Курс Самопомощи «Ты справишься» [Олеся Берген]

Курс Самопомощи «Ты справишься» [Олеся Берген]

​

О чем
Каждый из нас встречается в жизни с психологическими проблемами. Мы сталкиваемся с жизненными трудностями, стрессом, тревожными расстройствами, депрессией, выгоранием, истощением, психоэмоциональным напряжением.

Кто-то более устойчив, а кому-то тяжело справляться с эмоциональными переживаниями и он постоянно находится в хроническом стрессе.

Конечно же, в первую очередь, человеку в решении психологических проблем помогает психотерапия. Есть то, что невозможно решить самому.

Но всегда есть та часть работы, которую мы можем сделать себе сами - это называется самопомощь. Она состоит из навыков самоподдержки, саморегуляции и, конечно же, навыков восстановления. Ведь никакая терапия не принесет должного результата, если вы не будете помогать себе.

Знания и практики для данного проекта я собирала много-много лет. Выбирала лишь жемчужины, вплетала все это в единую, последовательную систему, отрабатывала на практике.

И вот, он готов! Настоящий сундучок самопомощи.

Спойлер: Программа курса:

Курс состоит из трех частей: «Голова», «Тело» и «Ресурс»
Вводная часть. Теория

• Что такое стресс? Каким он бывает? С какими стресс-факторами мы сталкиваемся сейчас?
• Выгорание, усталость, эмоциональная нестабильность, потеря устойчивости, соматизация стресса, истощение, ажитации, истерики, аффект.
  
• Биохимия стресса. От травматического опыта к реакции в настоящем времени
• Что такое психоэмоциональное напряжение и как стресс связан с неврозом и депрессией?
• Что такое самоподдержка и саморегуляция?
• 4 Практики

Этап «Голова». Практика.

• Законы саморегуляции:
  • Замечаю
  • Чувствую
  • Анализирую
  • Принимаю осознанное решение и действую
  
  Практика: Как у меня с этим? Спектр эмоций и состояний
• О том, почему важно осознавать свое состояние, замечать потребности, и отслеживать влияние стресса
  1 практика

День 4

• Что такое mindfulness (майндфулнесс)?
  • О связи мыслей и эмоций
  • Как мягко управлять своими мыслями и внутренним диалогом
  
  3 практики

5 день

• Про контакт с эмоциями
  • Трудные эмоции
  • Как проживать эмоции?
  • Что между эмоцией и реакцией?
  • Как научится чувствовать себя?
  
  5 практик

6 день (11 декабря)

• О внутренних фигурах
  • Внутренний наблюдатель
  • Внутренний арбитр
  • Фигура Взрослого и заботливого Родителя, как настроить диалог этих фигур?
  
  3 практики

7 день (12 декабря)

• Видео-уроки о депрессии от Вероники Морозовой – эксперт, интегративный психотерапевт

8 день (13 декабря)

• Принципы самоподдержки и заботы о себе
  • О важности самосострадания
  • О ценности самодисциплины
  • О терапии принятием
  • Об осознанном решении
  
  4 практики

9 день

• Острый стресс, принципы самопомощи
  • Три главных правила
  • О том, как защищается психика
  • Как проживать пиковый этап
  • Как помочь себе восстанавливать ресурс
  • О последствиях

10 день

• Выходной

Этап «Тело»
11 день

• Тело как «инструмент» и тело как «опыт»
  • Психосоматика и стресс
  • Тело всё помнит
  • Тело – контейнер наших переживаний
  • Тело и пост-ковид
  
  3 практики

12 день

• Когда телу плохо
  • Кто такой «соматический пациент» психотерапевта
  • Об истощении и астении
  • Тело и его потребности
  • Регулируем острые телесные переживания
  
  4 Практики

13 день

• Телесные практики – «Ближе к Ребенку»
  Работа с тревожностью, неврастенией, и телесной памятью о травмах. Практики, направленные на расслабление, саморегуляцию и успокоение .
  
  4 практики

14 день

• Телесные практики – «Дышать»
  Работа через дыхание. Практики, направленные на расслабление, стабилизацию ВНС, регуляцию в стрессовых ситуациях
  
  4 практики

15 день

• Телесные практики – «Звучать»
  Работа через звуки и слова. Практики, направленные на работу с подавленными эмоциями и психо-эмоциональным напряжением.
  
  3 практики

16 день

• Телесные практики «Видеть, чувствовать, двигаться»
  Практики, направленные на работу с эмоциональной неустойчивостью, неврастенией и депрессией.
  
  4 практики

17 день

• Телесные практики -«Стоять, иметь центр»
  Практики, направленные на центрирование и наработку устойчивости в стрессовых ситуациях. Навыки помогающие собрать себя в сложные моменты, когда кажется, что земля уходит из под ног.
  
  3 практики

18 день

• Телесные практики – «Восстанавливаться»
  Практики, направленные на помощь нашей ВНС, работу с последствиями COVID -19, восстановление после болезней и длительных стрессов.
  
  5 практик

19 день

• Выходной

Этап «Ресурс»
20 день

• • Что такое ресурс? Как его восполнять?
  • Что такое медитация с точки зрения психотерапии?
  • Как работают ассоциативные техники?
  • Техники помощи ДПДГ (HDMR)

21 день

• • Простые принципы для самостоятельной медитации
  • Ресурсная техника
  • Медитация, которая нужна вам в остром стрессе

22 день

• • Ресурсные техники
  • Медитация, помогающая справиться с эмоциональным напряжением

23 день

• • Ресурсные техники
  • Завершаем

Тариф Бозовый

Скрытая ссылка