Современные технологии эффективной релаксации, саморегуляции и самопрограммирования [Иматон] [Михаил Бендюков]

Современные технологии эффективной релаксации, саморегуляции и самопрограммирования

Михаил Бендюков

Чрезвычайная актуальность данного курса продиктована самим временем. Ощущение хронической опасности, связанное с пандемией, постоянный дискомфорт, вызванный карантинными мерами и необходимостью самоизоляции, снижение социальной активности, дефицит общения, резкий переход к существованию онлайн и разрушение множества привычных стереотипов. Всё это создаёт колоссальное психоэмоциональное напряжение, и каждому человеку важно научиться им управлять в целях сохранения своего психического и соматического здоровья.

На программу приглашаются как специалисты психологического и медицинского профиля, так и не специалисты, заинтересованные в развитии навыков регуляции собственного психологического состояния и физического самочувствия.

В результате обучения участники смогут:

• освоить эффективные технологии релаксации, саморегуляции и самопрограммирования, позволяющие получить комплексный оздоравливающий эффект;
• научиться уменьшать нервно-мышечное напряжение и физические симптомы стресса;
• научиться контролировать уровень собственной тревожности, страхов и навязчивых состояний;
• нормализовать сон, когнитивные процессы (внимание, память, мышление), повысить уровень трудоспособности;
• развить навыки самопрограммирования на достижение физического, психологического и материального благополучия;
• использовать полученные знания и навыки для оказание помощи себе и другим людям в затянувшихся стрессовых ситуациях.

В программе:

• Базовые виды и техники: аутогенная релаксация и самогипноз, миопрогрессивная релаксация по Джекобсону и Эверли, идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция.
• Динамическая и экстренная релаксация: техника «Ключи релаксации»: цвет и цветовые композиции, ароматерапия, музыка, телесные ключи.
• Психофизиологическое воздействие музыки: что и как использовать в целях позитивной саморегуляции?
• Современные психотехнологии саморегуляции и самопрограммирования: ментальный тренинг, медитативные практики.
• Концептуальные представления, позволяющие осуществлять самостоятельное развитие освоенных психотехнологий.

Формы работы:
мини-лекции, веб-презентации, групповое обсуждение, домашние задания, практические упражнения для освоения предлагаемых технологий и отработки практических навыков .

Объем программы – 16 академических часов.

Скрытая ссылка