Функциональные паттерны (Functional Patterns) Training for humans level1 - перевод Часть 3

Складчина: Функциональные паттерны (Functional Patterns) Training for humans level1 - перевод Часть 3

Страна: США
Тематика: фитнес, фасциальный релиз
Тип материала: Видеоурок
Продолжительность: 1:08:00
Язык: Английский
Переводчик: ShtDY и Justy_r



The Official Functional Patterns Training For Humans Workout System


Автор: Naudi Aguilar - Науди Агиляр (Агильер)

В одних фитнес курсах учать плавать как рыба, в других - бегать как олень, в третьих - гнуться, как осина на ветру...

Автор данного курса, Науди Агилар, считает, что человеку нужно тренироваться как человек, а не как какое-то другое существо. И его тренировки направлены не на то, чтобы максимально высоко поднять тяжелую штангу или долго потеть, чтобы сжечь "лишние" калории.
Цель данных тренировок - восстановить естественные двигательные навыки человека, которые мы утратили из-за жизни в индустриальном обществе. Поэтому они и называются training for humans или тренировка для людей.

Курс состоит из пяти последовательных уровней сложности.

Данная складчина посвященая первому уровню, хронометраж которого 2ч30м.
Уровень состоит он из следующим упражнений:
1. Правильная осанка стоя
2. Приседание
3. Выпад
4. Бросок медболла
5. Планка
6. Боковой выпад
7. Тяга одной рукой
8. Тяга одной рукой с вращением
9. Горизонтальное удержание

Для каждого упражнения показаны правильные и неправильные варианты выполнения, которые продемонстрироваты в трех ракурсах: спереди, сзади, сбоку. Для каждого ракурса описаны частые ошибки, которые можно с него увидеть, а также на чем следует концентрироваться при выполнении. Последние полчаса состоят из последовательной отработки этих упражнений в режиме реального времени

Этот курс, уже не найти на официальном сайте, так как судя по всему, та информация, которая в нем раскрыта, теперь дается только в очной форме на обучении стоиомостью в 2 000 $
Данный курс является логическим продолжением Human Fundations, перевод обеих частей которого можно найти ТУТ и ТУТ
Human Fundations мобилизирует тело, чтобы вы смогли правильно выполнять упражнения данного курса

Материал для выдачи :
1. Основное видео 01:08:00;
2. Видео с упражнениями 16:00 (последняя часть осн видео, для удобства );
3. Конспект на 5 страницах с основными моментами

Сайт продажника - functionalpatterns

Тизер - Скрытая ссылка

Перевод готов полностью

 

Сколько всего их там ожидается частей ?

 

Первые две складчины это Human-foundations (5 видео)

Начиная с данной складчины: Training-for-humans тренировочные программы (5 видео). Каждая складчина - одно видео, чтобы не задирать цену

Хочу создать голосование (пока не понял как) на тему : Training-for-humans-level-1 переведено полностью 2:30:00 минут, из них 2:12:00 идет объяснение м повторение одних и тех же рекомендаций (нейтраль, ягодицы и тд) и 18:00 мин сама программа

Прослушав и Отработав данную тренировочную программу основные принципы FP станут понятны, дальше Науди в lvl2 и далее будет повторять. Можно сократить дальнейшие видео до 30 минут примерно, соответственно и цена станет меньше

Напишите пожалуйста, как вам идея, пока не нашел голосование

 

У них какой то свой тренажер есть ? Я видел какой то эспандер специфичный - и там как раз было написано Functional Patterns, это интересно этот же продукт был или нет

 

Они используют систему тяг. Плюсы - длинный тросс (8м где то). На сайте у них более подробно можно посмотреть.
Но например DRT от техноджима или лайфстайла подойдет отлично.
Что у них действительно классно - так это резина. Она более длинная, тоньше, дает возможность полностью обмататься

 

Может добавите сайт тогда их в первый пост ?

 

ShtDY, Расшифруйте пожалуйста DRT. В первом видео автор говорит, что в домашних условиях можно использовать резиновый жгут. Вы не хотите сделать обсуждение по данной теме ??? Очень интересная техника и соответственно получаемый результат. Занимаюсь по технике Бубновского и добавив упражнения с первого видео, а также с книги где он дает больше МФР. Получил большой прорыв в ощущениях .

 

Сделал)

Двойная регулируемая тяга, картинку загрузил.
Эспандер отлично подойдет. В FP важно чувствовать все те вещи, о которых говорит Науди, тогда будет результат и будет быстро

Попробую сегодня сделать

Отличный результат!!!

Хочу поделиться интересным наблюдением. Когда мы ходим, вес тела нужно умножить на 3. То есть при весе 80 кг с каждым шагом нагрузка в 240кг распределяется по всему телу (на ягодицы идет около 30% от нагрузки, поэтому Науди уделяет столько времени этому - это наша безопасность).
FP помогает сделать так, чтобы распределение было оптимальным. И как итог, настройка ходьбы позволяет нам тренироваться, когда мы ходим. А если посчитать км и нагрузку за каждый шаг, то объем работы более чем значительный.

Пример из зала : настроили правильный шаг у девушки, и большая ягодичная изменяется по форме примерно за месяц. Другой вопрос, что это не просто, больше на ментальном уровне, тк большинство устраивает попомахи на дикой групповой

 

У тебя с ними контракт что ли ?
У нас стоит наша ДРТ BodySolid, такая же как лайффитнес, но дешевле примерно тысяч на 600)

 

Ага, даю скрытую рекламу (нет)))

 

Несколько слов, по разным вариантам тяг.

Легкая резина нужна, чтобы поймать технику, для одного из упражнений этого уровня сложности(того, которому посвящена данная складчина) Науди рекомендует использовать ТОЛЬКО легкую резину, так как при более тяжелой неизбежно нагрузятся не те зоны.

Более удобный вариант резины - кроссовер или его вариации.
В классическом кроссовере блок с весом крепится напрямую (то есть если резко дернуть ручку, блок на несколько секунд зависнет в воздухе, затем улетит вниз, "дернув" рукоятку)
Существуют навороченные варианты разновидностей систем тяг(того, что есть в большинстве залов в версии кроссовера), которые устроены так, что как бы резко вы не дергали рукоять, нагрузка на руку будет всегда одной и той же величины(которую вы выбираете сами).
Об еще одно важной особенности, уже упомянул ShtDY: у стандартных версий кроссовера достаточно небольшая длина тросса.

В своих ранних видео и обучающих роликах (в том числе в этих), Науди пользуется Keiser Functional Treiner(или какой-то смежной моделью этой фирмы), время от времени он упоминает об этом.
Сейчас они запустили линейку собственных тренажеров, с учетом специфических нужд людей, тренирующихся по FP(плюс это дополнительные вероятно немалые бабки).
С резиной ситуация такая: последние года 2-3(говорю навскидку), в роликах Науди все чаще используется резина в качестве эдакой направляющей, которая, если обмотать себя хитрым способом, позволяет напрямую (без участия головы) пояснить телу, как именно ему нужно двигаться, чтобы движение стало эффективным. Под эти цели, они и стали выпускать именную резину большего диаметра(о чем уже упомянул ShtDY).

Резюмируя,
1. Наматывание резины для создания того, что Науди называет Sling mechanism (можно перевести как механизм обратной связи) очень крутая штука, но информация на эту тему конкретно от FP пока присутствует только в открытом доступе, на канале FP. В платных обучающих роликах о ней ничего не говорят (возможно потому, что скорее всего тема новая и они сами не до конца ее доработали в систему с другой, вероятно при такой работе МФР вообще не нужен, который до этого Науди упорно продвигал) Возможно в будущем мы со ShtDY сделаем на складчике подборку переводов роликов с Ютуб-канала Науди, посвященных этому вопросу... или просто запишем видео об использовании этого слинг механизма... если будет спрос.

2.. Самый лучший вариант для дома - купить 2 эспандера: одну вообще длинную тонкую ленту(такими пользуются на уроках по пилатес и йоге) и один простенький резиновый(самый легкий вариант - такими на силовых групповых уроках пользуются), обойдется рублей в 300-500 за пару. Любая версия системы тяг скорее всего будет все равно лучше, но и без нее можно спокойно обойтись.

 

Один из вариантов работы со слингами, который мы с @Justy_r придумали, когда разбирались с данной информацией.
P. S. На заднем плане кстати DRT

 

Собственно, я за укорочение роликов и снижение стоимости соответственно.

 

Лучше бы ты выступал чтобы самый первый складчины оплачивать )

 

Меня стоимость не сильно беспокоит, так как она и так более, чем адекватная. Главное - чтобы в процессе сокращения (если будет таковое) ничего не потерялось. Я совсем новичок, и мне важно получить полную информацию, а не додумывать там, где были сокращения. Есть такой момент - то, что для "плавающего" в теме кажется очевидным (и можно на его взгляд убрать), для новичка может таковым не оказаться.

 

Понимаю о чем вы говорите, поэтому обязательно будет конспект с моментами, которые не вошли в видео ряд.
К тому же всегда рады ответить на любые вопросы, тренируем и тренируется по ФП больше 3х лет и если опыт будет полезен, с удовольствием поделимся.

*А если кто-нибудь подскажет как сделать тему для обсуждения и голосование - буду так признателен

 

ShtDY, Вот у меня вылез вопрос из первых проб данной техники. Так как я пока не исключаю МФР. Пришел к этой технике из Ютуба там нашел видео об включении ягодичной мышцы (Анатомия), а также простой спортивный МФР. Сколько вы тратите на тренировку времени, если Науди говорит задерживаться на каждой триггерной зоне до того момента пока не отпустит. У меня с проработкой низа из книги и первое виде растяжка, работа с кроссовером выходит ДВА часа. ???

 

Я тоже присоединяюсь к мнению Inga. Больше склоняюсь к полному переводу, дабы не потерять логической цепочки.

 

При использовании МФР в начале уходило примерно столько же времени, далее время уменьшилось, тк паттерны движения менялись , становились более естественные и телу это нравится.

Далее мы стали использовать биометрическую склеротомную коррекцию, которую оптимизировали и упростили ,а так же активный релиз + неврологию - даже при работе с новичками вся тренировка укладывается примерно в час

 

Относительно мфр в целом и в частности.
Главная "фишка", которую привнес(ну или честно скоммуниздил у кого-то, мб у Майерса) Науди в теорию и практику МФР - это работа от больших мышечных групп к малым(он говорит об этом в одном из роликов из первых двух складчин) и вообще наличие привязанной к коррекции осанки последовательности выполнения мфр по мышцам. Остальное - обычный мфр, с его принципами.

Обычный МФР это попросту самомассаж . Есть более эффективные варианты массажа(например Северные и Южные варианты Тайского это по сути МФР с человеком вместо роллера), есть разные варианты околомассажных вещей. Та же прикладная кинезиология - это по своему тоже разновидность мфр(массажа) в конечном счете.

В плане проработки триггерных точек посредством массажа, существует три подхода: 1. Доводить боль до такого состояния, чтобы тело охренело и расслабилось, 2. Если давить под нужным углом и с выверенной силой, то небольшая боль будет, но тело все равно станет быстро расслабляться(это уровень очень хорошего тайского массажиста), 3. Очень мягкими движениями научить тело само расслабиться(малопопулярный метод, потому что в народе есть куча скрытых мазохистов и два слогана "no pain - no gain" и "больно - значит полезно").
Есть еще варианты, но все это - тема отдельной лекции.
Как правило, МФР это что-то среднее между пунктом 1 и 2. Я не сторонник любой работы через боль, но объективны данных, что она хуже работы без боли у меня нет.

Подводя практический итог относительно самостоятельного МФР.
1.Если человек "заряжен" и готов пахать здесь и сейчас - делаем полностью по роликам(с предварительным разогревом и постепенным увеличением нагрузки на целевую мышцу, все как учит Науди). И по времени такой мфр может занимать часа по 2 сам по себе (без упражнений). НО Если на следующий день у вас уже в самом начале болят мышцы(боль будет по характеру совсем другая, чем обычно, скорее всего более тупая и менее выносимая, будто давишь на синяк) или возникли синяки(качки вообще считают, что мфр без синяков на следующий день - не мфр, но это наш метод), то возьмите день-два отдыха(это правило для любого пункта актуально)... или отдыхайте до тех пор, пока снова не станет "больно, но приятно".
2. Если мало времени, но вы человек постоянный и ответственный, то мфрите каждую зону 1-3 минуты(в 10-недельном курсе Науди по умолчанию делает по 2 минуты на мышцу) с секундомером. Тут главное - постоянство.
3. Если вам хочется поэкспериментировать с телом и ощущениям в теле - мфрите на грани болевых ощущений(или при самых минимальных болевых), на уровне очень легкого классического массажа. Это самый долгий путь и требует очень много терпения, но скорее всего (личное мнение) это самый здоровый для тела вариант.

В наши дни МФР уже давно не панацея, а просто самый простой и топорный метод мобилизации суставов(хотя по идее стретчинг еще проще, но тут уже много нюансов, стретчинг стретчингу рознь все такое). Точно так же, справедливости ради, Науди - перфекционист(в видеоролике этой складчины будут моменты, когда он корректирует модель прямо по ходу действия). Если делать его упражнения с соблюдением определенной Техники Безопасности, то и без МФР можно добиться положительных результатов. Просто опять таки вопрос сводится ко времени на достижение этого самого результата.
На мой взгляд, самое сложное в системе Науди, если тренироваться по ней самостоятельно - это получение обратной связи. По камерам, без человека со стороны с наметанным глазом, крайне сложно отслеживать собственные ошибки.