Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия [Ренат Шагабутдинов] [МИФ Курсы]

Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия [Ренат Шагабутдинов]


«Я не потею, а источаю великолепие!», «Это как два коктейля плюс выигрыш в лотерею», «Я бы прекратила, только если бы меня заковали в кандалы» — так говорят любители бегать.

Это действительно полезно: бег укрепляет здоровье, снижает тревожность, помогает думать быстрее. Занимаясь каждую неделю, можно прожить на «…дцать» лет дольше. А еще испытать состояние эйфории — уже при 20-минутной пробежке.

Но почему даже мысли о тренировках навевают тоску? У физической активности плохой пиар — ее считают синонимом страдания и жестких ограничений.

Сделали курс, который поможет «подружиться» с бегом: грамотно выстроить занятия, сохранить мотивацию и не переусердствовать в кураже. Будем опираться на опыт экспертов и научные исследования.

Для кого курс?
Для всех Бег — один из самых доступных и безопасных видов спорта. Для занятий нужно минимум условий и инвентаря. Начать бегать можно в любом возрасте, месте и климате.

Вы новичек
Хотите бегать, но не знаете как. Любая мелочь — составить план тренировки, найти место для занятий, выбрать форму — кажется непреодолимым препятствием.
Ваш результат
Узнаете, как проводить тренировки и разминаться правильно, подберете обувь и одежду для занятий, научитесь мотивировать себя. Начнете с малого и увидите первые результаты в виде бодрости и хорошего настроения.

Вы - начинающий бегун
Вы уже сделали первые шаги в беге. Результаты растут, но медленно. И кажется, что все как-то неправильно: непонятно, как и сколько тренироваться, нужны ли соревнования, как восстанавливаться и не навредить своему здоровью.
Ваш результат
Узнаете, как организовать тренировочный процесс без тренера, избегать травм, правильно питаться и прогрессировать.

Программа
Проведем 4 онлайн-вебинара в формате дружеской беседы. Ренат Шагабутдинов задаст самые актуальные вопросы экспертам — опытным бегунам, тренеру, врачу.

1. Зачем бегать и с чего начать?
   — Бег: инвестиция или пустая трата времени
   — Что дает бег, может ли он приносить удовольствие
   — Позный метод бега. Почему для бега нет плохого возраста, места и климата
   — С чего начать пробежки и как сделать их регулярными
2. Автостопом по физиологии. Мифы и наука выносливости: как не навредить себе и прогрессировать
   — Почему выносливость (и ее тренировка) индивидуальна
   — Правда ли, что физиология человека поистине безгранична
   — МПК (максимальное потребление кислорода): не так важно, как кажется
   — Лактат — лучший друг бегуна
   — Стресс — невидимая часть айсберга
3. Принципы тренировочного процесса. Основные составляющие тренировок бегуна-новичка
   — У каждого свой Эверест: всегда есть кто-то быстрее и медленнее вас, и это нормально
   — Общие принципы тренировок: что делать, как бегать и как не бегать
   — Основные составляющие: ходьба, легкий бег, силовая подготовка
   — План тренировок на первые недели для новичков + планы тренировок для начинающих в подарок
4. Планирование тренировок. Подготовка к любительским соревнованиям
   — Зачем любителю соревнования
   — Почему не надо бежать марафон (42 км). Во всяком случае, в начале пути
   — Когда добавлять быстрые тренировки и какими они бывают
   — Как планировать подготовку к забегу и тренировочную неделю — на примере подготовки к 5 км и полумарафону (21 км)
   + планы подготовки к дистанциям 5 км и 21 км в подарок

Этот курс для вас, если вы:

• Никогда не бегали и не знаете, с чего начать
  
• Планируете тренировки самостоятельно
  
• Хотите бегать без травм
  
• Начинали бегать и бросали
  
• Стремитесь быть в форме и хорошем настроении
  
• Стараетесь планомерно улучшать результаты

Скрытая ссылка