Антистресс-марафон 2023 [Александра Бонина]

Складчина: Антистресс-марафон 2023 [Александра Бонина]

Александра Бонина

• Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
• Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
• Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
• Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
• Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?

• По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:
• Заедать вредной едой (всевозможные сладости)
• Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)
• Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей
• Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс
• Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Как это проявляется в жизни?

• Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
• Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
• Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
• Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
• Все валится из рук
• Вы ничего не успеваете
• Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
• Все хуже отношения внутри семьи

Спойлер: Программа марафона

Тренировка 1: Область таза и ног

1. 1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
2. 2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
3. 3 Улучшить кровообращение в области таза
4. 4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2: Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны

1. 1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
2. 2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
3. 3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
4. 4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
5. 5 Убирать сутулость

Тренировка 3: Мышечный корсет, корпус

1. 1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
2. 2 Укрепить спину
3. 3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
4. 4 Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4: Стопы, кисти, руки + баланс тела

1. 1 Снять отечность и напряжение со стоп
2. 2 Вернуть комфорт и легкость ногам
3. 3 Укрепить мышцы стопы
4. 4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
5. 5 Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5: Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

1. 1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
2. 2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
3. 3 Вернуть более подтянутую форму тела

Бонус 1: Приятный расслабляющий самомассаж области головы и шейно-воротниковой зоны
Бонус 2: Вечерний комплекс упражнений перед сном на каждый день
Чек-лист “8 продуктов, улучшающие сон”
Чек-лист “Прощай, недосып!”
Чек-лист “6 витаминов и микроэлементов для здорового сна”
Рабочая тетрадь “12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка”
Электронная книга “7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья”

Продажник