Курс по тренировкам + Курс "Здоровое питание как образ жизни" [Яна Кляузер, @klauser_yana]

Складчина: Курс по тренировкам + Курс "Здоровое питание как образ жизни" [Яна Кляузер, @klauser_yana]

ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:

1. Для чего мы тренируемся?
2. Физическая активность для тела и души
3. Про меня
4. Прежде чем приступать к тренировкам
5. Силовые тренировки
6. Системы силовых тренировок
7. Мышечные группы
8. Мышцы по направленности движения
9. Базовые и изолированные упражнения
10. Базовые (многосуставные) упражнения
11. Изолированные упражнения
12. Совмещение базовых и изолированных упражнений
13. Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
14. Сколько упражнений выполнять на тренировке
15. Сколько подходов выполнять на тренировке
16. Разминочные подходы
17. Сколько времени отдыхать между подходами
18. Количество повторений упражнений
19. Разминка перед каждой тренировкой
20. Заминка после каждой тренировки
21. Сколько должна длиться тренировка
22. С какими весами работать на тренировках
23. Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
24. Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
25. Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
26. Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
27. Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
28. Мышечная боль
29. Когда нужно менять набор упражнений
30. Нет неэффективных упражнений
31. Важность питания
32. Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
33. Строим гармоничное тело
34. Определение целей ваших тренировок
35. Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
36. Перетренированность
37. Три главных составляющих эффективности тренировок
38. Женский цикл и тренировки
39. Новичкам
40. Суперсеты, трисеты, дропсеты
41. Кардио тренировки
42. Сколько по времени делать кардио
43. Совмещение кардио с силовыми тренировками
44. ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
45. Упражнения с фитнес резинками
46. Программы домашних тренировок
47. Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
48. Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
49. Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
50. Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
51. На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
52. На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
53. Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
54. Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
55. Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Базовые упражнения на низ тела
2. Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
3. Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
4. Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
5. Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
6. Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
7. Изолирующие упражнения на спину
8. Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
9. Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
10. Изолирующие упражнения на плечи
11. Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс
12. Изолирующие упражнения на трицепс
13. Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
14. Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения
15. на бицепс
16. Упражнения на пресс
17. Заключение

Цена = 777 рублей

ЧТО ВХОДИТ В КУРС "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ":

1. Введение
2. Вред и последствия диет
3. Расчет калоража.Основной обмен веществ
4. Когда нужно перерасчитывать калораж
5. Почему важно добирать калораж?
6. Сбалансированность рациона питания. Расчёт БЖУ
7. Что важнее: калораж или бжу
8. Контроль результатов, отслеживание прогресса
9. Подходит ли вам рассчитанный калораж?
10. Остановка прогресса.Эффект плато
11. Методы преодоления эффекта Плато
12. Учёт потребления калорий.Счетчик калорий
13. Питание вне дома: как посчитать калорийность блюд в заведениях,как выбирать блюда (рестораны, кофейни)
14. Что заказать в заведениях
15. Составление списка продуктов. Источники углеводных продуктов, источники белка и жиров
16. Закупка И СОСТАВ продуктов. Как выбирать продукты
17. Продукты, которые лучше исключать из рациона
18. Приёмы пищи - завтраки, обеды, ужины и перекусы
19. Варианты меню
20. Меню на 1550 калорий
21. Меню на 1750 калорий
22. Меню без молочной продукции на 1550 калорий
23. Меню без мяса и без птицы на 1550 и 1750 калорий
24. Меню без круп на 1550 ккал
25. Меню без готовки на 1550 калорий
26. бюджетные продукты
27. Быстрые перекусы: в дорогу, в кино, на работу, учебу
28. Вкусные сочетания быстрых перекусов
29. Список высококалорийных продуктов, которыми легко набирать калораж
30. Список продуктов на 3000 р в неделю
31. Рацион питания на 3000р в неделю, 1550 калорий.
32. Важные моменты в режиме
33. Полезные сладости
34. Быстрые рецепты (сладкие и основные блюда)
35. Читмил и читдей
36. Протеин
37. Вред алкоголя. Влияние на организм
38. ПЕРЕЕДАНИЯ. Причины, последствия и как их исключить
39. Соблюдение питьевого режима
40. Соблюдение режима сна
41. Женский цикл. Задержка воды в организме
42. ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
43. Физическая активность
44. Пошаговый план жиросжигания
45. Рекомендуемый список книг о здоровом питании и физической активности

Цена = 777 рублей

Скрытая ссылка