Веганство без дефицитов [ahims_a] [Аня Ахимса]

Складчина: Веганство без дефицитов [ahims_a] [Аня Ахимса]

Целая энциклопедия о том, как не допустить самых распространенных дефицитов на веганстве. Ответы на самые популярные вопросы. Прикрепляю содержание гида к посту.
Если вашего вопроса тут нет, вы сможете задать его на вебинаре, который состоится через 2 недели.
Это бонус при покупке гида сейчас.
Гид написан на базе последних научных исследований и моего личного 10-летнего опыта веганства.

Помните, у меня была школа по переходу на растительное питание? Мой когда-то флагманский курс. Больше 30 потоков почти без перерывов.
Потом я выгорела. Устала рассказывать, откуда брать белок и железо. И перестала его проводить совсем. Тогда же я пошла учиться на тренера как раз, и потом ушла в тренерство, создала клуб зарядок. В то же время я как раз избавилась от своего рпп, делилась этим, получила образование психолога по рпп…)

Но вопросы

• А будет ли ещё школа?
• А что делать, если я только перехожу на растительное питание?
• Как не навредить себе?
• Чем заменить белок?
• Надо ли пить омега-3?
• Где брать холестерин?
• А правда, что витамин Д пить не надо?
• А что делать, если железо не поднимается?
• Где брать коллаген?

И ещё миллион вопросов на эту тему мне задавать не перестали. Я решила создать гид, в котором будут ответы сразу на все вопросы относительно здоровья и веганства. Как целая энциклопедия. И да, это альтернатива той школе перехода на растительное питание. Только даже более подкрепленная научными исследованиями, и всё сжато и в одном месте. Плюс сейчас у меня и у самой опыт веганства уже 10 лет.

Но если вы вдруг не найдете ответ на свой вопрос, то его можно будет задать на вебинаре, который пройдет уже на следующей неделе. Любой волнующий вас вопрос. Это такой специальный бонус для всех, кто покупает гид сейчас.

Что будет в гиде:

1) Исследования о дефицитах у веганов

• Витамин В12
• Витамин Д
• Железо
• Белок
• Жиры, омега-3
• Кальций
• Цинк
• Йод
• Витамин А
• Витамин В4 (холин)
• Витамин В2
• Коллаген
• Коэнзим Q10

2) Базовый чекап веганов для определения дефицитов
3) На что обратить внимание при планировании беременности

Спойлер: Подробное содержание

1) Исследования о дефицитах у веганов

Витамин В12

• Правда ли, что витамин В12 выраба в организме у че!
• Где содержится В12?
• Правда ли, что В12 есть в спирулине?
• Сколько В12 нужно организму?
• Как определить, что В12 в организме достаточно?
• По каким симптомам можно оп
• Как влияет генетика на усвоение витамина В12?
• Можно ли обойтись обогащенными продуктами?
• В какой момент при переходе на веганство нужно начинать пить 812?
• В какой дозировке пить В12 в добавках?
• Может ли случиться избыток В12?
• Какая форма В12 лучше?
• Как лучше принимать В122
• Что будет, если на веганстве не пить В12?
• Примеры добавок В12

Витамин Д

• Где содержится витамин Д?
• Какая дозировка необходима для восполнения суточной потребности?
• Какие формы витамина Д бывают?
• Правда ли, что нужно пить витамин Д с витамином К?
• По каким анализам определить дефицит витамина Д?
• Как без анализов определить, что есть дефицит витамина Д?
• Как определить дозировку витамина Д при дефиците?
• Как генетика влияет на усвоение витамина Д?
• Как лучше принимать витамин Д?
• Что делать, если я пью витамин Д, а он не растет?
• Я видел(а) гайд от международного сообщества эндокринологов от 2024, в котором говорится, что витамин Д не нужно употреблять дополнительно, так ли это?
• Примеры добавок

Железо

• Какая дозировка необходима для восполнения суточной потребности?
• В каких продуктах содержится много железа?
• Как без анализов определить, что есть дефицит железа?
• По каким анализам определить дефицит железа?
• Как определить дозировку железа при дефиците?
• Почему говорят, что железо из растительных продуктов не так_ хорошо
• усваивается, как из животных? Так ли это?
• Как улучшить усвоение негемового железа?
• Примеры добавок

Белок

• Сколько белка нужно есть веганам?
• Как определить, что организму не хватает белка?
• Правда ли, что в растительных продуктах есть не все аминокислоты?
• Нужно ли веганам дополнительно пить ВСАА?
• Где брать белок, если ты веган?
• Правда ли, что лучше сочетать разные белки в одном приеме пищи?
• Какой протеин лучше включить в рацион дополнительно?
• Можно ли мужчинам употреблять сою?
• Когда есть белок?
• Правда ли, что растительный белок усваивается хуже животного?
• Как улучшить усвоение растительного белка?
• Как незаметно увеличить количество белка в рационе?
• Правда ли, что есть риски при избыточном потреблении белка?
• Как быть с таурином?
• Что по поводу карнитина на веганстве
• Примеры добавок белка

Жиры, омега-3

• Где брать холестерин веганам?
• Почему у веганов часто снижается холестерин?
• Где брать омега-3 на растительном питании?
• Почему не всегда достаточно есть семена льна на веганстве, чтобы не
• беспокоиться об омега-3?
• Что повышает % преобразования АЛК в ЭПК и ДГК?
• Достаточно ли семян льна, если полиморфизма ЕАОЗ2 нет?
• Как улучшить преобразование АЛК в ЭПК и ДГК?
• Что делать, если не сдавал/а генетический тест и не знаю, есть ли
• полиморфизм?
• Как проверить уровень омега-3 в организме?
• Как выбрать правильную добавку омега-3?
• Почему у веганов может быть повышен уровень холестерина?
• Примеры добавок

Кальций

• Какая дозировка необходима для восполнения суточной потребности?
• Сколько и каких продуктов надо есть в день, чтобы обеспечить суточную потребность?
• По каким анализам определить дефицит кальция?
• Как без анализов определить, что есть дефицит кальция?
• Как определить дозировку кальция при дефиците?
• Правда ли, что у веганов более хрупкие кости?
• Правда ли, что из разных продуктов кальций усваивается по-разному?
• Примеры добавок

Цинк

• Сколько нужно цинка в день?
• Где брать цинк веганам?
• Как распознать дефицит цинка без анализов?
• Как определить дефицит цинка по анализам?
• Как определить дозировку цинка?
• Как повысить усвоение цинка?
• Примеры добавок

Йод

• Какая дозировка необходима для восполнения суточной потреб;
• Сколько и каких продуктов надо есть в день. чтобы обеспечить суточную потребность?
• По каким анализам определить дефицит йода?
• Как без анализов определить, что есть дефицит йода?
• Как определить дозировку йода при дефиците?
• Как лучше принимать йод?
• Примеры добавок

Витамин А

• Правда ли, что в растительных продуктах другой витамин А?
• Какова суточная потребность в витамине А?
• Где брать витамин А веганам?
• Как улучшить усвоение бета-каротина?
• Как определить дефицит витамина А по анализам?
• Как определить дефицит витамина А без анализов?
• Примеры добавок

Витамин В4 (холин)

• Правда ли, что веганам не хватает холина?
• Сколько холина нужно употреблять?
• Где брать холин веганам?
• Откуда получать холин, если не изеды?
• Примеры добавок

Витамин В2

• Как определить суточную потребность и дозировку при дефиците?
• Откуда брать витамин В2 веганам?
• Как по анализам можно определить дефицит витамина В2?
• По каким симптомам можно определить дефицит витамина В2 без сдачи анализов?
• Часто ли у веганов встречается дефицит 82?
• Какие формы витамина В2 существуют?
• Как лучше пить витамин 82?
• Примеры добавок

Коллаген

• Правда ли, что коллагена нет в растительных продуктах?
• Правда ли, что у веганов хуже вырабатывается коллаген?
• Как еще больше усилить выработку собственного коллагена?
• Примеры добавок

Коэнзим Q10

• Правда ли, что у веганов дефицит 10?
• Какова суточная потребность в ©0107
• Откуда вегану брать 107
• Как определить уровень 010 в организме с помощью анализов?
• По каким симптомам можно заподозрить дефицит 10?
• Какие формы 010 существуют?
• Примеры добавок

2) Базовый чекап веганов для определения дефицитов
3) На что обратить внимание при планировании беременности

Цена 2900 руб.
Скрытая ссылка