Курс заботы о себе 2.0 [МИФ. Курсы] [Повтор]

xevaha4061 · 15 апр 2021

Курс заботы о себе 2.0
Как быть здоровым и спокойным

14 000 учеников прошли первый поток.

93% участников рекомендовали курс своим друзьям.

250 участников оставили восторженные отзывы.

Что нового в версии 2.0

140+. Еще больше книг и научных публикаций в основе курса.

x2. В 2 раза больше вебинаров по темам, о которых вы просили: йога на каждый день, расстройство пищевого поведения, как не навредить себе, занимаясь спортом.

Учтены последние рекомендации Всемирной организации здравоохранения (редакция 2020 года).

Новые эксперты — известные и признанные профессиональным сообществом.

Расширенный и дополненный урок о ментальном здоровье — углубились в тему, которая отозвалась у многих учеников.

Курс поможет

Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты.

Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва.

Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты.

Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему.

Как вы будете учиться

Текстовые уроки и вебинары. Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи;

Плюшки, от которых не толстеют. Рецепты блюд, планы, чек-листы плакаты — всё, чтобы путь стал эффективнее и проще;

Концентрат пользы. Прочитали более 60 книг, проанализировали более 80 научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам;

Поддержка. На курсе рядом с вами будет куратор. Он ответит на вопросы, проверит домашние задания и приободрит, если станет сложно;

Общение с экспертами. Пригласили профессионалов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. С нами кандидаты медицинских наук, нутрициологи, президент Российского общества сомнологов, главный врач сборной России по футболу;

Сообщество. Учиться новому проще, когда есть единомышленники. В закрытом чате соберем тех, кто проходит курс: будем делиться результатами, мотивировать друг друга и поддерживать виртуальными объятиями.

Каждый понедельник открывается новый урок. В течение недели встречаемся на 3−4 вебинарах: живых и в записи. После уроков есть домашка — чтобы закрепить знания.

Расписание и Программа курса
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.

Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее
Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.

• Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли

• Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены

• Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе

Вебинары:
• Онлайн — вебинар Романа Бузунова — «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее»

• Вебинар в записи Романа Бузунова — «Как победить бессонницу» (только для тарифа «Помощь гуру»)

Памятка:
• Правила качественного сна

Урок 2. Спорт для высших достижений
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.

• Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу

• Состояние потока и радость от движения

• Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика?

• Почему возникают травмы и как их избежать

• Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений

• Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес

Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать»

• Запись вебинара Дмитрия Утробина — «Йога 1.0 — 1 процент теории, 99 процентов практики» (Только для тарифа «Помощь гуру»)

• Онлайн — вебинар Дмитрия Утробина — «Йога 2.0 — новые упражнения»

• Онлайн — вебинар Эдуарда Безуглова — «Как не навредить себе, занимаясь спортом»

• Запись вебинар Марины Кавкаевой — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье»

(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)

Чек-листы и памятки:
• Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки

• 5 правил питания чемпионов

• Бег по правилу 80/20 — как определить, с какой интенсивностью тренироваться, чтобы не навредить себе

Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.

• Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе

• Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие

• Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители

• Нужны ли витамины и добавки

Вебинары:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций»

• Онлайн — вебинар Ксении Мартиросовой — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать»

• Онлайн — вебинар Андрея Беловешкина — тема уточняется

• Вебинар в записи Андрея Беловешкина — «Режим питания» (Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)

• Вебинар в записи Марии Кардаковой — «10 простых шагов к здоровому питанию»

(Только для тарифа «Помощь гуру» и «Круг поддержки»)

Чек-листы и памятки:
• Правила долгожителей из «Голубых зон»

• Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда

• Высококачественные и низкокачественные продукты

• 3 простых правила питания Майкла Поллана

• Полезно и вкусно: рецепты

Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом
Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.

Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».

• Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья

• Почему тревожность — это нормально

• Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще

Вебинары:
• Запись вебинара Ольга Китаиной — «Как совладать с тревогой и стрессом» (Только для тарифа «Помощь гуру»)

• Запись вебинара Виктора Ширяева — «Современная научно- обоснованная практика медитации: что, как, зачем» (Только для тарифа «Помощь гуру»)

• Онлайн — вебинар Виктора Ширяева — «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни»

• Онлайн — вебинар Евгении Дашковой — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях»

Чек-листы и памятки:
• Инструменты для снижения тревожности

Урок 5. Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное
Если спать достаточно и качественно, питаться разнообразно и много двигаться — уровень вашей энергии вырастет до максимального. Но нельзя оставлять в стороне такие угрозы для продуктивности и хорошего самочувствия, как отвлечения и неправильный распорядок дня. Обсудим, какие практики помогут выжать из каждого рабочего дня 100% и оставить силы на себя.

• Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное

• Ритмичность работы и перерывы

• «Стерильная кабина» для полной концентрации

• Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности

Вебинар:
• Онлайн — вебинар Рената Шагабутдинова — «Жизнь на полной мощности. Как находить энергию на работу и себя»

(Только для тарифа «Помощь гуру»)

Чек-листы и памятки:
• Постер «Заряжен на 100%»

Помощь гуру
Теория
- 6 уроков
- 10 вебинаров с живым участием
- 7 дополнительных вебинара в записи

Практика
- Домашние задания с обратной связью автора курса

Поддержка
- Закрытый чат в Telegram с автором курса

Материалы
- Памятки, чек-листы, рабочая тетрад
- Список полезных материалов и используемой литературы

Бонусы
- 7 электронных книг в подарок
- -50% на все продукты МИФа
- Доступ ко всем материалам 12 месяцев
- Электронный сертификат
- +1 бонусная неделя

Стоимость: 15 535 ₽ (включая скидку 35% на момент создания складчины).
Продажник: Скрытая ссылка.
Бонус: Экспорт переписки из закрытого чата Telegram (Будет здорово, если организатор складчины сможет сделать экспорт закрытого чата. Потому что там наверняка будет много полезного, ответов на вопросы, уточнения по материалам курса).