Наука и магия эффективного питания [Надя Андреева]

Наука и магия эффективного питания [Надя Андреева]

​

Программа:
Неделя 1
Архетипы

• 4 психологических архетипа в питании
• Дисбалансы, которые создаются в поведении с едой: переедание; излишняя тяга к сладкому; еда по вечерам; ограничения, а потом срывы
• Тенденции поведения с питанием и их влияние на вес, гормональное состояние, проблемы ЖКТ

Неделя 2
Основы питания

• Анализ привычек в еде
• Ограничивающие убеждения и мифы о еде
• Еда как питание, информация и энергия, а не как наказание, источник страха или быстрого удовольствия
• Диагностика состояния и типа своего пищеварения

Неделя 3
Как выбрать, что едим

• Функциональное питание
• Белки, жиры и углеводы: для чего, сколько нужно, мифы, какой уровень у меня, как поддержать усвоение
• Показатели желчного, жирорастворимые витамины (А, Е, Д, Омега-3). Плохие жиры и их связь с воспалением
• Вероятность инсулинорезистентности, гипогликемии, метаболического синдрома или нестабильного уровня сахара в крови: как определить у себя
• Клетчатка и пребиотики. Вздутие и СИБР: реакция на клетчатку, пребиотики, овощи и что с этим делать.

Неделя 4
Вода. Формула тарелки. Завтрак. Обед. Ужин

• Вода. Сколько нужно по анализам. Какие признаки могут говорить о недостатке воды
• Формула тарелки. В каком порядке есть белки, жиры, углеводы и почему
• Завтрак чемпионов, обед, ужин. Какие основные принципы, вариации и почему

Неделя 5
Группы продуктов. Витамины и минералы. Синергия продуктов

• Особенности по группам продуктов: овощи, фрукты, семена, бобовые, крупы, яйца, масла, травы. Нюансы использования, сколько есть в неделю.
• Витамины и минералы в еде
• Синергия продуктов и антагонисты усвоения

Неделя 6
Эффективные формулы питания для разных целей

• Причины дисбалансов и дефицитов
• Как поддержать себя питанием
• 9 эффективных формул для эффекта:
  • высокой энергии
  • счастливого животика
  • сбалансированных гормонов
  • идеального веса
  • свободы от сладкого
  • сильного иммунитета
  • высокой концентрации
  • снижения воспаления
  • здоровых зубов

Тариф Базовый

Скрытая ссылка