Плечо, запястье, локоть [Татьяна Дудина]

Плечо, запястье, локоть [Татьяна Дудина]

​

Что ждет вас на курсе
«Плечо, запястье, локоть»:

В ТЕОРЕТИЧЕСКОМ блоке вы узнаете:

• анатомию и биомеханику суставов руки (плечевого, локтевого и лучезапястного сустава) на наглядных 3D визуализациях;
• что такое и как применять в своей практике нервно-мышечное переобучение, интеграционный и функциональный подход к работе с телом;
• как связана дисфункция лопаток с болью в шее, руках, пояснице и нарушением дыхания;
• откуда возникает хруст и щелчки при движении плечевого пояса;
• почему выпирают лопатки и многое другое.

В ПРАКТИЧЕСКОМ блоке вы:

• научитесь грамотно использовать тесты для выявления биомеханических проблем и оценки работы мышц и суставов,
• узнаете подробные программы для восстановления мышц и биомеханики.

Спойлер: Программа:

АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА

-Анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория
Наглядная и полезная для преподавателей информация, необходимая для построения наиболее эффективных тренировок. На уроке мы разберем:

1. Акромиально-ключичный сустав (АКС) и Грудинно-ключичный сустав (ГКС), их особенности.
2. Плечевой сустав (Связки плечевого сустава, Головка плеча, связки и капсула, Суставная губа плечевого сустава, Клювовидно-акромиальная арка). Особенности акромиона лопатки.
3. Локтевой сустав.
4. Лучезапястный сустав и кисть.
5. Мышцы плечевого пояса (поверхностные и глубокие). Мышцы, обеспечивающие стабильность плечевого пояса.
6. Иннервация рук.

-Биомеханика плечевого пояса и суставов руки. Теория
С помощью 3D визуализации вы получите наглядное представление о том, что такое плече-лопаточный ритм, узнаете, как двигается лопатка, ключица, плечевая кость при различных движениях в плечевом суставе. Главное - научитесь видеть нарушения в плече-лопаточном ритме и эффективно предотвращать проблемы с плечевым поясом.

-Пальпаторная анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория + практика
Пальпаторная анатомия - это не только эффективный инструмент обучения, но и способ улучшить биомеханику суставов.

-Тестирование. Теория + практика
Оценка статики и динамики. Оцениваем мобильность плечевого сустава, стабильность плечевого пояса, функциональность. Оцениваем плече-лопаточный ритм в разных плоскостях, а также конгруэнтность плечевого сустава. И другие тесты.

-Методики и приемы для восстановления биомеханики плечевого пояса и суставов руки. ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
Восстановление биомеханики плечевого пояса через работу с нервной системой

-Неврологическая активация, соматика, упражнения на точность и координацию.
Встреча online с ответами на вопросы*

-*Встреча с Zoom с ответами на вопросы по пройденному материалу.

-Техники ПИР (постизометрическая релаксация) для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава
Вы узнаете, как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы).

-Техники МФР (миофасциального релиза) и самомассажа для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава
Вы узнаете как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы).

-Мобилизация плечевого пояса. Артикуляция и суставная гимнастика (в том числе суставные вьяямы йоги)

-Соматика, мягкая мобилизация и неврологическая активация плечевого пояса и суставов руки. Работа с нервной системой. Восстановление первичных рефлексов. Эфир

Именно состояние нервной системы определяет эффективность нашего двигательного контроля, легкость наших движений. Поэтому на первом занятии, мы в первую очередь будем восстанавливаить связь с нервной системой и улучшать движение через соматику и неврологические упражнения. После занятия вы почувствуйте свободу и легкость движений.

-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 1.

-Мобилизация ребер, ключиц и грудного отдела позвоночника

-Снимаем напряжение с рук и плечевого пояса. Работа с триггерными точками. Эфир
Вы забудете, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе. Сустав будет двигаться, как по маслу. Ощутите легкость и свободу движений.

-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 2.
Работа с функциональными линиями
Связь таза, ног и плечевого пояса. Восстановление баланса ног и нижних конечностей. Восстановление биомеханики таза и почему это важно.

-Освобождение шеи и рук. Эфир

Здоровье плечевого пояса тесно связано со здоровьем шейного отдела. На уроке мы научимся снимать напряжение с шеи и плечевого пояса.

-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 3.

-Дыхание и дыхательные техники
Почему важно работать с диафрагмой, если хотим восстановить плечевой пояс.


-Связь таза, ног и плечевого пояса. Работа с функциональными линиями. Эфир
Включаем в работу косые мышцы живота, таз, ноги. От этих структур будет зависеть эффективность работы плечевого пояса.

-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 4.
Укрепление и стабилизация плеч, запястий, лопаток. Отстройка в асанах йоги и других позах с упором на руки
Таких асанах, как Марджариасана (кошка), Адха Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Чатуранга (планка) и др.

- Мобилизация грудного отдела и рук. Эфир

От состояния грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Уплощение или увеличение грудного кифоза ведут к неправильному положению лопатки, что закладывает основу большого количества заболеваний плеча. На занятии мы поработаем с артикуляцией позвоночника, вернем подвижность позвонками, снимем напряжение с грудного отдела и дадим лопатке основу для восстановления движения.

Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 5.


ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И СУСТАВЫ РУКИ.
ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРАВМЫ

Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения для каждой проблемы
Импиджмент-синдром

Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения

Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи и плеч. Эфир

Восстанавливаем стабильность плечевого пояса (стабилизируем лопатки). Активация наружных и внутренних ротаторов плеча. Правильно работающие внутренние ротаторы плеча - основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах (концентрическом, статическом и эксцентрическом).

Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 6.

Крыловидные лопатки

Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения

Сила и гибкость для суставов рук. Эфир

Укрепляем мышцы рук правильно. Проработка ротаторной манжеты плечевого сустава в эксцентрическом режиме. Результат: плечевой сустав стабилен во всех амплитудах.

Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 7.


Артроз плечевого сустава

Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения

Комплексный урок для красивых лопаток. Эфир

Работаем с крыловидными лопатками и восстанавливаем их положение. Снимаем напряжение и восстанавливаем функциональность мышц, обеспечивающих нормальное положение лопатки: передняя зубчатая мышца, мышцы, поднимающие лопатку, ромбовидные мышцы, трапеция, грудные мышцы. Комплексная активация и проработка этих мышц значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава и восстанавливает положение лопатки.

Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 8.

Причины травм плечевого пояса и суставов рук и как их избежать

Прочие заболевания и травмы

Замороженное плечо, туннельный синдром, синдром грудного выхода, синдром лестничных мышц, различные дисфункции в локтевых и лучезапястных суставах.

Сильные и красивые руки. Эфир

Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. На этом уроке вы почувствуйте радость от выполнения сложных планок и других упоров на руки. Асаны йоги с упором на руки станут для вас легкими и приятными. Вы почувствуйте силу и энергию в руках и всем теле.

Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 9.

Спойлер: Тариф Профи:

Скрытая ссылка