(Повтор-2) Естественное повышение тестостерона - книга Кристофера Уокера

Складчина: (Повтор-2) Естественное повышение тестостерона - книга Кристофера Уокера

Так как много поступило просьб от тех, кто не успел поучаствовать в первой складчине, сразу открываю повтор.
Желательно собраться оперативно.
​

Скрытая ссылка
Скрытая ссылка

Автор: Кристофер Уокер блоггер, подкастер, и biohacker.
Голливуд, Калифорния.
Язык: английский
Перевод книги - Interprete

Книга с дополнительной информацией на специальные темы, 3 полных учебных программы на 6 месяцев, 4 примера еженедельного плана питания и все, что нужно знать, чтобы щелкнуть выключателем "производства тестостерона" в вашей жизни.

• 
  
  
  • Полная программа на PDF (252 страниц)
  • 3 Стандартные 6 месячные программы обучения
  • 4 программных плана питания на неделю
  • Специальные темы (Можете ли вы расти выше?, облысение у мужчин, алкоголь, и др.)
  • Список препаратов

Узнайте, как естественно увеличить тестостерон быстро и безопасно, используя только специальную подготовку, питание и методы образа жизни ...

Скрытая ссылка

Сайт

Образец перевода

Спойлер: Предисловие

Это – честная программа.

Если вы будете ей следовать – получите результаты. Если не будете – нет. Вот так просто. Булева честность, я полагаю.

Рынок «повышения тестостерона» сейчас наводнен таблетками для повышения эрекции и плацебо, сумасшедшими экспресс-программами и просто аферами, заспамленными почтовыми рассылками и фальшивыми обещаниями.

Я достаточно долго ждал, прежде чем написать эту книгу, потому что я не хотел быть связанным с чем-то подобным. Мне нужно было некоторое время, чтобы все это изучить и сделать в точности обратное. Индустрия онлайн фитнеса в целом и усиления гормональной деятельности в частности (т.н. фармацевтика), сделала, помимо всего прочего, одну вещь центральной в своей бизнес-модели.

Наш дискомфорт.

Мы ненавидим дискомфорт, и они знают это. Мы ненавидим тяжелый труд, всегда ищем обходные пути, особенно если при этом мы сможем запихивать себе в рот ядовитую еду и все равно каждую неделю сбрасывать свои килограммы волшебным образом. Так что я не буду ходить вокруг да около: «воплощение в жизнь того, чему я собираюсь вас научить, потребует старомодной тяжелой работы в течение следующих шести месяцев, после чего вы сможете вернуться к обычной жизни».

Но результаты стоят того.

Так что – поехали!


С любовью,

Спойлер: Предисловие

Кристофер Уокер,

Редактор NoGym.net
Со-ведущий подкаста RoadToRipped
Выпускник факультета нейронауки Университета Дюка 2011 года.


Примечания для читателей:


В связи со сложностью природы обсуждаемого в книге предмета, и непоследовательными заключениями в научной литературе (с уважением к большей ее части), хочу вас предупредить: это очень насыщенная книга.

Я сделал все возможное, чтобы дистиллировать эти знания в виде пошаговых действий и не попасть в циклическое, самопоглощающее замешательство, которым может оказаться научное исследование.

После написания большей части содержимого, я принял решение структурировать самые насыщенные главы в более удобоваримом виде. В результате некоторые из них содержат выводы, включая пункты с результатами обсуждаемого.

Эти выводы для более легкого усвоения помещены в начале соответствующей главы.

Помните, что эта книга является руководством, справочником для принятия решений на годы вперед. В свете сказанного, я не ожидаю, что вы прочтете ее от начала до конца.

Не стесняйтесь выбирать темы, которые вам интересны или применять что-то напрямую относящееся к вашей жизни или вашему состоянию, и изучать информацию, которая касается этих вещей.

Некоторые из вас захотят погрузиться во все и сразу, другие предпочтут лишь выводы и быстрое продвижение.

Я предлагаю изучать как можно больше насчет представленной здесь информации, а также мониторить состояние современных исследований этого предмета, однако, я также понимаю и ограничения в отношении интереса и понимания данного предмета, а также временные и физические ограничения.

Короче: делайте с этим материалом, что хотите. Он организован в простой для усвоения форме.

Спойлер: Содержание

Содержание


Положение дел

Моя история

Словарик общепринятых терминов

Раздел «Обучение»

Эндокринная система

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (НРА)

Тестостерон

Кортизол

Гормон роста

Раздел «Питание»

Жировая ткань

Холестерин

Краткосрочное голодание

Макроэлементы

Соя

Пищевые добавки

Раздел «Тренировки»

Нервно –мышечные тренировки

Король всех движений

Тренировки для выносливых спортсменов

Принцип мини-цикла

Особые темы о тестостероне

Сон

Сексуальная функция или влечение

Чем больше секса, тем лучше?

Мастурбация

Язык тела

Офисная работа и технологии

Свободный тестостерон или Общий тестостерон (ГСПГ и как его регулировать)

Холодный душ

Можете ли вы подрасти?

Облысение по мужскому типу

Бурст-промоторная активность

Алкоголь

Недорогое тестирование

Планы

Планы шестимесячных тренировок

Начальный уровень

Промежуточный уровень

Продвинутый уровень

Образцы меню

Первая неделя

Вторая неделя (углеводородный цикл)

Третья неделя

Четвертая неделя

Справочная литература.

Спойлер: Положение дел

Биохакинг становится в наши дни очень популярным, у него много ранних последователей, технарей, спортсменов и разных жестких, ориентированных на карьеру ребят.

Есть две разновидности биохакинга: настоящий биохакинг и биохакинг в стиле «латания дыр». Последняя разновидность становится популярна в блогосфере и характеризуется принятием коктейлей из «таблеток для ума» для повышения фокусировки, или переупаковки известных диет и принципов питания (вроде «больше спите, ешьте мясо и овощи, правильно тренируйте свое тело»), так что они вновь становятся годными для продажи в нескончаемом процессе круговорота. Есть также небольшое количество липовых продуктов, которые возникают повсеместно на горизонте варианта «латания дыр», которые продвигаются при помощи тактик «боязни заболеть» тем ребятам, которые только запрыгнули в эту телегу, и хотят казаться умнее, чем они есть на самом деле. Или более модными.

Или что-то еще.

По сути, нет ничего плохого в биохакинге «латания дыр». Во целях самоэкспериментов, смешанных с некоторым удобством (или ленью), мне нравится играться с дозировками и новыми препаратами/травами/и т.п., которые пока недостаточно изучены. Это решение, которое я принимаю на основе быстрого вычисления ценовых характеристик.

Я увлекаюсь «таблетками для ума» (ноотропами) и верю в то, что им есть место в жизни амбициозного человека (например, я в большом количестве принимал их при написании этой книги).

И чтобы внести ясность, ноотропы не относятся у биохакингу «латания дыр», они просто оказались наиболее удобным способом представлять себе то, что вы на самом деле «биохакер».

И это ведет нас к одной из вещей, которые беспокоят меня в связи с ростом популярности такого биохакинга: а именно использование слова «хак» (взлом).

Я бы предпочел, чтобы люди называли практику неумеренного поглощения таблеток как «временный самоэксперимент». Или «продвинутые техники фокусировки», или что-то подобное.

Но не надо сюда вмешивать слово «взлом».

Почему? Да потому что его смысл извращается. С тех пор, как «лайфхак» и дизайн образа жизни атаковали наш мир в начале десятилетия, слово «взлом» было вырвано из контекста, его запинывают и выкрикивают вне его реального значения, заталкивают во все популярные медиа ресурсы. Как результат – оно размягчилось и покрылось пятнами.

Если раньше это означало часы/дни/недели/месяцы труда, сейчас это означает обходной путь.

Если раньше это означало, что кто-то тщательно изучает систему, которой пытается манипулировать, сейчас это – «эээ, ну нах – если пилюля не сработает, возьму другую».

Настоящий хакинг похож на айсберг.

Бесчисленные часы постижения совершенства в понимании системы, и если не часы, то достаточное время, чтобы обнаружить ее слабые места и/или найти расположение точек для манипуляций.

После того, как знания человека вырастают почти до уровня мастера этой системы, он/она может погрузиться в процесс манипуляции – потому что они полностью понимают, что делают. И тогда происходит взлом.

Его выполнение само по себе является быстрым процессом.

Верхушкой айсберга.

Биохакинг «латания дыр» напоминает буёк, плавающий на поверхности – незаметно привязанный куском веревки к якорю где-то глубоко в бездне, далеко от вашего поля зрения или понимания. Буёк покачивается на волнах.

Айсберг же неподвижен.

С помощью этой книги я попробую помочь вам создать менталитет айсберга. Будете ли вы что-то делать с этими знаниями, зависит от вас. Но мне кажется, любой, кто прочитает эти страницы, станет ли он применять в жизни мои советы или нет, унесет с собой достаточно много полезного.

Оптимизация вашей эндокринной системы - это процесс, где не стоит применять биохакинг «латания дыр». Гормоны являются наиболее важными и мощными химикатами вашего организма – и они оказывают непосредственное влияние на здоровье вашего мозга.

Манипуляции с ними могут изменить вашу жизнь практически моментально. В лучшую или худшую сторону. Эта книга нацеливается на лучшую из сторон.

Книга построена по принципу логики.

Сначала мы изучим систему, которой в дальнейшем попробуем манипулировать. Это эндокринная система – сложная взаимосвязанная система, включающая в себя мозг и несколько основных органов, некоторые из которых находятся у вас в животе. Со всеми полученными знаниями мы перейдем к идентификации точек для манипулирования и внешних стимулов, которые нужно приложить для оказания на них положительного воздействия.

Затем, мы начнем действовать.

В результате вы будете вносить изменения в ваш нынешний образ жизни, которые приведут к гормональной оптимизации, особенно в виде повышения уровня тестостерона и гормона роста, и снижению кортизола.

И вы будете понимать, почему вы вносите эти изменения.

Эта книга состоит из равных частей науки и философии. Она не похожа на ваш обычный фитнесс спам. Из нее вы узнаете, как естественным образом оптимизировать свою эндокринную систему, это так, но в результате вы поймете весь процесс в целом, который сможете использовать в любом из аспектов своей жизни для обучения с повышенной скоростью.

И не только узнаете, но и потренируетесь в этом. С полным пониманием процесса.

Эта книга является схемой, которую вы можете взять с собой, чтобы применять всю свою оставшуюся жизнь.

Спойлер: Моя история

Перед тем, как мы займемся чем-то еще, я бы хотел начать эту программы с истории – моей истории. Через несколько страниц вы будете понимать мою мотивацию написания книги, которую вы собираетесь сегодня прочесть. Я на самом деле надеюсь, что это вдохновит вас на немедленное применения материала в вашей собственной жизни.

Поверьте, раз уж мне удалось естественным образом поднять уровень тестостерона, это сможет сделать и любой другой. Особенно обладая правильными знаниями и инструментами (я имею в виду эту программу).

Только поступив в колледж, я серьезно увлекся теми видами спорта, где нужна выносливость: бегом, и в особенности триатлоном.

Я много тренировался, из-за чего у меня развилась эндорфиновая зависимость – ощущение, которому могут посочувствовать многие парни, как мне кажется.

Отказавшись от школьных предложений играть в бейсбол в колледже, я чувствовал себя изможденным и мне нужны были перемены.

До этого момента бейсбол составлял значительную часть моей жизни, пока я не почувствовал себя абсолютно истощенным.

Так что я начал бегать.

Бегать мне нравилось, потому что не нужно было тренироваться в команде. Я мог просто бегать.

Мне также казалось, что я делаю что-то полезное для своего тела. Я начал очень педантично относится к своему питанию, и вместе с уменьшением массы тела, улучшились и мои результаты в беге. Я реально начал становиться достаточно быстрым, чтобы выступать в соревнованиях.

Через пару месяцев первого года занятий, у меня возникло внутреннее кровотечение, из-за чего я попал в отделение интенсивной терапии примерно на неделю.

Три язвы двенадцатиперстной кишки кровоточили уже около двух недель, и к тому времени, как я оказался в приемном отделении, я был в плохом состоянии.

Короче, стресс от занятий в колледже вместе с хроническим дополнительным стрессом от занятий бегом и ограничений в питании заявили о себе у меня в животе. Это чуть меня не прикончило.

Спустя шесть месяцев восстановительной терапии у меня возникли сложности с тем, чтобы привести в порядок свое здоровье.

Помимо серьезной анемии, я ощущал безнадежную депрессию в отношении своей жизни. Но дело в том, что у меня не было причин для этой депрессии.

Я учился в элитном университете на хирурга – я всегда хотел заниматься этим, - у меня были друзья и любящая семья, и тем не менее я ощущал себя безнадежно жалким.

Что-то было конкретно не так.

Я был настолько не в своей тарелке, что мне пришлось покинуть колледж на втором году обучения. Я взял отпуск по медицинским показаниям и вернулся домой.

Я предпринял некоторые шаги, чтобы мне стало лучше, посвятив большую часть свободного времени подготовке к триатлону, одновременно следя за тем, что достаточно ем и много отдыхаю.

Я всем сердцем верил в то, что делаю правильные шаги по направлению к здоровью.

Чем больше я тренировался, тем быстрее становился. Всего за шесть месяцев я был допущен и к дуатлону USAT, и к национальному чемпионату по триатлону, и был в первой десятке во всех соревнованиях этого сезона.

Для парня с таким соревновательным духом, как у меня, это было очень здорово.

Я чувствовал себя лучше, нарастил достаточное количество мышечной массы, и был намного менее депрессивен, чем раньше.

Однако, чего-то все равно не хватало.

Итак, мне было 20 лет и мое либидо равнялось НУЛЮ. Никакого сексуального влечения вообще. Мне это показалось странным, и я отправился к семейному доктору, чтобы он провел анализ крови.

Он назначил анализы.

Когда мы получили результаты, его встревожили две вещи.

Первое, мой уровень тестостерона был 11 ng/dL.

Это было очень мало.

Он сказал: «Это ненормально».

Второе, у меня зашкаливал уровень лейкоцитов в крови. А также уровни ФСГ и ЛГ. Быстро просмотрев остальную часть анализов, он сказал: «Я должен отправить тебя к специалисту – что-то явно не так».

В общем, он отправил меня к гематологу/онкологу в Северную Вирджинию, где мне провели еще несколько анализов крови и уровня гормонов.

Когда врач получил результаты анализов, он пару минут смотрел на меня и затем сказал, что как ему кажется у меня опухоль мозга.

По правде говоря, я на самом деле почувствовал облегчение. Я подумал: «Наконец-то! Это может объяснить, почему я так дерьмово себя чувствую последние несколько лет». Он отправил меня на МРТ и, как и ожидалось, опухоль была на месте.

Опухоль питуитарной железы.

Блин, какое же я почувствовал облегчение. Я был немного напуган, но облегчение от того, что наконец-то стала понятна причина моих проблем, значительно перевешивало любой страх.

Я решил отказаться от операции и вместо этого просто лечиться медикаментозно. Риск, связанный с операцией на мозге, очевидно будет чем-то, от чего любой в здравом уме будет достаточно умным, чтобы отказаться.

Врач выписал мне несколько препаратов, среди которых был Андрогель (гель для гормонозаместительной терапии). Не зная альтернативных методов, я забрал лекарства и начал использовать этот гель.

Вернувшись в университет и к своим мучительным стрессам, я быстро столкнулся с необходимостью принять решение.

Эти препараты, хотя я принимал их всего несколько недель, обеспечивали мне дерьмовые ощущения. Я ощущал себя бесчувственным зомби, я как бы плыл по жизни. Мне так же приходилось каждый день намазывать на все свое тело эту вонючую дрянь.

Если честно, все это не помогло мне почувствовать себя по-другому. Но чертовски точно это вызывало во мне постоянное ощущение голода. В комбинации с антидепрессантами и мириадом других таблеток, которые я запихивал в себя каждое утро, запивая апельсиновым соком, это помогло мне набрать 50 фунтов жира всего за два месяца.

Черт побери, каким жалким я себя ощущал! Если у меня когда-либо и были признаки гормонального дисбаланса, это было именно в то время.

Я вернулся к учебе, пытался завести новых друзей после годового отсутствия, я сидел на куче препаратов со своей опухолью мозга, и теперь еще я был жирным и неуверенным в себе.

Моим первым решением было спрятаться в своей квартире. Если у меня не было занятий, я сидел дома в полном одиночестве. Мой тестостерон пока еще не стал заметно выше, и я был жалок.

Я чувствовал себя перегруженным, и иногда нам нужно дойти до такого состояния перед тем, как мы сможем принять скоропалительные решения, которые вытащат нас из этого кошмара.

Итак, ощущая себя на самом дне своей молодой жизни, я принял поспешное решение, которое окажет огромное влияние на мою траекторию движения вперед – я выкинул все свои пилюли.

Все до одной.

Даже пищевые добавки и альтернативные препараты из трав, с которыми я экспериментировал. Всеушловмусор.

Кчертувсеэто. Должен быть лучший способ.

Частью Божественного замысла оказалось то, что я был в середине курса по нейронауке, и я понял, что нахожусь в идеальном положении взять свое здоровье в свои руки, используя доступные мне ресурсы своих занятий и университета, чтобы взломать код и выяснить, как вылечить мои недуги естественным путем.

По какой-то причине, я был достаточно сумасшедшим, чтобы поверить в то, что это можно сделать.

Я много читал в интернете о гидротерапии и голодании, и это было только началом соединения с миром подпольного фитнесса в те времена, спасибо за это Мартину Беркану из LeanGains.com. Я с жадностью проглатывал его статьи, и они на самом деле меня воодушевили. Я начал рассматривать голодание как потенциальный способ оптимизации своей эндокринной системы без лекарственных препаратов.

Я также начал серьезнее рассматривать роль питания. Для меня было логичным, что здоровье моих внутренних органов сложным образом связано со здоровьем моего мозга, принимая во внимание то, как они общаются между собой напрямую и как потребляемые нами нутриенты используются и для питания мозга, и для обеспечения процессов жизнедеятельности организма.

Так что я начал копать тему питания и обнаружил первобытный подход, который стал популярным благодаря Марку Сиссону из of Marks Daily Apple. Было логичным, что люди должны питаться именно так, как можно ближе придерживаясь к матушке-земле и не запихивая в себя ядовитую еду в качестве замены настоящей пищи.

Меня немного покоробили трения фанатичных приверженцев палео и первобытного сообществ, которые похоже тратили все время в спорах на форумах по поводу незначительных мелочей, и я решил немного отдалиться от этого и просто использовать то, что Марк описывал как умеренность: 80% времени ешьте настоящую пищу, и используйте остальные 20% как место для маневра.

Важной частью этого уравнения для меня было психологически решить ввязаться в эту долгую игру.

К тому моменту, я был крайне нетерпелив во всем и хотел видеть результаты. Если я не получал немедленных результатов, я бросал это и переходил к чему-то еще.

Но это было изматывающе, и я начинал понимать, что такой подход не будет хорош для меня в долгосрочной перспективе.

Так что я принял решение не торопиться.

Это мое здоровье, и если понадобится пара лет, чтобы его поправить – пусть так и будет.

Я больше чем хотел посвятить пару лет очень медленному прогрессу для культивации такого уровня здоровья эндокринной системы, который послужил бы мне всю жизнь.

Частью такого решения – огромной, крайне важной частью решения – стал полный отказ от моей тогдашней системы тренировок.

Все то, что было связано с тренировками на выносливость, было выкинуто за дверь. Чем больше я читал о том, как работает организм, тем больше начинал понимать, насколько вредным были хронические тренировки выносливости для эндокринного здоровья (и это понимание только продолжало крепнуть при наблюдении за моей сестрой, национальным чемпионом по бегу, стабильно загонявшей себя в отделение интенсивной терапии несколько лет подряд).

Тренировки сильно изменились.

Начавшись с простых прогулок 3-5 раз в неделю, это перешло в упражнения с собственным весом и день спринта.

В течение следующего года или около того я сбросил лишний жир и почувствовал себя снова в спортивной форме, после чего стал подходить к калистенике более серьезно. После некоторого времени, проведенного в зале с тяжестями, я решил, что лучше посвятить свое время, фокусируясь на калистенике.

Это было прикольнее и давало лучшие результаты.

Далее в этой программе я опишу в точности способ тренировок для оптимизации тестостерона, к которому я пришел, но если коротко… я понял, что могу тренироваться намного меньше и получать намного больше удовольствия от процесса, чем раньше – и получать намного лучшие результаты.

По окончании колледжа я переехал в Нью Йорк с парой друзей, где мы работали в стартапе, который основали еще будучи в своей общаге. В этом городе я научился тренировать мышцы, наблюдая за уличным воркаутом нескольких парней в парке, и я был восхищен их чистой мощью упражнений на перекладине.

В тот момент мой уровень тестостерона был в районе 600.

Я снова сделал анализ на тестостерон шесть месяцев спустя, после того, как научился «качаться» на перекладине, и его уровень был уже около 1200. У меня просто снесло крышу.

С тех пор я стабильно поддерживаю высокий уровень тестостерона и чувствую уверенность в том, что смогу поддерживать его бесконечно. Потому что я точно знаю, как им управлять.

То, что началось как попытка естественным образом избавиться от болезни, превратилось в открытие процесса, который потенциально может помочь тысячам других парней избавиться от проблемы низкого уровня тестостерона.

Больше никаких таблеток, никаких гелей.

Что прикольно - у меня все еще осталось опухоль мозга. Ее так и не удалили. Суть действия этой опухоли в том, что она блокирует выработку питуитарной железой определенных гормонов, от чего также страдает и производство тестостерона.

Но каким-то образом этот процесс потерял свою силу и стал неэффективен. Это офигенно круто.

Далее в этой книге мы по-быстрому разберем, как это может быть возможным, когда будем изучать определенные циклы обратной связи, которые участвуют в этом процессе.

Но мораль этой истории такова: если я смог повысить свой тестостерон, сможете и вы.

Я посвятил несколько лет изучению информации, изложенной на страницах этой книги, и теперь объединил ее в воспроизводимый процесс, так что вам не придется больше страдать от похожих симптомов.

Если бы я мог попросить у вас кое что, это было бы: пожалуйста, воплотите все, чему научитесь, в действие.

Ничто из этой информации или всех лет экспериментов над собой не будет полезным, если вы на самом деле не предпримете на ее основе никаких действий в своей жизни.

Добейтесь результатов.

Вы станете намного счастливее от этого. И что еще здорово: это изначально мужская программа. Вас не попросят есть странные вещи или выполнять странные упражнения в йоговских штанах. И так как это делается в лучших традициях биохакинга, вас также не попросят глотать какие-то таблетки или прицеплять провода к голове. Вам не понадобится дорогостоящее оборудование или нетрадиционные методы тренировок.

Самое эффективное, что я делал, было до тупости простым. И бесплатным.

Я научился тренироваться (при этом никогда не покупая абонемент в спортзал).

Я научился питаться (подсказка: если вы едите мясо, вам это понравится).

И я научился жить.

Объедините три этих столпа в план действий, и вы получите билет в одну сторону к высокому уровню тестостерона.

Так что – поехали.

Отзывы на оригинал книги (на английском)
https://v21.skladchik.org/threads/Естественное-Повышение-Тестостерона.48559/

 

Предлагаю еще набрать несколько человек и уже собраться.

 

Товарищи, успеваем вписываться - это крайний повтор данного материала.

 

Уже нет. Складчина остановлена для сдачи отчета.

 

Можно, когда получите статус ЧК.