[Повтор] Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи

Складчина: [Повтор] Простая и эффективная гимнастика для спины и шеи

Видео - курс по оздоровительной гимнастике для позвоночника
​

Это повтор авторской складчины https://v21.skladchik.org/threads/Оздоровительная-гимнастика-для-позвоночника.97753/

Для кого:

• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"
• Для тех, кто хочет улучшить осанку

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение настроения
• гармонизация психического состояния
• "королевская" осанка
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
• самомотивация к успеху в любом деле

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Спойлер: ПОДРОБНЕЕ

Курс представляет собой видео записи трёх полноценных комплексов упражнений, рассчитанных на разный уровень занимающихся:
1) Разминка (20 коротких упражнений на 20-40 мин) - подходит для начинающих и тех, у кого значительные проблемы со здоровьем/позвоночником,

2) Базовый комплекс (17 упражнений на 20-40 минут) - подходит как для начинающих, так и для всех желающих, кто находится в более менее нормальной физической форме,

3) Комплекс на турнике (основной) (7 упражнений на 15-30 минут) - подходит для тех кто находится достаточно хорошей физической форме, регулярно занимается спортом или фитнесом и хочет дополнительно укрепить мышечный корсет позвоночника.

В текстовых файлах даются подробные разъяснения и рекомендации по выполнению упражнений, рекомендованному оборудованию (турник, перчатки и т.д.). Также есть отдельные инструкции для мужчин и для женщин, т.к. подход к освоению гимнастики у них различный.

Заниматься можно как дома, так и на улице или в спортзале. Например, многие мои знакомые занимаются во время прогулок с собакой в парке или ребенком на детской площадке.
Упражнения, которые выполняются без турника, можно делать сидя или стоя в любом месте и в любое время: дома, на работе, в транспорте, на прогулке и т.д.

Спойлер: Противопоказания

Пишу для порядка и соблюдения законодательства! (В принципе особых противопоказаний нету, при разумном подходе)

При наличие у вас каких-либо заболеваний, в том числе общих или психических, инвалидности, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Несовершеннолетним гражданам нужно разрешение родителей ли опекунов.

Общие противопоказания для занятий гимнастики такие же, как для ЛФК (лечебной физкультуры):

• острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;
• острый период заболевания и его прогрессирующее течение;
• злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;
• выраженная олигофрения (слабоумие) и психические заболевания с резко нарушенным интеллектом;
• наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов;
• острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;
• острые тромбозы и эмболии;
• нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;
• кровотечения;
• общее тяжелое состояние больного;
• значительно выраженный болевой синдром;
• отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;
• атриовентрикулярная блокада.

Временные противопоказания к занятиям:

• обострение хронических заболеваний;
• осложнение в течение заболевания;
• сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;
• сосудистый кризис (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);
• нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.

Также следует соблюдать осторожность после переломов, чтобы не допустить возникновения ложного сустава, артроза. При аневризме грудной или брюшной аорты не следует применять упражнения с усилием, сопротивлением.

Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

БОНУС - рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках. Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!​

ОТЗЫВЫ проверяющих

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

 

Добрый день уважаемый автор @Mikela, я обратил внимание на Вашу авторскую складчину активированную ещё в конце февраля. По сей день я жду отзывов первого потока, их результаты. Меня крайне смущает отсутствие вообще какого либо отзыва. У Вас есть ветка обсуждения? Задаются ли вопросы по теме в ней или все дружненько положили материал на полку забыв даже поблагодарить автора? Прошу с мотивировать (просьбой) первых участников и в случае дополнения привести (как вариант) скрины ветки обсуждения где Вы помогаете советом и отвечаете на вопросы.

В связи с особенностью моей основной занятости, в основном провожу сидячий образ жизни. Поэтому стараюсь поддерживать активность дня по нормативам трекера активности. На балконе установлен турник с брусьями, на которых я с определённой регулярностью (почти каждый день) делаю базовые упражнения, дополнительно я занимаюсь бегом в среднем 2 часа в неделю и бассейн в среднем 4 часа в неделю. У меня хорошо развитые мышцы спины (по мнению моего врача ортопеда), но как у многих далеко не идеальная осанка и к тому же плохая растяжка (я не достаю руками до пола с прямыми коленями ~10-15 см и не могу скрестить руки за спиной), которую подметил опять же таки ортопед указав как основную причину моих "недомоганий". При всё при этом я испытываю "ломоту" в основном в средней части спины при поворотах туловища, повышенную утомляемость при долго согнутом положении и нахождении в смирном положении (со службы ещё помню как невыносимо тяжело переносил обычную смирную стойку в строю). Предполагаю, что мне нужны дополнительные упражнения для снятия напряжения в мышцах. Возможно наличие гипертонуса (как уже было подмечено @Nota_Bene). Надеюсь Ваш комплекс упражнений мне поможет с моей проблемой, но для этого я хочу получить отзывы от обычных участников как подтверждающий факт, что Вы оказываете поддержку после покупки и в целом больше чем 3 трое проверяющих довольны потраченным временем и результатом в целом.

С уважением к Вашему авторскому труду и профессиональному опыту.

p.s. Мне 25 лет.

 

Здравствуйте! Меня тоже смущает отсутствие отзывов... Приватная тема для обсуждения давно создана, но никто там не отписался... По опыту я связываю это с тремя возможными причинами:
1) как вы заметили, многие сложили материал на полку
2) негативные отзывы обычно пишут охотнее
3) материал самодостаточен и не требует вмешательства автора (благодаря проверяющим, особенно Nota_Bene и Ricky Ticky, т.к. в процессе проверки я дополнила инструкции ответами на все возможные вопросы)...

JIирик, благодарю вас за то, что вы подробно описали свою ситуацию. Уверенна, что вам данный комплекс будет полезен и поможет в решении ваших проблем. Со своей стороны гарантирую поддержку в приватной теме.

PS: попросила участников предыдущей складчины написать отзывы.

 

я покупал материал, т.к. у меня проблемы со спиной. Но постоянно заниматься пока не получается из-за отсутствия доступа к турнику, сейчас эта проблема решиться, и я напишу отзыв. Из моего опыта на плохом(самодельном) турнике заниматься очень сложно и начинающим скорее всего понадобятся петли и время, что бы руки привыкли. Сам курс удобно сделан и по видео всё понятно, думаю с этим связано отсутствие вопросов в приватке.

 

nicesc, благодарю за поддержку! Нам очень важна обратная связь.
По поводу сложностей для новичков.... Смотря что считать самодельным турником. У меня дома тоже самодельный турник, просто перекладина закреплена на балках (типа как на фото)

Спойлер: фото

Но больше всего я люблю заниматься на свежем воздухе, на детской площадке, когда там никого нет или в парке.
Петли совершенно не обязательно, я например занимаюсь в перчатках, иногда спортивных (которые продаются в любом спортивном магазине), иногда в обычных. Можно вообще без всего, если не боитесь мозолей

 

@Mikela, с шейным остеохондрозом поборемся?

 

Да конечно, да шеи есть как отдельные упражнения, а также шейные позвонки задействованы в основном комплексе на турнике.

 

Совсем самодельный: труба большЕго диаметра чем на вашем фото + скотч. Из-за этой конструкции труба в движении и долго провисеть прямым или обратных хватом у меня не получается. Если одну использовать разнохват, то можно повисеть подольше, но упражнения уже выполнить не получиться. Мозоли уже есть, это не помеха. Кстати, посоветуйте по номерам упражнений для грудного отдела, что бы ускорить восстановление.

 

Вот еще отзыв

 

Дорогие участники складчины!
Решила добавить БОНУС - рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.
Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!​