Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению (март 2025) [Анастасия Адоньева]

Складчина: Онлайн-клуб по фейсфитнесу, осанке и похудению (март 2025) [Анастасия Адоньева]

• 5 групповых тренировок каждую неделю в записи
  Тренировки по 45-50 минут в записи пока есть доступ к каналу (1 месяц)

• Прямые эфиры по питанию от Анастасии
  2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья

Комплексные тренировки по методике Анастасии Адоньевой это:

• Работа с осанкой
• Расслабление + Лимфодренаж
• Тонизирование мышц и жиросжигающие техники
• Результат в омоложении и похудении

Спойлер: Пример расписания тренировок

Понедельник
Тренировка на тело и осанку
Ирина Молокова

1. Прорабатываем грудобрюшную диафрагму (расслабляем мышцы диафрагмы, улучшаем кровоток и лимфоток)
2. Раскрытие куполов диафрагмы снимаем спазм и увеличиваем свободу легким
3. Прорабатываем стопы (комплекс упражнений улучшаем кровообращение и снимаем напряжение в мышцах стоп)
4. Растягиваем и расслабляем подвздошную мышцу
5. Расслабляем трапециевидные мышцы (опускаем наши плечи)
6. Растягиваем малую грудную мышцу, убираем сутулость
7. Убираем холку (глубокая массажная техника)
8. Убираем холку и сутулость
9. Расслабляем более глубокие мышцы шеи для активации лимфотока с лица
10. Удлиняем шею и убираем кольца Венеры на шее
11. Растягиваем заднюю поверхность шеи и позвоночника
12. Расслабляем глазодвигательные мышцы (делаем наш взгляд более открытым)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Среда
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова

1. Разминаем трапецию и шею от отёков на лице
2. Разминка плечевого сустава (проработка осанки)
3. Упражнение на лифтинг лба и бровей
4. Упражнение на подтяжку бровей и верхних век
5. Упражнение на устранение межбровных морщин
6. Упражнение на подтяжку нижнего века от провалов и мешков под глазами
7. Упражнение на подтяжку скул и щек
8. Упражнение на уменьшение носогубных морщин и формирование точёного носа
9. Упражнение на подтяжку щёк и брылей
10. Упражнение на увеличение губ
11. Упражнение «Мьюинг» для подтяжки овала лица и второго подбородка

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дегтерева

Пятница
Техники расслабления лица

Ирина Молокова
1. Экспресс расслабление лба – разглаживание морщин лба
2. Глубокое расслабление и разволокнение лба и апоневроза (от морщин на лбу)
3. Прорабатываем зону межбровки упражнение паровозик
4. Растяжение межбровки от морщин
5. Расслабление мышцы сморщивающая бровь (от межбровных морщин)
6. Массаж по брови (подтяжка бровей и верхних век)
7. Разволокнение брови (от нависающих век)
8. Массаж висков
9. Горизонтальные валики по вискам (устранение носогубных морщин и нависающего валика)
10. Расслабление височной мышцы (подтяжка уголков глаз)
11. Расслабляем зону глаз, (комплекс упражнений)
12. Расслабление мышц носа (комплекс упражнений)
13. Расслабляем скулы (комплекс упражнений)
14. Расслабляем и разволокняем щечную мышцу и мышцу смеха
15. Массируем носогубный шов

Суббота
Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья»
Анастасия Адоньева

Понедельник
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова

1. Разминаем трапецию, шею, плечевой сустав (от отёков на лице и улучшение осанки)
2. Упражнение для лба, подтяжка лобной мышцы и верхнего века от сползания
3. Упражнение на верхнее веко (подтяжка верхнего века)
4. Упражнение «Триада» (на раскрытие глаз, от отёков на верхнем и нижнем веках)
5. Подтяжка нижнего века от провалов и мешков под глазами
6. Упражнение «Скулы» (продвинутое) – подтяжка средней части лица и формирование красивых скул
7. Упражнение для устранения носогубной складки
8. Упражнение «Укрепление щёк» (продвинутое)
9. Упражнение «Узелки» - подъем уголков рта
10. Упражнение на тонус круговой мышцы рта (убираем кисетные морщины)
11. Подтяжка подбородка (от второго подбородка)
12. Упражнение «Бабуля» - подтяжка щек и брылей
13. Упражнение для всего тонуса лица (улучшение кровотока и питания тканей)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Среда
Лимфодренажные техники на тело и лицо
Ирина Молокова
1. Перекаты с пятки на носок – активация стоп
2. Ходим на носочках вперед-назад от от отёков в ногах
3 Подключаем встряхивание рук впереди, затем в стороны
4. Упражнение дерево – растяжка мышц тела
5 Похлопываем и простукиваем все тело – активация лимфоузлов от отёков
6. Скрутка фасций
7. Упражнение «Тараканчик» - лимфодренаж тела
8. Упражнение лягушка – проработка тазового отдела, активация лимфо- и кровотока в брюшной полости
9. Прокачка основных лимфоузлов для устранение застоев лимфы в теле и лице
10. Устранение отёчности лба
11. Устранение отёков на верхнем и нижнем веке от мешков вокруг глаз
12. Убираем отёки средней третьи лица (комплекс упражнений)
13. Скульптурная техника уменьшения второго подбородка
14. Лимфодренаж шеи вдоль ГКСМ
15. Массаж Шиатцу

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Пятница
Тренировка на осанку и шею
Екатерина Щенникова
1. Разминаем и растираем трапецию и шею
2. Растяжка шеи по кругу от отёков на лице
3. Упражнение для шеи + подтяжка лица
4. Проработка ГКСМ от морщин на шее
5. Щипковая техника для подтяжки кожи на шее
6. Упражнение «Удлинение шеи» от морщин на шее
7. Проработка мышц шеи спереди и сзади
8. Упражнение «Турник» - укрепление мышц спины
9. Упражнение от заваленных плеч (раскрытие грудного отдела)
10. Упражнение для плечевых суставов и улучшение осанки
11. Упражнение для избавления от холки + массаж
12. Упражнение для плеч (комплекс)
13. Упр. «Локоть за голову» - проработка осанки
14. Упражнение на осанку - руки в замок вперед-назад

Понедельник
Скульптурные и лифтинг техники на лицо
Ирина Молокова
1. Расслабление трапеции
2. Массаж шеи и вытяжение задней поверхности
3. Расслабление мышц шеи
4. Массаж ГКСМ
5. Расслабление ГКСМ от отёков на лице
6. Удлинение шеи и расслабление платизмы
7. Лифтинг лобной кости, убираем межбровку и нависшее веко
8. Лифтинг скуловой кости, возвращаем объем в скула
9. Массаж скуловой мышцы (проработка триггерных точек)
10. Расслабление скуловой мышцы – устранение асимметрии средней части лица
11. Массаж носогубного шва (уменьшение морщин)
12. Убираем нависающий валик над носогубными морщинами
13. Массаж щечной мышцы для устранения асимметрии
14. Скульптурная техника для расслабления жевательных мышц
15. Скульптурная техника от брылей
16. Улучшение венозного оттока, улучшаем отток венозной крови, убираем синяки под глазами.

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Среда
Тренировка на тело и осанку
Екатерина Щенникова
1. Активация рук и стоп
2. Массаж шеи, трапеции и холки от болей в спине
3. Раскрытие плеч
4. Разработка плечевого сустава
5. Раскрытие грудного отдела (улучшение осанки + поднятие глуди)
6. Проработка коленного сустава и ног
7. Наклоны для проработки боковой части
8. Растяжка позвоночника
9. Прокачка сосудов в теле и на лице от застоев лифмы, для улучшения кровотока
10. Растяжка рук с полотенцем (проработка плечевых суставов и улучшение осанки)
11. Упражнение для пресса
12. Проработка ягодиц
13. Проработка бёдер (подтяжка мышц + устранение отёков и целлюлита)
14. Упражнение для грудных мышц (подтяжка груди)
15. Восстанавливаем кровоток во всем теле

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Пятница
Техники расслабления лица, шеи и декольте
Ирина Молокова
1. Расслабляем трапецию – снятие спазмов, проработка осанки
2 Массаж трапеции и круговые движения плечами
3. Круговые движения плеч – активация и улучшение подвижности плечевого сустава
4 Расслабляем плечевой отдел – проработка осанки
5. Массаж декольте – улучшение питания кожи, устранение дряблости
6. Разволокнение тканей декольте от фиброза в тканях
7. Скульптурная техника на декольте от морщин и дряблости кожи
8. Массаж задней поверхности шеи
9. Круговая растяжка шеи (удлинение шеи)
10. Расслабление лестничных мышц
11. Расслабление ГКСМ от отёков на лице и морщин на шее
12. Расслабление затылочных бугров (улучшение питания всей головы и расслабление лобной части)
13. Вытяжение платизмы по ключице
14. Разволокнение платизмы (убираем тяжи на шее и подтягиваем дряблую кожу шеи)
15. Убираем отечность на шее валики по шее до ГКСМ (от морщин на шее)
16. Убираем отечность и уменьшаем объем шеи
17. Прорабатываем область под подбородком (комплекс на подтяжку второго подбородка)
18. Расслабляем мышцы лба (разглаживаем морщины на лбу)
19. Расслабляем межбровную зону (убираем межбровку)
20. Расслабляем круговую мышцу глаз (от отёков вокруг глаз и гусиных лапок)
21. Убираем носогубные складки
22. Экспресс расслабления височной, скуловой мышцы (убираем асимметрию лица)
23 Расслабляем щечную мышцу (убираем брыли и подтягиваем овал лица)
25 Расслабляем круговую мышцу рта (увеличение губ и устранение кисетных морщин)

Суббота
Прямой эфир «Питание для молодости, красоты и здоровья»
Анастасия Адоньева

Понедельник
Тренировка на осанку и лицо
Екатерина Щенникова
1. Комплекс для расслабления и снятия стресса (расслабляем голову и шею, расслабляем диафрагмальную мышцу, улучшаем дыхание и работу сердца; восстанавливаем кровообращение в ногах и улучшаем капиллярное кровообращение)
2. Комплекс для тела с полотенцем (укрепляем и расслабляем суставы, прорабатываем осанку)
3. Расслабляем трапецию, шею, затылочные и подзатылочные бугры, прорабатываем соединение черепа с шеей, прорабатываем лестничные мышцы
4. Проработка овала лица + комплекс от храпа
5. Проработка ВНЧС (жевательный сустав)
6. Укрепляем лобную мышцу от морщин на лбу, для подтяжки бровей и верхних век
7. Укрепляем скуловую мышцу – устранение носогубок и подтяжки средней части лица
8. Прорабатываем носогубную часть – уменьшаем носогубные морщины
9. Подтягиваем овал лица (комплекс от брылей и на подтяжку щек)
10. Массаж ушей (расслабление)

Вторник
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Среда
Скульптурные техники на лицо
Ирина Молокова
1. Расслабление трапеции (проработка осанки)
2. Круговые движения плечами (активация плечевых суставов, улучшение подвижности)
3. Массаж шеи (устранение отёков на лица и морщин на шее)
4. Лифтинг лобной кости (убираем морщины на лбу и межбровке)
5. Лифтинг скуловой кости (формируем красивые скулы и убираем носогубки)
6. Лифтинг височной кости (подтяжка уголков глаз)
7. Коррекция ТМО и мозжечка с помощью ушей, снимаем напряжение и получаем легкость в голове (от мигреней и головных болей, улучшаем питание мозга)
8. Массаж нижней челюсти (от брылей и отёков в нижней части лица)
9. Выглаживаем овал лица по нижней челюсти (формируем четкий овал лица)
10. Скульптурный техника подтяжку щек и брылей
11. Массаж подбородка
12. Скульптурный техника на подтяжку уголков рта
13. Скульптурный валик по скуловой кости (устранение носогубного валика и устранение асимметрии лица)
14. Скульптурный валик с фиксацией объема на скуловой кости (от носогубных морщин)
15. Расслабление и массаж височной мышцы для подтяжки уголков глаз
16. Подъем бровей
17. Расслабляем круговую мышцу глаза от отёков вокруг глаз и гусиных лапок
18. Проработка лба (комплекс упражнений)
19. Расслабление сагиттального шва (уменьшение межбровки)
20. Массаж и разволокнение жевательной мышцы
21. Расслабление жевательной мышцы

Четверг
Жиросжигающая тренировка
Диана Дягтерева

Пятница
Тренировка на лицо
Екатерина Щенникова
1. Проработка трапеции, шеи, лестничных мышц.
2. Проработка основания черепа, затылочных и подзатылочных бугров.
3. Растяжка шеи.
4. Проработка плечевого сустава.
5. Массаж ГКСМ от отёков на лице и морщин на шее
6. Расслабляем лоб + упражнение на подтяжку лба и бровей
7. Подтяжка лба, верхних век и уголков глаз
8. Подтяжка верхних век и работа с нижним веком (устранение нависших век и мешков под глазами)
9. Массаж носа (от отёков и носогубных морщин)
10. Проработка носогубного шва
11. Проработка скул (подтяжка средней части лица и формирование красивых скул)
12. Проработка нижней части лица (подтяжка овала и лица и брылей)
13. Массаж губ (увеличение губ и устранение кисетных морщин)
14. Проработка овала лица (подтяжка овала лица и второго подбородка)

1 месяц
- 20 онлайн-тренировок по 45-50 минут в в записи пока есть доступ к клубу (1 месяц)
- 2 трансляции по питанию для молодости, красоты и здоровья

Цена 1990 руб.
Скрытая ссылка