Здоровая поясница 1.0 [Евгений Кадлубинский]

Складчина: Здоровая поясница 1.0 [Евгений Кадлубинский]

Движение без боли и ограничений в спине в повседневной жизни,
занятиях фитнесом и спортом
c помощью авторской онлайн-программы врача-реабилитолога «Здоровая поясница 1.0»​

Более 650 человек уже оценили эффективность комплексов на себе!

​

Основная задача этой программы:
Профилактика заболеваний данного сегмента необходима каждому человеку независимо от его уровня подготовки. Это важно для поддержания качества жизни!

Спойлер: Структура курса

День 1
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. На спине с эластическим сопротивлением.
День 2
Артикуляция позвоночника. Представьте смазанную велосипедную цепь, как работают звенья цепи при движении. Так же должен работать позвоночник, где плавное движение позвонка за позвонком обеспечивает биомеханически правильное и безопасное движение
День 3
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. При недостаточной стабильности центра, когда формируется движение в тазобедренном суставе, идёт перегрузка поясничного отдела позвоночника. Учим работать поясницу корректно. Включаем глубокие стабилизаторы.
День 4
Контроль центра и движения в тазобедренном суставе. Уменьшая площадь опоры, тренируем стабилизацию поясничного отдела позвоночника при движениях в тазобедренном суставе.
День 5
Активация поперечной мышцы живота. Эта мышца является частью мышц кора, который включает в себя поперечную мышцу живота, многораздельные, диафрагму и мышцы тазового дна. От их силы и корректной работы зависит здоровье поясничного отдела позвоночника.
День 6
Активация и контроль мышц кора. Интеграция работы стабилизаторов лопатки и стабилизаторов тазобедренного сустава в динамике, с поддержанием корректного положения поясничного отдела позвоночника в статике. В коленно-локтевой позиции.
День 7
Прогрессивная лестница активации поперечной мышцы живота в биомеханике шага.
День 8
Снятие мышечного напряжения и восстановление длины подвздошно-поясничной мышцы. От нормального тонуса этой мышцы и длины зависит правильная биомеханика поясничного отдела позвоночника.
День 9
Мобильность грудного отдела позвоночника. От мобильности грудного отдела позвоночника зависит безопасная работа поясничного отдела. Так как при ограничении движения в грудном отделе, часть движения переходит на поясницу, что её разрушает.
День 10
Активация разгибателей спины. От силы многораздельных мышц и внешних мышц спины зависит стабильность поясничного отдела позвоночника и полноценная работа мышц цилиндра.
День 11
Мобильность грудного отдела позвоночника. Подвижность грудного отдела позвоночника, это залог здоровой поясницы, правильного дыхания и сбалансированного психо-эмоционального состояния.
День 12
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения сидя.
День 13
3D активация мышечного цилиндра поясничного отдела позвоночника с использованием эластического сопротивления во всех плоскостях движения стоя, в паттерне шага
День 14
Интегрируем работу поясницы в жизнь. Учимся безопасно, на уровне автоматизма, поднимать тяжелые предметы. Вы забудете, что такое сорвать спину, в самый неподходящей момент.

14 комплексов упражнений
Длительностью до 30 минут
Время на отработку
Дополнительный доступ, чтобы закрепить привычку
Удобный чек-лист прохождения
Для отслеживания вашего прогресса

Эта программа для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли и дискомфорта в спине
Научиться правильно двигаться
Перестать бояться интенсивных упражнений
Комфортно работать за компьютером
Подготовка к беременности и восстановление после родов
Для инвесторов своего здоровья!

Автор коррекционной программы:
Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен

Скрытая ссылка