Практическое планирование для силовых тренировок, часть 1 из * [Марк Риппето, Лон Килгор]

Складчина: Практическое планирование для силовых тренировок, часть 1 из * [Марк Риппето, Лон Килгор]

Практическое планирование для силовых тренировок
Марк Риппето, Лон Килгор
***
Practical Programming for Strength Training
Mark Rippetoe, Lon Kilgore

​

«Практическое планирование» предлагает иной подход к планированию тренировок, нежели в других тестовых описаниях упражнений. Основываясь на более чем 60 суммарных годах работы, на своем опыте элитных тренеров и наблюдениях на тысячами обучающихся-новичков, авторы предлагают хронологический анализ реакции на упражнения на протяжении истории тренировок спортсмена – анализ, который отражает реальные факты человеческой физиологии, спортивной психологии и здравый смысл.

Вопреки популярной модели периодизации «один размер подходит всем», который предлагается в других методиках, «Практическое планирование» объясняет разницу в реакции на упражнения, которая обычно наблюдается у спортсменов-новичков, спортсменов среднего и продвинутого уровня подготовки; руководство объясняет разницу в контексте соответствующих научных данных и представляет новую модель тренировок, которая работает для спортсменов любого уровня. Дополненное новыми инновационными графическими иллюстрациями передовых концепций планирования тренировок, «Практическое планирование», безусловно, станет стандартным справочником в области упражнений и человеческой деятельности.



Отзывы

Этот человек знает, о чем пишет. Прислушайтесь к нему – и увидите результаты. Не за одну ночь, однако результаты будут… Если вы не занимались всем этим на протяжении 30 лет, он знает больше, чем вы… Читайте книгу с открытым разумом – и следуйте плану… Вы будете рады тому, куда это вас заведет в плане построения настоящей силы и достижения своих целей.

***

Я занимаюсь с тяжестями уже более 10 лет. Я не эксперт и никогда не участвовал в соревнованиях, но выстроил красивое сильное тело. Я не тренирую ни спортсменов, ни обычных людей… Сделав это уточнение, я хочу сказать, что, по моему мнению, эта книга необходима каждому, кого интересуют тренировки с тяжестями.

В книге приводятся практически все аспекты силовых тренировок… В ней изложен план тренировок для спортсменов трех разных уровней. В ней говорится о том, что происходит с мышцами во время выполнения упражнений, как они растут и как адаптируются и какую роль играют повторения упражнений.

***

Для меня эта книга – лучшая в своем роде. Отличная книга, не только для планирования: в ней дается информация и объяснения человеческой физиологии на базовом уровне. Когда я говорю «базовый уровень», я имею в виду, что это хорошо. Многие книги и статьи по этой теме написаны очень плохо, не основаны на здравом смысле или представляют собой более чем предвзятое понимание механики человеческой психологии. Эта книга написана для широкой аудитории, но в то же время основана на научных исследованиях и удовлетворит требования читателей, которым необходимо больше технической информации и более тщательные объяснения. Я прочел эту книгу как минимум два раза и постоянно к ней обращаюсь.

***

Эта книга НАМНОГО лучше всего того, что я уже прочел о силовых тренировках. Автор объясняет, как составить программу силовых тренировок для новичков, среднего и продвинутого уровня. Кроме того, он объясняет, как справиться с плато на разных стадиях процесса. Пример журнала тренировок помог мне составить программу для сына и для себя.

***

Я очень рекомендую книгу Риппа «Начальные силовые тренировки» всем, кто пока новичок в этом деле. Это – обязательная книга, которая научит вас самым важным основам… Сразу же после этого стоит прочитать «Практическое планирование», чтобы подготовиться к среднему уровню, которого вы добьетесь очень быстро, применяя рекомендации из первой книги. Я занимаюсь уже более 10 лет и тем не менее информация оказалась для меня очень полезной… Даже если вы уже «знаете» все, о чем говорится в этой книге, она поможет вам реорганизовать свое планирование.

Перевод: ТС и его команда
Количество страниц: 288
Дата выхода в свет: 29 сентября 2006

Амазон