Искусство силы воли [Школа осознанности] [Стас Атман, Екатерина Галицина]

Складчина: Искусство силы воли [Школа осознанности] [Стас Атман, Екатерина Галицина]

КАК РАЗВИТЬ СИЛУ ВОЛИ И САМОКОНТРОЛЬ ОПИРАЯСЬ НА ЗНАНИЯ О МОЗГЕ
Практический онлайн-курс на основе когнитивной и поведенческой психологии «Искусство силы воли»


Курс поможет вам разобраться и понять, как работает ваш мозг в вопросах самодисциплины. Даст вам навыки и инструменты для того, чтобы повысить свои ресурсы стрессоустойчивости, развить осознанность, избавиться от прокрастинации, понять, что действительно вам нужно и начать действовать.

Курс "Искусство силы воли" основан на современных научных исследованиях, знаниях в области когнитивной нейробиологии, психологии и философии, адаптированных для современного человека.

Чему учит курс «Искусство силы воли»

1. Как разрушить старые привычки и выработать полезные
2. Правильному взаимодействию со стрессом и техникам осознанности
3. Пониманию основных принципов работы мозга и методике применения этих знаний на практике
4. Побороть медлительность и прокрастинацию, научиться управлять своим вниманием
5. Относиться к себе аккуратно, мягко, с пониманием и при этом развивать силу воли
6. Выстраивать свою жизнь сбалансированно, без выгораний и доводить дела до конца

Cамодисциплина - это Свобода!
Люди часто уравнивают дисциплину с отсутствием свободы или насилием над собой. На самом же деле, все наоборот.

Недисциплинированные люди зависят от настроения, желаний и эмоций. В то время, как самодисциплина включает в себя именно те действия, которые вы планируете, опираясь на разум, а не на эмоциональную импульсивность.

3 причины пройти курс

• Научиться достигать поставленных целей
• Избавиться от вредных привычек
• Изменить свою жизнь

На курсе "Искусство силы воли" мы:
• Подробно раскроем все секреты самоконтроля, формирования новых привычек и избавления от старых
• Научимся понимать себя и принципы работы мозга, касающиеся силы воли и самодисциплины
• Узнаем, как достигать поставленных целей без насилия над собой, мягко и поэтапно внедряя практические техники в свою жизнь.


Программа курса
На протяжении каждой недели вам будут представлены два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли

Первый тип заданий. Развитие внимательности и осознанности
Мы будем наблюдать себя. Учиться замечать, как срабатывают наши неосознанные паттерны мышления и поведения. Понимать какие именно действия и мысли формируют нашу действительность.

Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть и понять. Для этого мы будем развивать внимательность, осознанность и самосознавание.


Второй тип заданий. Практические стратегии улучшения самоконтроля
Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований и зарекомендовавшие себя временем. Они помогут вам укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Они проверены студентами Стэнфордского университета, участниками программ когнитивно-поведенческой терапии и опираются на новейшие научные исследования мозга. Вы сможете выбрать из них те, которые подходят именно вам.

Спойлер: Темы внутри курса

Образовательный курс разделен на 6 недель, каждая из которых описывает ключевую идею, ее научные обоснования и то, как ее можно применить к вашим целям. Идеи и стратегии взаимосвязаны, и задания каждой недели готовят вас к последующим.

1 неделя. Осознанность и мозг.
На первой неделе мы получим знания о работе психики и мозга с точки зрения самодисциплины и самоконтроля. Разберем, от чего зависит сила воли и как правильно с ней взаимодействовать.

Мы изучим, что такое осознанность и почему медитация это главный инструмент при тренировке управлением внимания. Умение концентрироваться и управлять вниманием – это первая ступень для достижения желаемого в вашей жизни.


2 неделя. Зачем ты это делаешь?
Ценности и жизненные принципы, как фундамент целеустремленности и здоровых привычек.
Если вы хотите доводить начатое до конца, вдохновляться от собственных действий, чувствовать уверенность и спокойствие на своем пути, не только к цели, но и в обыденной жизни, то вам необходимо проработать глубинные слои вашей внутренней мотивации и смысла жизни.

На второй неделе мы постараемся определить, что действительно важно для вас и имеет смысл. Куда следует двигаться. Как развиваться и самосовершенствоваться ежедневно, без вреда собственным ценностям и жизненным принципам. Как не терять веру в себя и наполнять смыслом каждый день.

Мы всегда находим время и силы для того, что для нас действительно важно. Главное глубоко ответить себе на вопрос: Зачем мне это нужно?


3 неделя. Главный гормон мотивации.
На третьей неделе мы изучим главный источник нашей энергии и мотивации. Подробно рассмотрим работу нейромедиаторов: дофамин и серотонин. Раскроем принципы работы нейротрансмиттеров мозга, от которых зависит ваша энергия.

Без знания особенностей дофаминовой системы сложно найти баланс в современной жизни, она критически важна для энергичности, мотивации и обучения. Разбалансированная дофаминовая система может привести к ангедонии, дефициту удовлетворенности, разнообразным зависимостям и не только.

Мы разберем, как сохранить высокий уровень энергии и найти баланс между «можно и нельзя», «хочу и надо», «желание и удовольствие». Не важно, какая у вас зависимость и что омрачает вашу жизнь: пищевая зависимость или зависимые отношения, путь к нормализации дофаминовой системы в принципе одинаков.


4 неделя. Жизнестойкость и стрессоустойчивость.
Четвертая неделя даст нам понимание природы стресса. Мы узнаем не только о том, как убрать стресс, а о том, как использовать энергию стресса в свою пользу. Понимание стресса и его правильное восприятие - это одна из важнейших ступеней на пути к вашей гармоничной и успешной жизни.

Также, на этой неделе, мы разберем важные принципы биологической основы силы воли.


5 неделя. Реальность и иллюзия.
Какие существуют когнитивные искажения и подсознательные шаблоны мышления? Какие препятствия они ставят для нас по пути к самодисциплине? На пятой неделе мы разберем, какие есть неэффективные стратегии мышления и заменим их на эффективные. Мы разберем, почему наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее и что следует делать, чтобы принимать более мудрые решения.


6 неделя. Сострадание к себе, правильное взаимодействие с неудачами.
На шестой неделе мы будем учиться правильному взаимодействию с неудачами и откатами силы воли. От того, как мы воспринимаем себя в момент срывов, будет зависеть не только наше психологическое состояние, но возможность довести задуманное до конца. В самодисциплине и внедрении новых привычек важно не только применить новые стратегии, но также и научиться правильно реагировать в условиях откатов.

Мотивированность, вдохновленность и энергичность не всегда будут с вами, существуют и периоды спада. Важно научиться идти по пути запланированного и в сложные периоды, когда нет настроения и все валится из рук.

Спойлер: Преподаватели курса:

Супервизор курса
Стас Атман
Подробнее ➤


Ведущая курса
Екатерина Галицина
Подробнее ➤

Продажник Скрытая ссылка