Курс практики базовой осознанности [Mindup] [Виктор Ширяев] [Повтор]

Складчина: Курс практики базовой осознанности [Mindup] [Виктор Ширяев] [Повтор]

9-недельный курс изучения метода, освоения инструментов и интеграции практики mindfulness в вашу жизнь.

За 9 недель вы научитесь:

Чаще замечать и получать больше удовольствия от приятных мгновений

Меньше страдать от неприятных ситуаций и переживаний

Более умело обращаться с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями

Распознавать, применять и развивать навыки базовой осознанности в любой жизненной ситуации

Находить и задействовать состояния покоя, потока и ясности

Глубже и чище общаться с людьми

Чаще действовать с опорой на ценности

Регулярно и качественно медитировать

После курса вы сможете:

Развернуться навстречу жизни во всех её проявлениях,

Использовать любые события и ситуации в качестве опоры для практики (позиция исследователя, а не жертвы),

Интегрировать медитацию и осознанность в жизнь,

А также, по желанию, пойти на последующие модули, обучающие более глубокой индивидуальной практике, а также преподаванию базовой осознанности в группах и индивидуально.

Спойлер: Что будет?

1. Введение и основные понятия

Намерение на курс и дальше, ответственность, обязательства

Три базовых навыка: присутствие, ясность, уравновешенность

Что такое осознанность и как её развивать

Критерии успешной практики

Как соотносятся медитация и жизнь

Метафоры «Пруд», «Пауза», «Контакт»

Задания:

Формальная медитация: Просто сидеть

Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»

Практика в быту: «Я здесь»

2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение

Присутствие и отсутствие

Узкий и широкий фокус

Кто управляет моим вниманием?

Практика в покое, практика в движении

Метафоры «Прожектор», «Биллборд»

Задания:

Формальная медитация: Наблюдение за дыханием

Практика неформальная: Душ/зубы/посуда

Практика в быту: Замечать переключение активностей

3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего

Присутствие в потоке: практика отмечания

Объективный язык описания

Децентрирование и позиция наблюдателя

Метафоры «Дорога», «Наблюдатель», «Бассейн»

Задания:

Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»

Практика неформальная: Еда/уборка

Практика в быту: Полнота момента


4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия

Равностность и сопротивление

Первичные и вторичные эмоции

Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя

Центрирование

Метафоры «Колесо», «Гражданская война», «Выключатель сопротивления»

Задания:

Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»

Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование

Практика в быту: В каком положении находится переключатель?


5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции

Из чего состоят эмоции и как их распутать

Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие

Кто кого захватывает?

Метафоры «Клубок», «Стиральная машина»

Задания:

Формальная медитация: «Фокус внутри»

Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?

Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование

6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни

Исправляем эволюционный «крен к негативу»

Замечаем и создаём приятное

Учимся проживать приятное целиком и полностью

Метафора «Подарок»

Задания:

Формальная медитация: Фокус на приятном

Практика неформальная: Приятные действия с вниманием

Практика в быту: Скрытое добро, благодарность

7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом

Разворачиваемся и открываемся к жизни

Хорошее самочувствие и отсутствие дискомфорта

Снижение сопротивления к тому, что есть

«Разделяй и властвуй»: Разбираем дискомфорт на составляющие потоки

Метафоры «Формула страдания», «Россыпь камней», «Вкус очищения».

Задания:

Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток

Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием

Практика в быту: Отпускать

8. Фокус наружу

Переводим фокус

Граница я/мир: где заканчиваюсь я?

Внимательное общение

Метафоры «Краски жизни», «Не пуп Земли», «Внимать»

Скрытая ссылка