Изометрический тренинг. Полное руководство от А до Я

Занимаюсь системными исследованиями изометрического (статического) тренинга много лет. Со временем начал фиксировать свои мысли, идеи, наработки и постепенно стала вырисовываться система тренировок.
То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда. В основном это переписки одного и того же материала.
На основании моего опыта и видения получилось пособие по этому виду тренировок.

Целями написания пособия являются:

• популяризация изометрических тренировок
• формирование сообщества
• исследование и развитие методов изометрического тренинга

Спойлер: Содержание

Содержание​

Введение

Теория​

Изометрика
Моя теория изометрического тренинга
Преимущества и недостатки изометрики
Противопоказания
4 метода изометрических тренировок
Цели тренировок
Круговой тренинг
Дыхание
Количество подходов
Продолжительность одного подхода
Прикладываемое усилие (интенсивность)
Внимание
Частота занятий и отдых
Тренировочный цикл
Инстинктивный подход
Неправильное выполнение упражнения
Тестирование результатов
Динамометры
Тестирование программ
Разминка

Практика​

Снаряды
Упражнения
Программы
Заключение

 

ATN
чтото я читал, что такое этот тренинг, да подзабыл... можно вкратце, на примере показать, о чем речь ?
какие бывают цели таких тренировок ?

была складка по теме, но зависла...

 

1 Традиционный вариант тренировки своего тела (в зале, на улице, дома) это динамический тренинг. Например, приседания. Если вы будете делать приседания, то ваша мышца будет сокращаться и растягиваться во время упражнения, в суставе будет движение. Если вы сядете в позу когда бедра примерно параллельны полу (поза всадника в боевых искусствах) и так будете какое-то время сидеть, то движения в суставе не будет, а мышца не будет сокращаться и растягиваться. Но нагрузка на мышцу будет. Это есть изометрический или статический тренинг.
2 Цели почти такие же как и у динамического тренинга, но технология другая.

 

Понравилось пока только: "То что на сегодня есть в этой сфере, на мой взгляд, полная ерунда."
Напомнило: "Та то что ты говоришь - все херня, вот слушай сюда..."

 

Как питаться не только правильно и разнообразно, но и снижать вес при этом:
https://v21.skladchik.org/threads/Программа-питание-на-1700-ккал-справочное-пособие-по-рациональному-питанию.198890/

 

Изометрические тренировки дают рост мышц? Или тренируем исключительно сухожилия?

 

Рост мышц минимален, растет сила, особенно в тренируемом положении

 

@ATN , на проверку материал был выдан?

 

Рост силы без роста мышц возможен?

 

Обобщенно, да, за счет тренировки центральной нервной системы.
Если вдаваться в частности, то нужно выделить разные виды силы и вникать в строение мышечной ткани и клеток.

 

Объем мышц растет слабо. Растет сила или выносливость, в зависимости от режима тренировок. Я не сторонник сухожильной теории изометрических тренировок

 

Еще нет. Ищу проверяющих

 

Согласен

 

с такой активностью это может пару лет продолжатся))

 

А я бы проверил что такое "Изометрика"
Если ещё возможно, то готов стать проверяющим.

 

Проверяющим стать возможно, ответил в личке. Тогда нужны еще двое проверяющих

 

Тренировки вместе с Джефом Кавальером (всемирно известный физиотерапевт+тренер)

- никакого снаряжения!
- более 150 упражнений с собственный весом!
- интенсивные 30-ти минутные занятия!
- упражнения которых вы никогда до этого не видели!
- программа адаптивна под разный уровень подготовки!
- возможность распечатать или загрузить тренировки в мобильный!

Присоединяйся! - https://v21.skladchik.org/threads/athlean-xero-jeff-cavaliere.207315/

 

Комплект тренировок с гирями для мужчин и женщин любого уровня физической подготовки

 

Проверяющие подковы уже гнут поди? Когда старт?

 

Здравствуйте, ATN. Подскажите пожалуйста, а Вы изучали методики Засса, его современников? Взяли ли Вы от них что-нибудь?