Практики ментальной устойчивости [Ирена Понарошку, Мария Волкова, Никита Власов]

Складчина: Практики ментальной устойчивости [Ирена Понарошку, Мария Волкова, Никита Власов]

Новый уникальный проект Ирены Понарошку и команды Prosto
ПРАКТИКИ МЕНТАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Две недели интенсивного обучения, которые помогут побороть стресс, тревогу, злость, срывы в питании и проблемы со сном

• Поймёте, как быть счастливыми вне зависимости от внешних обстоятельств
• Сможете распознавать и проживать свои эмоцииУправлять дофамином и мозгом
• Налаживать качество сна и отдыха
• Выходить из созависимых отношений с едой
• Заботиться о теле и его потребностях

Практики эмоционального поля. Никита Власов
Диагностика состояния:

• разберёмся, какие эмоции бывают, как они появляются и влияют на наше эмоциональное, физическое и ментальное поле
• выделим основные группы эмоций, которые сказываются на нашем самочувствии
• поймём, чем эмоции отличаются друг от друга
• изучим методы самодиагностики, которые позволят определить эмоциональное состояние в моменте

Что я чувствую

• стадии принятия ситуации и их основные признаки
• как долго длится каждая стадия и какие опасности могут быть
• советы и рекомендации, которые помогут не застрять в стадиях и безболезненно пройти их
• как анализировать своё состояние, чтобы понять, удалось ли перейти на следующую стадию
• в каких случаях можно помочь себе самостоятельно, а в каких необходимо обращаться к специалисту

Как я могу себе помочь

• какие бывают техники самопомощи
• техники, которые помогут прожить критические ситуации

Практики физического поля. Мария Волкова
Отдых и сон

• почему просто выходного недостаточно, чтобы по-настоящему восстановиться
• как спать, брать выходные и уходить в отпуск, чтобы это работало
• как избежать быстрого выгорания после отпуска
• какие виды сна бывают и как именно он улучшает физическое и эмоциональное состояние
• сколько и как нужно спать, чтобы по-настоящему высыпаться
• причины бессонницы, её влияние на эмоции и тело
• как бороться с бессонницей
• оцениваем качество своего сна
• учимся анализировать признаки и отслеживать показатели недосыпа
• определяем индивидуальные рекомендации для улучшения качества сна (терапия и добавки)
• техники, которые помогут расслабиться в моменте

Стресс и питание

• что такое стресс, чем он опасен и откуда берётся
• основные симптомы стресса
• как распознать стресс и минимизировать его влияние
• приёмы борьбы со стрессом и способы профилактики
• как перестать заедать свои эмоции
• как правильно питаться, чтобы снизить уровень стресса

Сила медитации. Научный подход. Таня Меламори

• что такое медитация
• как медитации влияют на головной мозг
• как при помощи медитаций влиять на уровень стресса, сон и эмоциональную стабильность
• как правильно медитировать
• как понять, какие медитации подойдут именно вам
• какие бывают медитации
• пробуем виды медитации для различного эмоционального состояния
• разберём медитацию для новичков

Повседневность в которой хорошо. Наполняемся тем, что дает опору для счастливой жизни. Наталья Безгина

• что такое модальность и как она помогает
• как выстроить ежедневную рутину, чтобы не уйти в переедание и стрессы
• чем наполнять свой день в критические моменты
• как поддерживать внутреннюю опору
• как позаботиться о себе и своём состоянии, чтобы улучшить качество жизни
• практики заполнения модальностей
• учимся возвращать баланс в свою жизнь

Практики снятия нервного напряжения тела. Дмитрий Мацкевич

• утренние практики
• возвращение контакта в тело
• shake off
• зевание

Практики повышения дофамина. Дмитрий Провоторов

• как вернуть дофамин на базовый уровень
• практика бездофаминового выходного (спойлер: это рецепт идеального отдыха)

Скрытая ссылка