Тело с нуля [Павел Баранов] [Повтор]

Складчина: Тело с нуля [Павел Баранов] [Повтор]

Ты узнаешь:

• Как грамотно составлять питание для любых целей
• Как правильно строить и видоизменять силовые и аэробные тренировки
• Как психологически подготовить себя к трансформации тела, чтобы действовать эффективнее
• Как выстраивать свой график жизни, сна и работы, оптимизируя временные затраты и повышая результативность

Программа:

День 1. Питание:

1. Способы контроля фигуры при помощи питания;
2. Сбалансированное питание и его основы;
3. Всё, что нужно знать о калориях и БЖУ;
4. Покупка продуктов. Как ориентироваться в магазине?
5. Особенности питания при снижении % жира;
6. Особенности питания при увеличении мышц;
7. Рекомпозиция фигуры и построение диеты;
8. Метаболическая адаптация и её преодоление;
9. Пошаговое составление рациона самому(ой) себе;
10. Уход от подсчётов и интуитивное питание;
11. Пищевые добавки, полезные в работе над телом;
12. Рекомендации и лайфхаки по снижению чувства голода и аппетита.

День 2. Тренировки и восстановление:

1. Кардиотренировки и работа над фигурой;
2. Всё о типах аэробной нагрузки и пульсовых зонах;
3. Силовые тренировки в домашних условиях;
4. Силовые тренировки в тренажёрном зале;
5. Особенности тренинга в разные периоды работы над телом;
6. Пошаговое составление тренировочной программы самому(ой) себе;
7. Эстетичное и пропорциональное тело – как добиться?
8. О внетренировочной активности;
9. Восстановление организма после физических нагрузок;
10. Сон, режим и отдых, нарушения сна и их профилактика;
11. Перетренированность и способы выхода из неё;
12. Преодоление плато в тренировочных результатах.

День 3. Практика и психология:

1. Смена образа жизни и оптимизация приоритетов;
2. Настройка графика и тайм-менеджмент;
3. Психологические факторы, тормозящие прогресс;
4. Стресс-менеджмент и эмоциональная устойчивость;
5. Семья, друзья, коллеги – как найти поддержку;
6. Сила воли, лень, самообман и реальные желания;
7. О потребностях и доминирующей мотивации;
8. Переформатирование образа жизни на новый лад;
9. Избавление от старых привычек и формирование новых;
10. Сохранение достигнутых результатов.

Спикер - Павел Баранов:

• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

Цена 7000 руб.
Скрытая ссылка

Повтор складчины: https://v21.skladchik.org/threads/telo-s-nulja-pavel-baranov.375501/