Внутренняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию [Патрик О'Коннор] + Мысликрутки. Как лечить ОКР [Иван Игнатов, Андрис Саулитис]

Складчина: Внутренняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию [Патрик О'Коннор] + Мысликрутки. Как лечить ОКР [Иван Игнатов, Андрис Саулитис]

Внутреняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию и психологическую устойчивость, Предотвращать эмоциональное выгорание через систему 5-минутных практик. Книга-тренинг
Патрик О'Коннор


Микропрактики для быстрого восстановления энергии и укрепления психологической устойчивости.

Книга сочетает научную теорию и практические инструменты. Каждый раздел начинается с объяснения работы нервной системы и механизмов стресса, а затем предлагает более 60 проверенных 5-минутных практик для любой ситуации:

• Утренние практики медитации и физических упражнений для настройки нервной системы
• Техники дыхания для моментальной перезагрузки между рабочими задачами
• Микропаузы, предотвращающие когнитивное истощение в течение дня
• Практики заземления для пиковых моментов стресса
• Вечерние ритуалы для качественного восстановления и глубокого сна
• Экстренные техники при панике и тревоге
• Специальные микропрактики для сложных переговоров и конфликтов
• Методики быстрого восстановления после стрессовых событий

Адаптированные практики для разных ролей: профессионалов, родителей, студентов. Книга поможет создать персональную систему, предотвращающую эмоциональное выгорание.

Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Цена 299 руб.
Скрытая ссылка

Мысликрутки. Как лечить ОКР
Иван Игнатов, Андрис Саулитис


В этой книге эксперты M.D. Андрис Саулитис и M.D. Иван Игнатов доступно объясняют:

• Как ОКР развивается на уровне мозга (лобная кора, стриатум, механизмы торможения).
• Почему внешние факторы (стресс, отношения, физические болезни) могут усиливать симптомы.
• Как пошаговые модели (гомеостаз, релаксация, критическое мышление) помогают «разорвать» навязчивые циклы.
• Когда для «борьбы» с мыслями важно выждать правильный момент, чтобы не усилить тревогу и вину.
• Как интегрировать медикаментозную и психотерапевтическую помощь.

Формат pdf
Цена 100 руб.
Скрытая ссылка

Общая стоимость: 299+100=399 руб.