Тревожность и напряжение тела

Посоветуйте пожалуйста курсы для релаксации расслабления тела и мозга.Очень часто нахожусь в тревожном состоянии и теперь как на автомате в напряженное тело(спина,задняя часть головы,поясница)
С психикой параллельно решаю,думаю подключить техники для релаксации.

 

А из-за чего возникает это частое тревожное состояние? Можете ли определить причину?
Например, это может быть какая-то тяжелая работа или часто повторяющаяся неприятная ситуация/проблема?

Думаю, что лучше сначала вычислить причину напряжения, а потом уже думать, нужны ли подобные курсы.
Например, на работе вас "заела рутина" (всё надоело/хочется свалить) -> постоянно думаете об этой проблеме/не видите выхода из ситуации -> отсюда возникает напряжение.
При подобной ситуации, пока не смените деятельность или не уволитесь, то сам по себе релакс не поможет.

 

Дополню.
Можно попробовать массажную подушку с вращающимися роликами, либо аппликатор Кузнецова.
Ну или то и другое. Эти штуки хорошо справляются с напряжением и болью.
Лично мне от болей и напряжения в пояснице помогает "тибетский валик" (скрин ниже прикреплю).
Ещё можно добавить тёплые ванны. Ну и по желанию всякая расслабляющая музыка - эмбиент, чилаут и т.п.

 

Вообще супер вещь. У меня такая же

 

Есть такая штука,но напряжение общее в теле,внутри,в голове.Не снять валиком.

 

@Seregamel, банальная вещь, но травяной сбор типа "Успокоительный" иногда творит чудеса. Если не сотворит, то вопрос, а нет ли там психосоматики в чистом виде.

 

Очень эффективная техника в тех случаях, когда человек переживает какие-то напряженные жизненные ситуации, тревожится, и чувствует, что его тело начинает напрягаться в ответ, а просто так расслабиться не удается.

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Джэкобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для максимального напряжения разных мышц, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии принято упражнять таким образом лишь 16 групп мышц последовательно:

1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).
3. Недоминантная кисть и предплечье.
4. Недоминантное плечо.
5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
9. Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их)
10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
14. Недоминантное бедро
15. Недоминантная голень
16. Недоминантная ступня.

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.

 

эта гимнастика всего 20 мин тоже снимает тревожность и сон классный после))

 

У нас тут собирались на его платный курс по гимнастике для шеи. Тоже прикольная вещь.

 

правильно автор темы заметил: что теперь реакция тревожности запускается на автомате... Это значит, что создана и закрепленна нейронная связь. и организм воспроизводит - запись. нужно выяснить почему такое происходит? это либо раздражитель в наличии, либо - старое, чуть ли не с детства модель поведения, реагирования на что-то. тогда, если второе работа может быть проведена по многим направлениям, и результат тогда закрепится и порадует. Тут и регрессии хороши, и нлп. Лучше не самому, т.к - долго и не так эффективно, а с живым тренером, коучем, психологом. А отшлифовывать уже потом дальше можно и самому - освоив техники релаксации и другие.

По осознанной релаксации Кирилл Ржаной например, здесь.