Курс растяжки [MyPoleSpace] [Кристина Думанская]

Курс растяжки [MyPoleSpace] [Кристина Думанская]

​

Курс проходит ОНЛАЙН на закрытой площадке в вашем личном кабинете.

Вас ждёт 7 блоков лекций и вебинар с ответами на вопросы.
Ведущая курса — Кристина Думанская,

двукратная чемпионка России по шестовой акробатике, основатель школы My Pole Space, преподаватель растяжки с 13-летним стажем.


Доступ к материалам даётся на два месяца. Все лекции можно смотреть в любое удобное для вас время из любой точки земного шара.

ПЛАН КУРСА

Урок 1. Введение
— История не про шпагаты
— Растяжка здорового человека VS «тело как арт-объект»
— «Слабое не тянется, слабое рвется», или растяжка прямиком из офиса
— Анатомия растяжки: мышцы, фасции, суставы, связки, сухожилия – что мы тянем?

— Про дуализм в устройстве тела

— Методы растяжки и как эффективно ими жонглировать

— Про тела «мягкие» и «тугие» и как это влияет на выбор методов растяжки

— Про поиск «тех самых» ощущений, а не правильно выглядящих поз

— Про категоричность

— Осознай свое «зачем»


Урок 2. Продольный шпагат
— Биомеханика и составляющие продольного шпагата
— Про «правильный» шпагат» не очень тревожных людей
— Узкая складка: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому
— «Дело не в коленях!»
— Передняя поверхность бедра: анатомия; изолированные упражнения от простого к продвинутому

— Комплексные упражнения на растяжку продольника


Урок 3. Поперечный шпагат
— Биомеханика и корректное положение ног в поперечном шпагате
— Тазобедренные суставы и упражнения на увеличение их мобильности
— «Не дает сустав!» — быть или не быть?

— Широкая складка

— Поперечный шпагат: анатомия; изолированные и комплексные упражнения


Урок 4. Гибкость спины
— Анатомия позвоночника
— Упражнения на укрепление спины
— Упражнения на мобильность плеч и грудного отдела спины

— Мостики, затяжки, «коробочки», «корзиночки», стойки на груди – алгоритм работы над гибкими фигурами


Урок 5. Построение занятия
— Для тренеров
— Для начинающих
— Для идейных
— Интуитивная растяжка: следуй за телом
— Еще раз про мышцы тугие и мышцы податливые

— Разминка

— Растяжка стоп

— Сочетать ли растяжку с другими тренировками?


Урок 6. МФР (бонусный урок)
— Техники расслабления и релиза триггерных точек с помощью мячиков или ролла.



Урок 7.
— Противопоказания к растяжке
— Про травмы: как избежать и что делать, если избежать не удалось
— Про восстановление
— Про плато

— И опять — помни свое «зачем»


Урок 8. Вебинар. Ответы на ваши вопросы в прямом эфире.

Видео с упражнениями останутся у участников в личном пользовании.

Скрытая ссылка
Скрытая ссылка