оно ведь не единственное.

 

Да, этот комплекс эффективен при сколиозе любой степени, но нужно заниматься осторожно и регулярно, желательно проконсультироваться с врачом. Полное избавление возможно при серьезном подходе! Я лично наблюдала такие случаи.

 

Допустимы ли эти занятия при грыжах?

 

Занятия будут эффективны при разумно-осторожном регулярном подходе. Но! при любых острых и серьезных хронических заболеваниях очень желательна консультация с врачом.

 

Mikela, подскажите пожалуйста, резервисты могут участвовать в складчине?

 

Да, конечно могут, вы же смогли записаться, значит у вас нет ограничений на участие.

 

Mikela, здравствуйте, спасибо за упражнения , начала делать разминку пока- спине и шее стало легче, вопрос- руки слабые, на турнике очень тяжело висеть-подскажите, пожалуйста, как быстрее можно укрепить руки?

 

Уже поздно записаться?

 

Да, складчина почти завершена, отчет сдан.