Йога для хорошего сна. 7 минут в день + Стретчинг. 7 минут в день [Элен Жамесс]

Топикстартер · 23 сен 2021

Складчина: Йога для хорошего сна. 7 минут в день + Стретчинг. 7 минут в день [Элен Жамесс]

Описание книги
Доказано: всего 7 минут занятий йогой могут принести огромную пользу для всего организма, успокоить ум и избавить от бессонницы. Цель этой инновационной программы коротких вечерних йога-тренировок – снять физическое и психологическое напряжение и тем самым подготовить вас ко сну. Вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря, упражнения можно выполнять где угодно, даже прямо в кровати. Благодаря специально подобранным асанам и дыхательным упражнениям ваше тело расслабится, а ум настроится на спокойную волну, вы забудете о тревогах дня и плавно перейдете к здоровому крепкому сну. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все занятия детально проработаны профессиональным преподавателем йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждой позы и упражнения.

Описание книги
Доказано: всего 7 минут регулярных физических занятий могут принести огромную пользу для всего организма. Комплексная программа коротких оздоровительных тренировок, состоящих из мягких упражнений на растяжку, помогает обрести подвижность и гибкость, поддержать здоровье суставов, мышц и связок, а также внутренних органов. Растяжка, или стретчинг, обладает отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом, снимает телесное и эмоциональное напряжение. Упражнения можно выполнять в любое время дня и где угодно, вам не понадобится никаких специальных приспособлений и инвентаря. По этой книге можно заниматься самостоятельно, даже если вы новичок: все тренировки детально проработаны профессиональным преподавателем стретчинга и йоги, даны понятные иллюстрации и подробные пошаговые описания каждого упражнения.

Форматы: pdf
Цена: 249 р. +249 р.
Объем: 81 стр.
Скрытая ссылка
Скрытая ссылка

симонов · 29 сен 2021

Тоже одно время плохо засыпал... и пытался разгадать секрет хорошего сна... в том числе исследовал эту тему с помощью складчика...
И к чему пришёл: плохое засыпание и бессонница из-за трёх причин:
1) или не даёт уснуть не угасшая доминанта в психике (мысли, тревоги, эмоции, воспоминания и т.п.)
2) или не даёт уснуть не угасшая доминанта в теле (когда тело не может перейти в процесс расслабления)
3) и 1 и 2 одновременно
Так вот в своё время, не помню уже где, увидел йоговские упражнения для сна
И их иногда, делал 5-7 минут, уже лёжа в постели - действительно тело переходит в режим расслабления и легко после засыпаешь и тело отдыхает ...
Ну а чтобы психика начала отдыхать и готовиться ко сну - слушаю записанный на телефон ауди-файлы йога-нидры или шавасаны в авторстве Оксаны Роговой. (к стати ещё собираемся на её курс по шавасане и йога-нидре)