Видео-курс: растяжка + укрепление мышц и суставов

Складчина: Видео-курс: растяжка + укрепление мышц и суставов

Добро пожаловать в мою авторскую складчину:
Видео-курс по оздоровительно-профилактической гимнастике,
направленной на растяжку и укрепление мышц и суставов



​

Этот курс для всех, кто:

• хочет приобрести гибкость и растяжку,
  
• ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером,
  
• испытывает проблемы, связанные со статическим напряжением,
• испытывает хроническую усталость,
  
• хочет улучшить состояние мышц и суставов "мягкими" способами,
• занимается ЛФК, фитнесом, йогой и т.п.,
• хочет начать заниматься собой и чувствовать себя комфортно,
• студентам, школьникам, молодым мамам, бабушкам и т.д.,

А также

• для всех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата,
• для подготовке к беременности и восстановлению после родов,
• для поддержания эластичности мышц и суставов в солидном возрасте и т.д.

Данный курс состоит из упражнений начального и среднего уровня и подходит всем, кто только начинает заниматься или решил снова заняться собой после длительного перерыва.

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и суставов в частности. Важна регулярность! Можно заниматься всего 10-15 минут в день!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, лучшая растяжка, подвижность суставов, тонус мышц.
Постепенно становится проще выполнять физические нагрузки, держать осанку, увеличивается общая выносливость, уменьшается синдром хронической усталости, нормализуется сон, улучшается настроение... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение растяжки,
• мягкое укрепление мышц и суставов,
• повышение гибкости и подвижности суставов,
• увеличение общей выносливости организма,
• возможно облегчение суставных, мышечных, головных и других болей*,
• общее оздоровление организма.

Спойлер: *

При помощи данного комплекса обычно происходит устранение болей в шее, спине, суставах вызванных:
- статическим напряжением мышц (например, при сидящей работе),
- малой подвижностью суставов (например, в связи с преклонным возрастом, малоподвижным образом жизни и т.д.).
При наличии каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата желательно включать данные упражнения в стандартный комплекс ЛФК (лечебной физкультуры), назначенной вам врачом.

ПОМНИТЕ, что для полного избавления от болей и выздоровления в большинстве случаем нужен комплексный подход, включающий лечение (назначенное врачом), питание, возможно ЛФК, массаж и другие процедуры.

А также:

• улучшение настроения,
• повышение уверенности в себе,
• гармонизация эмоций и психологического состояния,
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли,
• самомотивация к успеху в любом деле!

Где заниматься?
Все упражнения выполняются на полу. Можно заниматься дома на обычном ковре, на туристическом коврике (пенке), на специальном коврике для фитнеса или йоги, а также на любом покрывале или одеяле.
Также некоторые упражнения можно выполнять сидя на стуле.

Спойлер: [B]ВАРИАНТЫ занятий[/B]

Базовый комплекс занимает 15-20 минут и может выполнятся в любое время дня. Упражнения задействуют все основные мышцы и суставы.

Полный комплекс занимает 40-50 минут и рекомендуется для выполнения 3-5 раз в неделю. Это полноценная тренировка по стречингу (растяжке) для начального уровня.

Также будут даны 5 основных упражнений, которые можно делать за пару минут, если у вас нет времени на полноценное занятие.

БОНУС: специальные варианты упражнений, которые можно делать сидя на стуле, на рабочем месте, во время учебы и т.д. в любое свободное время в течение дня.

Спойлер: Подробности

Курс состоит из упражнений, взятых из различных систем физической подготовки, адаптированных мной лично для занятий с начинающими и возобновляющими свое физическое развитие. Курс отражает мой авторский подход к растяжке (стрейчингу) и содержит элементы различных направлений и школ, дополняющих и усиливающих друг друга для большей эффективности и в тоже время являются простыми и комфортными.

Теперь расскажу немного о себе и почему я решила создать этот видео-курс.
Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, Пилатес, хатха и стрейч йога и др. Опыт работы более 7 лет.
У меня высшее педагогическое образование, включающее 5 лет ЛФК и гимнастики, 3 года - основы медицинских знаний, анатомии, физиологии, оказание медицинской доврачебной помощи (сертификат медицинской сестры запаса).
Я работаю в фитнес-клубе и мне часто приходится сталкиваться с тем, что многим людям трудно начать заниматься какими-либо физическими упражнениями из-за малой подготовленности к нагрузкам. Некоторые боятся или не хотят испытывать боль или сильный дискомфорт во время начала тренировок. Поэтому я решила создать простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках, который позволит мягко, плавно и комфортно начать заниматься собой, свои телом, своим здоровьем.

Также хочу заметить, что я серьезно начала заниматься различными физическими упражнениями более 10 лет назад (уже в сознательном возрасте, после 25 лет), поскольку у меня начались проблемы со спиной. Причиной тому стали наследственность, астеническая конституция (худощавое телосложение), слабый мышечный корсет позвоночника и сидячий малоподвижный образ жизни. Начала я с йоги, но мне она мало помогала, я не могла даже сидеть с прямой спиной и лежать на ровной поверхности - все вызывало боли в спине.
Затем я пробовала ЛФК, цигун, айкидо, тайчи и что-то еще (уже не помню). Значительные улучшения я получила после методик, основанных именно на растяжке (стрейчинге).
Около 7 лет назад я получила первые сертификаты и начала преподавать (чтобы не скучно было заниматься). И по сей день я занимаюсь практически каждый день хотя бы по 5 минут. Сейчас мне уже более 37 лет и я чувствую себя гораздо лучше, чем в 25-27!

Все участники складчины получат возможность задать вопросы автору и получить информационную поддержку в приватной ветке.

Цена фиксированная 300 руб. с каждого участника складчины.

 

То что искал. Готов взять на проверку, немного в теме упражнений

 

С удовольствием отдам на проверку, через неделю примерно, еще нужно закончить монтаж видео. Два проверяющих уже есть)

 

Здравствуйте, подскажите, как сочетать этот курс с курсом "Королевская осанка"?

 

Очень кстати. Готов взять на проверку.

 

@Mikela, очень интересует тема, готова тоже взять на проверку!!!

 

Дорогие коллеги, Организаторы и Члены клуба, никого не хочу обидеть, но хотела бы проверяющими видеть девушек/женщин, т.к. курс преимущественно рассчитан на женщин или мужчин, которые интересуются такими практиками как йога и стрейчинг, и обязательно в статусе Организатор/Модератор.

JIирик, agneska, написала вам в ЛС.

 

Здравствуйте! Сочетать можно по-разному. Здесь упражнения только на полу (сидя и лежа). А в курсе "Здоровый позвоночник и королевская осанка" на турнике и стоя на полу. Эти два курса прекрасно дополняют друг друга. Можно делать их в разные дни или брать отдельные упражнения из разных курсов. После открытия библиотеки я подробно расскажу, как лучше сочетать разные упражнения из моих курсов.

 

Уважаемая Mikela, а можно ссылки на другие Ваши складчины?

 

Ищется еще один проверяющий* - женщина/девушка, интересующаяся данной темой, желательно на уровне новичка (чтобы быть более объективной при поверке).

* -проверяющим можно быть в статусе Организатор/Модератор, без действующих штрафов и ограничений.

 

Я извиняюсь, пятый поток, закрытый, нашел, а вот шестой так и не нашел. Он планируется?

 

Шестой поток - это пятый повтор. Первая складчна - это был первый поток, затем были 5 повторов, итого 6.
Планируется повтор наверное в конце января или феврале. Пока в плотную занимаюсь данным курсом, очень много времени занимает озвучка и монтаж.

 

Здравствуйте . Mikela , а можно мне проверяющей ? Интересуюсь данной темой , много раз начинала и бросала, уровень новичка. Очень ленива ((( Нужен пинок (ожидание отзыва )))) Обязуюсь регулярно заниматься

 

Я рада! Бонусом будут рекомендации по самомотивации.
Написала в личку))

 

Здравствуйте.
Можно ли заниматься по вашей методике с межпозвоноччной грыжей?

 

Да конечно можно, и нужно, только во всем важна осторожность и разумный подход.

 

А на шпагат, например, я смогу сесть со временем, если заниматься?

 

А руки за спиной в замок я смогу соединить, как у вас в курсе про позвоночник?

 

Чтобы сесть на шпагат, нужно поставить цель и заниматься каждый день: сначала разминка (например из моих курсов) чтобы "разогреть" мышцы и связки, потом тренироваться садиться на шпагат.

Также важна ежедневная тренировка. В данном курсе как раз есть упражнения, направленные на растяжку рук, чтобы потом сцепить их в замок

 

УРА! Материал готов и отдан на проверку. Ждем отзывы проверяющих!