Сила сострадания к себе [Кристин Нефф, Крис Гермер]

Складчина: Сила сострадания к себе [Кристин Нефф, Крис Гермер]

The Power of Self-Compassion
Язык: английский



Пошаговый тренинг, который поможет привнести доброту и внутреннюю силу в любой момент вашей жизни
Кристин Нефф, Доктор Философии И Крис Гермер, Доктор Философии

Освободитесь от самокритики и живите той жизнью, которой вы призваны.
У всех нас есть склонность винить себя, когда в жизни что-то идет не так. Сострадание к себе — это противоядие. Это способность быть добрым к себе, когда мы страдаем или чувствуем себя неадекватными, поэтому вместо того, чтобы закрываться, вести себя недоброжелательно или следовать другим пагубным моделям поведения, мы можем подняться над своей болью и принять прекрасные человеческие аспекты нашего бытия.

Эта важная работа позволит вам:

• Мотивируйте себя состраданием, а не критикой
• Встречайте свою боль с мужеством и принятием
• Будьте стойкими, сталкиваясь с жизненными трудностями
• Чувствуйте себя более благодарным и удовлетворенным каждый день

Присоединяйтесь к нам на этом захватывающем курсе из 8 частей, который поможет вам по-настоящему преобразить свою жизнь, наполнив ее силой.
Более 8 часов видеотренингов
Доктор Кристин Нефф и доктор Крис Гермер проведут вас через свои учения, сосредоточенные на концепциях, практиках и инструкциях по состраданию к себе.

Программа и расписание курса
«Сила сострадания к себе» была разработана, чтобы помочь людям, желающим получить пошаговое руководство в программе, которая создает долгосрочные изменения, преимущества которых вы сможете ощутить с самого первого сеанса.

Сессия первая: Что такое сострадание к себе?
На первом занятии мы узнаем, что такое сострадание к себе, чем оно не является , а также о различных инструментах и методах, которые помогут нам привнести его в свою повседневную жизнь.
Упражнение: Как мне относиться к другу?
Упражнение: Жесты рук
Физиология сострадания к себе
Опасения и факты о сострадании к себе
Практика: Успокаивающее прикосновение
Практика: перерыв на сострадание к себе

Сессия вторая: Основы осознанности
Осознанность и сострадание к себе мощно дополняют друг друга. Здесь мы узнаем, как осознанность помогает нам распознавать мысли и восприятия, которые приводят к самокритике и страданию, и как с ними работать.
Медитация: нежное дыхание
Что такое осознанность?
Осознанность и сопротивление
Упражнение: Как я сопротивляюсь?
«Обратная тяга»: как сострадание к себе может вызвать сложные эмоции
Как работать с обратной тягой для эмоционального исцеления
Практика: Подошвы ног

Сессия третья: Любящая доброта
Здесь мы исследуем важность любящей доброты, когда мы или другие страдаем. Мы узнаем, как создавать индивидуальные фразы любящей доброты и другие стратегии, чтобы поддержать себя.
Основы медитации любящей доброты
Медитация: Любящая доброта к любимому человеку
Использование фраз для развития любящей доброты
Практика: создание собственных фраз любящей доброты

Сессия четвертая: Обретение внутреннего сострадательного голоса
На этом занятии мы рассмотрим, как уважать, понимать и наблюдать внутреннего критика. С помощью различных практик мы научимся развивать большее самопринятие и приглашать наш внутренний сострадательный голос выйти вперед.
Медитация: Любящая доброта к себе
Понимание стадий прогресса на пути сострадания к себе
Упражнение: На какой стадии прогресса я нахожусь?
Понимание самокритики и безопасности
Упражнение: Мотивируем себя состраданием

Сессия пятая: Проживание осмысленной жизни
На этом занятии мы учимся использовать безграничный резервуар сострадания внутри нас и вокруг нас. Мы также глубоко погружаемся в неожиданные преимущества страдания, исследуем наши основные ценности и учимся, как полностью чтить их, чтобы привнести больше смысла в нашу жизнь.
Медитация: дарение и получение сострадания
Нахождение ценности в страдании
Упражнение: Луч надежды
Изучение ваших основных ценностей и жизненного предназначения
Упражнение: открытие наших основных ценностей
Практика: жизнь с обетом воплощать свои основные ценности в повседневную жизнь

Шестая сессия: работа со сложными эмоциями
В это время мы научимся работать со сложными эмоциями и обнаружим, что можем удерживать все хорошее и плохое, что может предложить нам жизнь. Мы задействуем множество практических инструментов для работы с этими чувствами в данный момент, по мере их возникновения.
Стратегии работы со сложными эмоциями
Практика: Смягчить-Успокоить-Позволить
Понимание и работа со стыдом
Практика: Сострадательное движение

Седьмое занятие: Сострадание к себе в отношениях
Отношения могут быть одним из величайших источников радости в жизни, но также и боли. Здесь мы узнаем, как задействовать сострадание к себе, чтобы преобразовать наши связи с другими.
Медитация: Сострадательный друг
Боль связи
Практика: Разрыв отношений через сострадание к себе
Усталость лица, осуществляющего уход
Самоподдержка для лиц, осуществляющих уход
Практика: Сострадание с Равностностью

Сессия восьмая: Принятие своей жизни и себя
Для поддержания нашего сострадания к себе изо дня в день, необходимы радость и счастье. В этой заключительной сессии курса мы сосредоточимся на развитии этих ресурсов, одновременно обучаясь полностью принимать свою жизнь и себя в этом процессе.
Медитация: Сострадание к себе и другим
Культивирование счастья
Наслаждаясь благодарностью
Упражнение: Благодарность за большие и малые вещи
Самооценка
Упражнение: Самооценка
Упражнение: Что бы вы хотели запомнить?
Как продолжить практику в повседневной жизни

Спойлер: Оригинал описания:

Free yourself from self-criticism and live the life you’re meant to
We all have the tendency to blame ourselves when things go wrong in life. Self-compassion is the antidote. It’s the capacity to be kind to ourselves when we suffer or feel inadequate, so rather than shutting down, behaving unkindly, or other harmful patterns, we can rise above our pain and embrace the wonderfully human aspects of our being.

This important work will allow you to:
Motivate yourself with compassion rather than criticism
Face your pain with courage and acceptance
Be resilient when faced with life's difficulties
Feel more grateful and fulfilled every day

Join us for this immersive 8-part course to transform your life in a truly empowering way.

Welcome from Drs. Kristin Neff and Chris Germer
Have you ever marveled at how some people manage to bounce right back from challenges in their lives, keep an optimistic attitude, motivate themselves to achieve lofty goals, and stay healthy and happy?
Chances are, there’s a secret ingredient in their lives: self-compassion.

What, exactly, is it?
In a nutshell, self-compassion is treating ourselves with the same kindness, care, and understanding that we would offer to others when they suffer, fail, or feel inadequate.

Course Curriculum and Schedule
The Power of Self-Compassion was designed to help people who desire step-by-step guidance in a program that creates long-term change—with benefits you can feel from the very first session.
Session One: What Is Self-Compassion?
Session Two: The Foundation of Mindfulness
Session Three: Lovingkindness
Session Four: Finding Our Inner Compassionate Voice
Session Five: Living a Meaningful Life
Session Six: Working with Difficult Emotions
Session Seven: Self-Compassion in Relationships
Session Eight: Embracing Your Life and Yourself

Стоимость на сегодня: ~ 33500 руб ($397)
Скрытая ссылка