Практика самоосознания: введение в медитацию (Часть 2 из 12)

Практика самоосознания: введение в медитацию
Practicing Mindfulness: An Introduction to Meditation



1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12​

Автор курса профессор университета Родса, Mark W. Muesse, Ph.D.
Курс состоит из 24 лекций с общей продолжительностью 12:30 часов
Длительность данной части 60 минут
Формат видео
Озвучание на русском языке
Переводчик born_free



Что такое медитация? На протяжении веков люди практиковали различные техники ментальной концентрации, призванные поменять привычное состояние разума. Общие для многих религиозных и философских практик, эти техники, известные как «медитация», считаются главным образом нужными для обретения просветления и самоконтроля.

За последние десятилетия современная наука подтвердила то, что адепты практики утверждали многие столетия – при правильном проведении медитация оказывает положительный и продолжительный эффект на процессы мышления и эмоциональное состояние, так же как на физическое здоровье и общее самочувствие.

Среди многих плюсов медитации:

• Снижение стрессового состояния

• Повышенная концентрация внимания, а также ясность мышления

• Cвобода от разрушающих мыслей и эмоций

• Хорошее самочувствие и умиротворенность

При постоянных упражнениях результат будет ощутимым и долгоиграющим. В общем, медитация позволит вам жить в гармонии с окружающим миром – принять переменчивость происходящего, смириться с неминуемыми взлетами и падениями и более полно ощущать жизнь.

В этом курсе, состоящим из 24 лекций, профессор университета Родса с помощью множества упражнений обучит вас принципам и техникам сидячей медитации, практике ходячей медитации и покажет все преимущества использования полученной самоосознанности во многих ежедневных занятиях, включая еду и вождение. Главное, чему вы сможете научиться – использовать техники медитации в различных умственных и эмоциональных состояниях, повысив сенсорную чувствительность вашего тела и углубив понимание того, как работает ваш разум. Этот курс даст вам прочную базу для последующих самостоятельных занятий медитацией и улучшения с ее помощью каждого аспекта вашей жизни.

Спойлер: Лекции

1. Самоосознание - настройки по умолчанию

2. Самоосознание - его сила

3. ожидания - освобождение от предвзятости

4. подготовка - моральное снаряжение

5. позиция - где быть для медитации

6. дыхание - поиск точки для фокусировки

7. проблемы - препятствия на пути к осознанности

8. тело - исследование нашего физического состояния

9. разум - работа с мыслями

10. ходьба - осознанность при движении

11. потребление - слежение за тем, что вы едите

12. вождение - оставаться бодрствующим за рулем

13. проницательность - очищение разума

14. мудрость - восприятие мира таким, какой он есть

15. сострадание - выражение всепоглощающей доброты

16. несовершенность - принятие наших недостатков

17. желания - пусть все будут здоровы и счастливы

18. щедрость - радость дарения

19. речь - тренировка оратора

20. злость - тушение пожара гнева

21. боль - уменьшение физического дискомфорта

22. скорбь - учимся смиряться с утратой

24. конечность бытия - жить в преддверии смерти

25. жизнь - взгляд вперед

​