Посоветуйте бесплатный материал по оптимизации и продвижению сайта

Интересует для новичков и начинающих.
Просто иногда знакомые предлагают заняться раскруткой сайта, а я мало что в этом понимаю.
Обычно это владельцы небольших фирм с простенькими сайтами с малой посещаемостью. И они не готовы платить от 10к руб. за подобные услуги и ждать от 2-х месяцев.
Но согласны чтобы сайт появился в поиске где-нибудь на 3 странице ну и чтобы можно было показать действие по оптимизации (ключевые слова на страницах, файл robots.txt и пр.).