Вебинар Дениса Семенихина "Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней"

Кто понял как тренироваться, подскажите, может инструкций не хватает.
Денис говорит что сперва надо начинать с 4 дней, тренировки 1-3 и 4-6, и как получается два дня по 1-3 и два по 4-6? А дальше будет пять, и как там делить? Или все таки сразу с 6 дней начинаешь.

 

Денис как то не организовано подошёл к делу. Почти никто не понял, как правильно заниматься, исходя из вебинаров. Как я понял, наш орг всё правильно расписал. Файл, который назван, "1-3 день" выполняешь его 3 дня. Потом другую программу "4-6 день" выполняешь снова 3 дня, дальше день перерыва и снова 3 дня по следующему файлу и т.д. Только я бы не рекомендовал, валить до отказа. После таких процедур, на руках могут вылезти жилы, которые будут смотреться скорее страшно, чем мужественно и красиво. Да и после курса, суперсерии стоит отложить, так как, произойдёт выше упомянутое. А что женщины там делают, я ваще хз. Не рекомендовал бы совсем. Им больше фитнес нужен или кроссфит. Ни как не лифтёрские и билдерские упражнения. Короче, как гласит курс, это максимум на 60 дней. Потолок. Потом подбирать себе другую программу, исходя из потребностей. А если постоянно суперсериями валить, то можно легко переехать из дома, на больничную койку.

 

Женщинам больше подошла бы складчина с chiseled от хита.

 

Ну тогда получается, что сразу с 6 дней и начинаешь пахать, а то говорит о постепенности, как именно втягиваться не объясняет. Ну да ладно, я просто думал, что инструкций не хватает, а если все так и есть, то делать как расписано по дням. Еще пока не решился выполнять, питание надо хорошо продумать.

 

Он говорил в подготовительных видео, приводить в тонус мышцы, суперсериями с отжиманием и подтягиванием. Если с отрофироваными мышцами начать делать суперсерии... Я тебе не завидую.) Зайди на его канал на ютубе и выбери себе оптимальную программу. А вообще. С утра углеводная загрузка, в обед белок, на завтрак белок и угли пополам. Потом только экспериментировать.

 

Во втором вебинаре объяснил: два дня по 1-3, день отдыха, затем два по 4-6 и два дня отдыха. Сколько не пробывал считать эти белки, особо ни как не получается, - все примерно, просто выбираю белковые продукты и на этом весь рацион ( у меня цель набрать). А тренировки вроде норм, два дня получилось, правда по нижней границе. И так да, согласен, у новичков мало, что получится, - темп высокий, и за техникой надо следить.

 

Если делать упор на белки то наоборот, подсушишься. Тем более, что сама тренировка рассчитана на набор мышечной массы. Без достаточного количества углеводов, просто не хватит энергии. И я надеюсь, ты не ешь только одни белки? Могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем.

 

Да конечно нет, просто выбираю творог яйца, курица, ну и конечно крупы с утра овсянка, после обеда гречка, макорны, горох - как то так. Все примерно, и по жирам смотрю что бы по меньше. А так обычное питание вот и все. Угли как то сами по себе я думаю набегают и даже больше, просто у меня метаболизм ускоренный получается, поэтому и не могу толком набрать. Вес так то в норме, но хочется чуть большего мышечного объема.

 

Ясно. Значит тебе нужно не только пахать за тренажёрами, но и за столом. Ну и гейнер тоже можно принимать. По белку ещё, нежирные сорта мяса. Это телятина и говядина. Желательно вырезку, ну и самому смотреть что бы не жирная была. Тунец (в консервах естественно, если ты не в Калифорнии или Японии живёшь), кальмары, креветки. Так же говяжий и телячий язык. Если хочешь набрать массу, то углеводов должно быть примерно 60% белка 25%, остальное жир.. если скинуть то 50-55%, белка 35-40% остальное жир. Лично я не заморачиваюсь так сильно на этот счёт, высчитывая всё подряд. Просто я знаю что нужно есть, а что нет и когда.) Посмотрел какую хрень написал с верху... С утра угли, в обед по полам с белками или какой нибудь диет. суп, на ужин белок, обычно с салатом.)

 

Так же минимум соли и всё готовить либо в пароварке, либо запекать.

 

Получается в неделе 4 рабочих дня. В видео 8-10 он так и говорит, "теперь у нас будет не 4 дня как на прошлой неделе, а 5".
Но!
Как же потом получаются эти 5 дней? 8-10, 11-13, это тоже 4 дня.

 

В видео 15-17 он говорит, что был 1 день отдыха, так что можно сделать 8-10 три дня, день отдыха, затем 11-13 два дня и день отдыха или наоборот, какая тренировка больше понравится .

 

В видео 11-13 говорит что надо выполнять тренировки три дня, получается что 8-10 два дня, день отдыха, и 11-13 три дня, - я правда сделал наоборот.