Как обрести плоский живот: осанка, дыхание и упражнения для женщин [Тариф Самостоятельный] [Юлия Забоева]

Складчина: Как обрести плоский живот: осанка, дыхание и упражнения для женщин [Тариф Самостоятельный] [Юлия Забоева]

Курс для женщин с упражнениями на укрепление мышц тазового дна, глубоких мышц живота и улучшения осанки. Научный современный подход.
Качание пресса не равно плоский живот;
Упражнения для подтянутой фигуры совсем несложные и не требуют больших усилий;
Правильное дыхание укрепляет и тонизирует мышцы живота.

Этот курс для тех, кто хочет:

• Создать красивую форму тела и подтянутый живот
  Радоваться своему отражению в зеркале
• Создать красивую форму тела и подтянутый живот
  Радоваться своему отражению в зеркале
• Избавиться от блоков и зажимов, укрепить мышцы тазового дна
  Научиться слушать и по-другому ощущать свой организм
• Улучшить осанку и чувствовать легкость в движениях
  А также повысить имунитет и общий тонус организма

Комплекс упражнений с осанкой, дыханием, глубокими мышцами живота и тазового дна направленных на уменьшение объема живота за месяц.

Результаты, которые получают ученики курса:

• Нормализация дыхания
• Подтянутый живот
• Улучшение работы кишечника
• Профилактику недержания опущения внутренних органов, геморроя
• Коррекцию осанки и избавление от болей в спине
• Улучшение качества тела
• Подтянутые сексуальные ягодицы

Программа

1. Теория, самодиагностика, тестирование, введение в курс

• Вводное слово о том, как мы будем работать на курсе
• Гайд "Плоский живот" - все о том, как сделать
• Лекция о том, как связан наш живот, с дыханием, осанкой и мышцами тазового дна
• Тестируем глубокие мышцы живота
• Тестирование: как замерить движение ребер и живота в дыхании
• Выполняем подробное тестирование, выявляем слабые места в своем теле
• Меню и гайды по питанию

2. Улучшаем работу кишечника. Снижаем риски повышения давления в брюшной полости и выпирание живота

• Зарядка для улучшения работы кишечника и позвоночника
• Улучшаем работу кишечника. Снимаем риски повышения внутрибрюшного давления

3. Дыхание, изучаем разные виды и дышим полной грудью

• Дышим в ребра, убираем сутулость и боль в шее
• Учимся дышать в живот, расслабляем его
• "Нормальное" дыхание (в живот и ребра)
• Брюшная помпа - упражнения для улучшения дыхания
• Брюшная помпа на боку
• Подвижность ребер, дыхание и позвоночник
• Массаж и расслабление диафрагмы руками
• Как понять, что идем дальше?

4. Тренируем важнейшие мышцы женского здоровья - мышцы тазового дна

• Изолированные сокращения мышц тазового дна
• Способы проверки техники сокращений
• МФР (массаж мышц тазового дна)
• Как расслабить МТД руками? Упражнение для профилактики разрывов
• Расслабление мышц тазового дна
• Изолированные сокращения мышц тазового дна с провокацией
• Сокращения мышц тазового дна на боку и провокация
• Сокращения мышц тазового дна в коленно-локтевой опоре
• Как понять, что модуль освоен и можно переходить к безопасной тренировке мышц живота?

5. Тренируем поперечную мышцу живота, делаем живот плоским

• Активация мышц живота
• Усложняем упражнения на живот: выпрямление ног по очереди
• Упражнения для живота: подъем согнутых ног поочередно
• Упражнения для живота: подъем обеих ног
• Упражнение для живота и стабилизации поясницы
• Учимся активировать мышцы живота в положении упора. Подготовка к планке
• Как понять, что наш животик готов к более сложным тренировкам?

6. Тренируем живот и ягодицы

• Упражнение "прямые скручивания" на прямую мышцу живота
• Упражнения при гиперлордозе
• Проработка ягодиц в положении стола
• Изучаем классическую планку
• Упражнения "Ракушка" на ягодицы, как вспомогательные мышцы тазового дна
• Ягодичный мост с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
• "Шаги на боку" - отличное упражнение для косых мышц живота и ног
• Усложенное упражнение "Ракушка" для ягодиц
• Боковая планка с колен
• Ягодичный мост с вращением таза
• Упражнение для талии и внутренней части бедра - подъем нижней ноги на боку
• Усложнение ягодичного моста с вращением таза
• Упражнение для пресса: выпрямление ног в "скручивании"
• Планка для очень сильной проработки "кубиков", а именно прямой мышцы живота
• Укрепляем "нижнюю часть" живота
• Боковая планка с колен с подъемом ноги
• Сложнейшие упражнения на мышцы живота в планке для самых смелых и спортивных

7. Мобилизуем таз и тазобедренные суставы

• Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения в столешнице
• Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения на боку
• Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе

8. Дополнения и бонусы: про варикоз, сутулость и что делать после курса

• Про варикоз органов малого таза
• Лучшее упражнение от сутулости
• Про мышцы тазового дна и проблемы с ними
• Бонусы и как продолжить заниматься со мной

Тариф Самостоятельный
Цена 2900 руб.
Скрытая ссылка