Здоровый позвоночник и королевская осанка [Повтор-3]

Складчина: Здоровый позвоночник и королевская осанка [Повтор-3]

Добро пожаловать в мою авторскую складчину на:
Видео-курс по оздоровительно-профилактический гимнастике
для позвоночника и королевской осанке

​

Это повтор моей авторской складчины раз, два и три​

Этот курс для всех, кто:

• хочет приобрести "королевскую" (правильную) осанку,
  
• ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером,
  
• занят тяжелым физическим трудом,
• испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.п.,
• испытывает хроническую усталость,
  
• хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет,
• занимается ЛФК, фитнесом, йогой и т.п.,
• студентам, школьникам, молодым мамам, бабушкам и т.д.,

А также

• для всех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата,
• для подготовке к беременности и восстановлению после родов,
• для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности" и т.д.

Сколько нужно заниматься?

Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность! Можно заниматься всего 10-15 минут в день!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Результаты (при регулярных занятиях):

• укрепление мышц спины и позвоночного корсета,
• устранение и профилактика болей в шее и спине*, а также искривления позвоночника,
• улучшение осанки и мягкое "выпрямление" позвоночника,
• повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов,
• увеличение физической силы и выносливости,
• облегчение головной боли,
• общее оздоровление организма*.

Спойлер: *

При помощи данного комплекса обычно происходит устранение болей в шее и спине, вызванных:
- статическим напряжением (при сидящей работе),
- искривлением позвоночника и другими заболеваниями (в т.ч. после травм).
При наличии заболеваний желательно включать данные упражнения в стандартный комплекс ЛФК (лечебной физкультуры), назначенной вам врачом.


Если есть "зажимы", смещения и другие проблемы в позвоночнике, это влечет за собой нарушение в работе соответствующих внутренних органов.

А также:

• улучшение настроения,
• повышение уверенности в себе,
• гармонизация эмоций и психологического состояния,
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли,
• самомотивация к успеху в любом деле!

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Спойлер: Подробнее

Расскажу немного о себе и почему я решила создать этот видео-курс.

Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и стрейч йога и др. Опыт работы более 7 лет.
В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я решила создать простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Также хочу заметить, что я начала заниматься различными физическими практиками для позвоночника более 10 лет назад (уже в сознательном возрасте, после 25 лет), поскольку у меня начались проблемы со спиной. Причиной тому стали наследственность, астеническая конституция (худощавое телосложение), слабый мышечный корсет позвоночника и сидячий малоподвижный образ жизни. Начала я с йоги, но мне она мало помогала, я не могла даже сидеть с прямой спиной и лежать на ровной поверхности - все вызывало боли в спине.
Затем я пробовала ЛФК, цигун, айкидо, тайчи и что-то еще (уже не помню). Значительные улучшения я получила после методик, основанных на растяжке и натяжении мышц спины.
Около 7 лет назад я получила первые сертификаты и начала преподавать (чтобы не скучно было заниматься). И по сей день я занимаюсь практически каждый день хотя бы по 5 минут.

Также комплекс упражнений на турнике опробован много лет назад в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача. Этот родственник и показывает упражнения на турнике на одном из видео.
Он никогда не занимался спортом, работал в основном сидя или стоя (он инженер-проектировщик). И вот в один "прекрасный" момент, когда ему уже было около 50 лет, он поднял что-то очень тяжелое и получи серьезную травму позвоночника в поясничном отделе: если описывать своими словами (точный диагноз я не знаю) на фоне грыжи у него "вылетел" один из позвонков. Он перенес операцию, где ему вставили какие-то штыри в позвоночник и т.д. Потом он долго не мог ходить и сидеть, проходил несколько курсов реабилитации под контролем медиков: ЛФК, аква-гимнастика, рефлексотерапия, физиотерапия и т.д. Наиболее эффективными оказались упражнения на турнике. Основные упражнения модифицированы на основе нашего опыта и представлены в данном курсе.
На данный момент мой родственник занимается дома регулярно от 15 до 30 минут в день, каждый день утром. Ему это помогает поддерживать свой позвоночник и нормально функционировать без обострений и осложнений.
Сейчас ему 59 лет. На видео ему было 58 лет, т.к. снимали в прошлом году. Демо-ролик можно посмотреть по ссылке ниже.

БОНУС - рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!

Также у всех участников складчины будет возможность задать вопросы автору и получить информационную поддержку в приватной ветке.

ОТЗЫВЫ проверяющих, ОТЗЫВЫ участников и здесь

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

 

Уже можно задавать вопросы?

1. У вас есть медицинское образование?
2. Кто же все-таки автор курса - вы сама или лечащий врач вашего родственника?
3. В каком формате будет курс - видео, текст, .exe файл и т.д.?

 

@Mikela , спасибо за ответ! После написания своих вопросов я более внимательно перечитал старт-пост и нашел ссылки на отзывы.
Скажу честно, мне стало интересно.
Получается, что, согласно правил, и для этой складчины тоже нужно найти проверяющих, дождаться отзывов и т.д.?

 

Согласно правил, авторская складчина проверяется администрацией и тремя гарантами, когда проводится в первый раз. Повторы авторских складчин не проверяют, т.к. материал уже проверен, отзывы доступны по ссылкам, указанным выше.

Ждать особо не придется. Я уже подала заявку на организацию, через 3-4 дня начнем сборы и сразу же открою Библиотеку.

 

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, имеет ли смысл курс, если в доме нет турника, от есть если 7 упражнений сделать не представляется возможным? И беременной женщине можно выполнять оставшиеся упражнения? А то у меня сейчас особая нагрузка на позвоночник, всё болит и хрустит.

 

Беременным лучше не заниматься на турнике без специальной подготовки (т.е. если вы не спортсменка). Остальные упражнения можно и нужно делать для укрепления мышечного корсета позвоночника при беременности (кроме скручиваний). Единственное, что беременным нужно еще специальные упражнения делать или йогу сидя и лежа на полу, чтобы разгружать позвоночник, таз, ноги. Для этого есть различные курсы в интернете, и также встречала у нас на складчике.

 

Приветствую! Очень надеюсь, что в вашем курсе не будет вредных или даже калечащих движений, и упражнения согласованы, так сказать, и рекомендованы опытными врачами, мануальщиками, специалистами-практиками ... , а то встретил в одном курсе самогО Норбекова - суставная гимнастика - упражнение на полный оборот шеи (360 гр.), что, как известно, может привести к травме связок шейного отдела...

 

Будет ли полезен курс при межпозвоночной грыже (поясничного отдела)?

 

Курс будет полезен при грыже, в первом посте есть пример этому. НО! Я не врач, а также никто не может заочно оценить состояние вашего здоровья, поэтому всем у кого есть серьезные заболевания, я рекомендую проконсультироваться с врачом по поводу данных упражнений!

В курсе я даю рекомендации как постепенно увеличивать нагрузку, чтобы была максимальная польза. Если есть сильные болевые ощущения при выполнении какого-то упражнения - я рекомендую не делать его пока, т.к. я вас не вижу и не могу наблюдать процесс тренировок, не могу посоветоваться с вашим врачом, как я это делаю у себя на работе... Хотя все реабилитационные и восстановительные методики (например Бубновского) подразумевают преодоление боли во время упражнений, иначе не будет результата.
Я знаю по опыту, что упражнения очень эффективны и помогают, но поскольку курс заочный, то ответственность полностью лежит на вас.

 

Врачи рекомендуют в этом случае укреплять мышцы поясницы, налаживать кровообращение (например, массаж и та же гимнастика). Не скажу по поводу обратимости процесса, но улучшить состояние точно можно.
Знаю случаи, когда бодибилдеры с большим опытом попросто плюют на свои грыжи и забивают их мощнейшим мышечным корсетом и не гнушаются тяжелыми базовыми упражнениями. Но здесь, конечно, всё индивидуально, если уже имеется смещение позвонка, продавливание костной ткани, то здесь уже нужно быть куда более аккуратным, а то не долго и до паралича...

да, спасибо, это полезная рекомендация (и это безусловно нужно сделать) как, надеюсь, полезен и ваш курс

 

Не успела, к сожалению, теперь только повтора ждать или после завершения по двойной цене для ЧК? И ещё вопрос: при контрактурах не тестировали комплекс, помогает (сгибание-разгибание в пояснице, т\б суставах)?

 

Обычно я не вдаюсь в подробности диагноза. Если у человека были боли и другие проблемы, то становится лучше - уже хорошо.

Да, не могу сейчас возобновить запись в складчину, но после сдачи отчета могу снова открыть повтор.