Королевская осанка и здоровый позвоночник [Повтор-2]

Складчина: Королевская осанка и здоровый позвоночник [Повтор-2]

Добро пожаловать в мою авторскую складчину на:
Видео-курс по оздоровительно-профилактический гимнастике
для позвоночника и королевской осанке
​

Это повтор моих авторских складчин раз и два

Для кого:

• Для тех, кто хочет приобрести "королевскую" осанку
  
• Для тех, кто ведет сидячий образ жизни или много работает за компьютером
  
• Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом
• Для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, боли в спине и т.д.
• Для тех, кто испытывает хроническую усталость
  
• Для тех, кто хочет улучшить состояние позвоночника, укрепить мышечный корсет
• Для тех, кто занимается ЛФК, фитнесом и т.п.
• Для тех, кому актуальна профилактика проблем опорно-двигательного аппарата
• Для подготовке к беременности и восстановлению после родов
• Для спортсменов, которые испытывают "синдром перетренированности"

Сколько нужно заниматься?
Количество и продолжительность занятий напрямую связана с состоянием вашего здоровья в целом и позвоночника в частности. Важна регулярность!
Обычно уже с первых занятий большинство чувствуют улучшения: общая легкость, подвижность суставов, тонус мышц, уменьшение болей. Постепенно становится проще держать осанку, увеличивается общая выносливость, физическая сила, уменьшается синдром усталости, нормализуется сон... У каждого могут быть свои индивидуальные положительные результаты.

Дополнительные результаты (при регулярных занятиях):

• улучшение настроения
• повышение уверенности в себе
  
• гармонизация психического состояния
• формирование и укрепление "внутреннего стержня" и силы воли
• самомотивация к успеху в любом деле

Основной комплекс выполняется на турнике состоит из 7 упражнений, выполняемых на турнике (без подтягивания и нагрузок) и 10 упражнений, выполняемых стоя на полу. Упражнения задействуют все отделы позвоночника: от шейного до поясничного, а также область копчика и крестца.
Можно выполнять полный комплекс за 30-40 минут или сокращенный вариант за 10-15 минут!

Комплекс опробован в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача.

Спойлер: Подробнее

Расскажу немного о себе и почему я решила создать этот видео-курс.

Я сертифицированный инструктор по нескольким видам оздоровительных программ: Здрава, Джива, пилатес, хатха и стрейч йога и др. Опыт работы более 7 лет.
В процессе работы мне часто приходится сталкиваться с тем, что новички не могут выполнять многие упражнения по причинам каких-либо проблем с позвоночником. Поэтому я решила создать простой и эффективный комплекс, основанный на ЛФК и других методиках.

Также хочу заметить, что я начала заниматься различными физическими практиками для позвоночника более 10 лет назад (уже в сознательном возрасте, после 25 лет), поскольку у меня начались проблемы со спиной. Причиной тому стали наследственность, астеническая конституция (худощавое телосложение), слабый мышечный корсет позвоночника и сидячий малоподвижный образ жизни. Начала я с йоги, но мне она мало помогала, я не могла даже сидеть с прямой спиной и лежать на ровной поверхности - все вызывало боли в спине.
Затем я пробовала ЛФК, цигун, айкидо, тайчи и что-то еще (уже не помню). Значительные улучшения я получила после методик, основанных на растяжке и натяжении мышц спины.
Около 7 лет назад я получила первые сертификаты и начала преподавать (чтобы не скучно было заниматься). И по сей день я занимаюсь практически каждый день хотя бы по 5 минут.

Также комплекс упражнений на турнике опробован много лет назад в программе восстановления и реабилитации после операции на позвоночнике моим родственником по рекомендации его лечащего врача. Этот родственник и показывает упражнения на турнике на одном из видео.
Он никогда не занимался спортом, работал в основном сидя или стоя (он инженер-проектировщик). И вот в один "прекрасный" момент, когда ему уже было около 50 лет, он поднял что-то очень тяжелое и получи серьезную травму позвоночника в поясничном отделе: если описывать своими словами (точный диагноз я не знаю) на фоне грыжи у него "вылетел" один из позвонков. Он перенес операцию, где ему вставили какие-то штыри в позвоночник и т.д. Потом он долго не мог ходить и сидеть, проходил несколько курсов реабилитации под контролем медиков: ЛФК, аква-гимнастика, рефлексотерапия, физиотерапия и т.д. Наиболее эффективными оказались упражнения на турнике. Основные упражнения модифицированы на основе нашего опыта и представлены в данном курсе.
На данный момент мой родственник занимается дома регулярно от 15 до 30 минут в день, каждый день утром. Ему это помогает поддерживать свой позвоночник и нормально функционировать без обострений и осложнений.
Сейчас ему 59 лет. На видео ему было 58 лет, т.к. снимали в прошлом году. Демо-ролик можно посмотреть по ссылке ниже.

БОНУС - рекомендации по самомотивации для занятий, проверенные на личном опыте и моих учениках.Подойдут для мотивации себя на любое дело, не только для гимнастики!

Также у всех участников складчины будет возможность задать вопросы автору и получить информационную поддержку в приватной ветке в Библиотеке.

ОТЗЫВЫ проверяющих, ОТЗЫВЫ участников и здесь

Цена фиксированная 350 руб. с каждого участника складчины

 

Правильно ли я понимаю, что на перекладине у вас, среди прочего, используются полувисы?

 

Не совсем так, висеть на турнике нужно полностью, не касаясь ногами земли. Но подтягиваться не нужно. Это 7 основных упражнений на турнике.
Остальные упражнения выполняются просто стоя на земле/полу, без турника.

 

Mikela, у отца защемление седалищного нерва. Можно выполнять ваш твой комплекс с таким диагнозом?

 

Это вам только врач может ответить. Мой родственник, например, выполнял после операции на позвоночник. Но не знаю точно, сколько времени прошло после операции. Он и по сей день выполняет уже много лет, т.к. у него сидячая работа и проблемы со здоровьем разные. Вобщем это лечащий врач должен решать (это я как фитнес-инструктор рекомендую всем, у кого есть серьезные заболевания.

 

При сколиозе можно выполнять эти упражнения?

 

Все зависит от степени сколиоза. Большинство упражнений можно и нужно выполнять, если нет сильных болевых ощущений. В курсе идет подробная инструкция: с каких упражнений начинать, как правильно увеличивать нагрузку, когда переходить к упражнениям на турнике и т.д. А также всегда можно будет дополнительно спросить у меня.

 

А при кифозе 2й степени (круглая спина, квадратная голова(про голову шучу )) помогут ли данные упражнения? Заранее спасибо

 

Обязательно поможет при регулярных занятиях.
НО! При наличие сильных болей я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом, т.к. при значительных искривление могут быть еще всякие защемления и другие патологии.

 

Не, болей, как таковых, пока что нет. Редко побаливает шея, особенно когда продул)) В пояснице бывают боли, но только при серьезных физ. нагрузках.
В общем, буду практиковать ваши упражнения до результата(если конечно хватит упорства)), потом отпишусь о результате

 

Хорошо! Там еще будет бонус по самомотивации для занятий