Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса [Видьямала Берч, Денни Пенман]

Складчина: Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса [Видьямала Берч, Денни Пенман]

Переводчик: Юлия Цыбышева
Правообладатель: Манн, Иванов и Фербер
Дата перевода: 2014
Дата написания: 2013
Объем: 260 стр., 18 иллюстраций
ISBN: 978-5-00057-221-4

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице. Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.
На русском языке публикуется впервые.

Спойлер: цитаты

Первый подход к укрощению дикого мустанга состоит в том, чтобы сломить его дух. Для этого привязывают к столбу и с силой дергают за уздечку, пока животное не подчинится. Такой подход, конечно, работает, но лошадь становится мрачной и недоверчивой.
Более мягкий подход использовал Монти Робертс, "заклинатель лошадей", который тренирует животных, настраиваясь на их язык.
Он приручил жеребца дикого мустанга на Великих равнинах Америки. Мустанг был очень сильным, и реши Монти тоже использовать силу, эта борьба стала бы бенадежной. Но он оптустил жеребца, предоставив ему полную свободу, и следовал за ним на своей лошади. В конце концов жеребец остановился и признал присутствие человека. В этот момент Монти перестал преследовать его и поскакал в противоположном направлении.
Жеребец из любопытства отправился за ним. За два дня Монти заручился его доверием и всего несколько часов спустя уже смог оседлать.
Если ваше сознание обладает свободолюбием дикой лошади, попробуйте использовать подход Монти. Заставляя свое сознание остановиться, вы ничего не добьетесь, потому что оно будет вырываться и протестовать, и эта борьба обессилит вас.
Если же вы предоставите своему сознанию полную свободу и будете следовать за ним со всей осознанностью, оно само успокоится.

Расслабление -- ваше естественное состояние, которое наступает, когда вы сами перестаете создавать напряжение.

Инструкторы по йоге часто говорят, что самое сложное движение в йоге -- достать коврик. Помните об этом, когда вы будете испытывать внутреннее сопротивление практике. Просто начните и договоритесь с собой, что помедитируете всего минуту... Скорее всего, минутой вы не ограничитесь.

Иногда достаточно остановиться на несколько секунд и полностью подчинить свое тело силе тяжести, сделать другу чашку чая (подождав, пока чайник выключится сам), пойти на работу другой дорогой или полюбоваться закатом на скамейке в парке.

Однако у человека есть уникальная способность осознавать то, что он думает. Ученые называют это метапознанием, и оно позволяет ощущать мир напрямую, а не через призму своих мыслей.

Майк начал относиться к своему сознанию как к небу, а к боли — как к погоде. Боль, как и погода, постоянно меняется. А случаются дни, когда на небе нет ни облачка.

Ваше сознание сопротивляется только потому, что вы ему препятствуете. Если проявить терпение и сосредоточить все внимание на этой внутренней борьбе,

Самый тяжелый момент наступил однажды ночью в больнице. Я чувствовала себя на грани сумасшествия, и мне казалось, что внутри меня спорили два голоса. Один говорил: «Это невыносимо. Я сойду с ума. Я не продержусь в таком состоянии до утра». Второй отвечал: «Тебе нужно держаться, у тебя нет другого выбора». Они не прекращали спорить, и казалось, что они все сильнее сжимают меня в своих тисках. Внезапно в этом хаосе появилось нечто новое, какое-то прозрение. Я услышала третий голос, который сказал: «Тебе необязательно держаться до утра. Тебе нужно просто пережить этот момент».
[...]
Я поняла, но не на уровне сознания, а практически «мозгом костей», что жизнь может разворачиваться только последовательно, секунда за секундой.

В каком-то смысле ваш мозг научился автоматизировать процесс страдания, превратив его в привычку.

мы не просто испытываем физическое ощущение как нечто отдельное и объективное, но и наделяем его «значением», превращая в часть нашего эмоционального ландшафта. Оно даже влияет на мысли, которые проносятся в нашем сознании, потому что мысли, физические ощущения и эмоции тесно взаимосвязаны и подпитывают друг друга — иногда самым удивительным образом и в самых невыгодных для нас направлениях. Например, в ходе экспериментов выяснилось, что тревога, стресс и усталость могут вызывать физическую боль, повышать нашу чувствительность к ней и делать ее более неприятной, чем она есть. Эти выводы не просто представляют академический интерес — они дают возможность избавиться от страдания. Потому что если с помощью осознанности можно ослабить стресс и эмоциональную боль, значит, можно уменьшить и боль физическую.

+ БОНУСЫ ОТ ОРГА.

Продажник
Скрытая ссылка

Спойлер: список бонусов

Шэрон Мельник\Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях.pdf"
Даниэль Канеман\Думай медленно… Решай быстро.pdf"
Питер Брегман\18 минут. Как повысить концентрацию.pdf"
Эндрю Мэтьюз\Прорвемся! Как справиться с проблемами.pdf"
Эндрю Мэтьюз\Счастье. Краткий курс.pdf"
Эндрю Мэтьюз\Счастье здесь и сейчас.pdf"
Эндрю Мэтьюз\Счастье в трудные времена.pdf"
Келли Макгонигал\Сила воли. Как развить и укрепить.pdf"
Эндрю Мэтьюз\Живи легко!.pdf"
Хайди Грант Хэлворсон\Психология мотивации. Как глубинные установки влияют на наши желания и поступки.pdf"
Хайди Грант Хэлворсон\Психология достижений. Как добиваться поставленных целей.pdf"