Секреты здоровой поясницы 3.0 [Александра Бонина]

Топикстартер · 8 дек 2022

Складчина: Секреты здоровой поясницы 3.0 [Александра Бонина]
Онлайн программа «Секреты здоровой поясницы 3.0»
Александра Бонина - врач ЛФК и спортивной медицины.

Поэтапная программа упражнений с целью вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях

Таким образом, пройдя полностью всю программу, можно:

Расслабить спину и почувствовать комфорт в пояснице

Обеспечить защиту пояснице от ежедневных перегрузок

Забыть, что вас спина ранее беспокоила

Спокойно делать свои дела, рабочие задачи, не отвлекаясь на поясницу

Создать качественную мышечную поддержку спине

Улучшить осанку и походку

Этап 1. Расслабление поясничной области

На первом этапе мы ставим цель активировать первые группы мышц - ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.

Дополнительная цель на 1 этапе - дать общее расслабление спине и всему телу через дыхательные и динамические упражнения в щадящих исходных положениях.

Так можно помочь себе обеспечить выраженную разгрузку поясничного отдела позвоночника, расслабить его мышцы и снять общее напряжение со всего тела.

Этап 2. Укрепление глубоких мышц живота и таза

На этапе 2 мы ставим цель постепенно активировать глубокие мышцы живота, таза и позвоночника, чтобы улучшать баланс корпуса.

Так можно помочь своему корпусу распределять ежедневные, бытовые нагрузки более равномерно и безопасно не только на мышцы спины, но и мышцы всего корпуса, таза и ног.

Этап 3. Укрепление мышечного корсета позвоночника

На этапе 3 мы подключаем все составляющие элементы мышечного корсета поясничного отдела позвоночника.

Такой подход может помочь:

Создать улучшенную защиту для поясничного отдела позвоночника

Своему телу снова работать как единое целое

А в бытовой жизни это может помочь тем, что ваш корпус автоматически начинает включаться в работу ПРАВИЛЬНО, защищенная поясничный отдел позвоночника от перегрузки.

Этап 4. Улучшение баланса тела

На этапе 4 мы ставим цель перенести все навыки работы мышечного корсета как единое целое в бытовую жизнь.

На этом этапе мы добавляем упражнения, которые могут легко помочь выполнять бытовую работу и ежедневные активности более безопасно для позвоночника.

Плюсом добавляем упражнения на баланс, чтобы поддержать и улучшить устойчивость и равновесие своего телу.

За счет этого можно добиться, чтобы ежедневные нагрузки распределялись равномерно на все тело, а не «сваливались» только на поясничный отдел позвоночника.

Модуль 5. Коррекция 21 бытовой привычки

Чтобы помогать своей пояснице, кроме упражнений, также важны ваши ежедневные привычки.

В этом модуле вы получите разбор 21 частой бытовой привычки, связанных с готовкой, уборкой, стиркой, мытьем, сидением и т.д.

Вы получите четкие и понятные рекомендации, как легко и быстро их скорректировать.

Там вы сможете быстрее и легче помочь своей спине оставаться в безопасном положении каждый день.

Модуль 6. Пассивное расслабление спины

В этом модуле вас будут ждать рекомендации, как и когда лучше при желании использовать дополнительные ортопедические «помощники» - подушку под спину, аппликатор, массажный ролл, валик под шею и т.д.

При их использовании у вас больше не возникнет вопросов «Как правильно? Когда? Как?».
Вы сможете получить от них максимум эффекта!

Модуль 7. Дополнительная помощь спине на работе сидя

В этом модуле вас будут ждать:
- 4 трехминутки упражнений на работе для разминки, не вставая с рабочего места
- комплекс упражнений для расслабления кистей рук

Так вы поможете себе быстро снять:
- Усталость и общее утомление
- Напряжение в спине от длительного положения сидя
- «Затекшее состояние» тела, когда очень хочется размяться, но обстановка не позволяет этого сделать.

Модуль 8. Конспект всех этапов тренировок

Вы сможете распечатать его и всегда держать под рукой, даже если вам приходится находиться без интернета.
Так вы всегда сможете заниматься упражнениями, независимо от внешних условий и легко освежать в памяти технику упражнений при необходимости.

Продажник