Готовая пошаговая схема для эффективного развития гибкости

Готовая пошаговая схема для эффективного развития гибкости​

"Как легко и быстро развить свою гибкость с нуля и до шпагата, занимаясь 3 раза в неделю по 1 часу, следуя простому пошаговому плану построения тренировок на растяжку?"​

От: Кристины Аникиной и Натальи Гончаренко (Мастера спорта по художественной гимнастике)

Если Вы поставили перед собой цель развить свою гибкость до уровня поперечного шпагата, то Вы попали точно по адресу.
На этой странице прямо сейчас Вы получите пошаговый план Ваших действий, который позволит Вам уже сегодня начать правильно строить свои занятия на гибкость. Кроме того, если Вы не хотите тратить время на изучение бесконечной теории по растяжке и хотите получать стабильные и видимые результаты изо дня в день я также расскажу, как этого достичь.

Итак, приступаем к конретике...

План тренинга

Спойлер

Тренировка №1 "Наработка базовых основ"

• Введение в тренинг: куда нажимать, где что находится, что делать, каким образом.
• Включаем в работу голову.
• Какой должна быть разминка?
• Если у Вас всё плохо с физической подготовкой?
• Самый важный ключ к успеху в развитии гибкости.
• Когда сложное становится нормой?
• На что влияет Ваш страх?
• Принцип зеркала.
• Что делать с болью?
• Фокусы внимания первой тренировки.

Тренировка №2 "Развиваем и углубляем"

• Ещё раз о том, что писать в отчетах.
• Немного о самокритике.
• Как сделать тренировку желанной?
• Как мы дышим и зачем?
• Учимся расслабляться.
• Ищем позитив для работы.
• Фокусы внимания второй тренировки.

Тренировка №3 "Сила, гибкость, подвижность"

• Продолжаем разговор об отчётах.
• Ещё раз про самокритику.
• Вы не умеете делать растяжку плохо!
• Ответы на вопросы участников тренинга.
• Если нужна дополнительная нагрузка?
• О начавшихся изменениях в теле.
• Фокусы внимания третьей тренировки.

Тренировка №4 "Подготовка к продольному шпагату "

• Почему многие не смогут закончить этот тренинг?
• Почему нельзя стать суперменом за один день?
• Почему нет универсального комплекса?
• Что такое «начальная точка отсчёта»?
• Самая сложная тренировка тренинга – акценты внимания.
• Учимся выключать из работы голову.
• Добавляем в тренировку удовольствие.
• Фокусы внимания четвёртой тренировки.

Тренировка №5 "Подготовка к поперечному шпагату"

• Как не надо подходить к тренировке?
• Тело хочет работать не всегда, что делать?
• О важности правильного автопилота.
• Новые возможности Ваших отчётов.
• Как найти время для тренировок?
• Об отвлекающих факторах.
• Как тренироваться в голове.
• Приводим в порядок цели тренинга.
• Сильные зоны, слабые зоны.
• Полюбите сложное и трудное.
• Фокусы внимания пятой тренировки.

Тренировка №6 "Активная растяжка"

• Когда же закончатся новые фокусы внимания?
• Тренировка, как центр управления полётами.
• Построение тренировки от головы или от тела?
• Что такое голова и что такое тело?
• Зачем нам концентрация на действии?
• Как понять за счёт чего Вы растягиваетесь?
• Что такое «сложно» и «легко»?
• Почему «разогревашка» – это самое то?
• Внимание, эксперимент!
• Перевод пассивной растяжки в активную.
• Фокусы внимания шестой тренировки.

Тренировка №7 "Динамическая растяжка"

• Предварительные итоги месяца.
• Как использовать «некомфорт»?
• Как постоянно двигаться вперёд?
• О том, зачем нужны наполеоновские планы?
• Когда мышцы становятся как канаты?
• Что такое перетренированность?
• О закрытых и открытых отчётах.
• Работаем в разных плоскостях.
• Фокусы внимания седьмой тренировки.

Тренировка №8 "Работаем над раскрытием бабочки"

• Наш тренинг разделился на две части.
• Причины поражения в растяжке.
• Об ограничивающих факторах при растяжке.
• Вводим наши достижения в обычную жизнь.
• Делаем простое сложным.
• Слепок успешности.
• Фокусы внимания восьмой тренировки.
• Подводим итоги.

Спойлер

Какой уровень подготовки требуется для прохождения тренинга?

Если Вы уже занимались растяжкой - хорошо. Тогда Вы сможете продвинуться вперёд ещё больше.
Если Вы новичок, то это ещё лучше. Начнёте сразу тренироваться правильно, получая от своих занятий максимум результата.


Если мне много лет?
Программа тренинга составлена таким образом, что её выполнение доступно практически для любого возраста. Если Вам ещё нет 50 лет, то особых проблем не возникнет. Если Вы старше то, перед началом занятий советую проконсультироваться с врачом.


На что делаем акцент в тренинге:
Закладываем прочную и надёжную базу для освоения всех видов шпагата.
Практикуем сбалансированную гибкость без перекосов в ту или иную область.
Восстанавливаем полный диапазон движений мышц и суставов.
Учимся понимать своё тело.
Учимся отстраивать своё тело во время выполнения упражнений.
Учимся расслабляться.
Подходим к гибкости с научно-обоснованным подходом.
Практикуем не рекламные, а эффективные тренировки.
Избегаем экстремальных методов растяжки во время занятий.
Практикуем динамичные тренировки, меняющиеся от занятия к занятию.



Для кого данный тренинг:
Для тех, кто уже давно практикует растяжку и хочет существенно раздвинуть границы своих возможностей
Для тех, кто хочет начать тренировки, но не имеет возможности (время) ходить в спортзал
Для тех, кто уже отчаялся сдвинуться с мёртвой точки в развитии своей гибкости.
Для тех, кто хочет растягиваться и получать от этого процесса удовольствие.
Для тех, кто хочет растягиваться правильно.
Для тех, кто хочет получать стабильный видимый результат.
Для тех, кто готов работать (от простого прослушивания и просматривания тренинга результатов не будет).


Кому это не надо:
Тем, кто ищет очередную супер-методику (у меня её нет, есть работающая).
Тем, кто считает, что гибкость ему не нужна.
Тем, кто знает, что всё у них здорово и без меня.
Тем, кто ищет, кого ещё покритиковать (с удовольствием пообщаюсь с Вами по почте).
Тем, кто считает, что для развития гибкости нужно просто смотреть соответствующие видеофильмы.
Тем, кто уверен, что никто лучше него не знает, что нужно делать для получения шпагата.

Авторы: Кристины Аникиной и Натальи Гончаренко (Мастера спорта по художественной гимнастике)

Организую если никто не против! ​