Как легко и приятно привести себя в хорошую форму правильным питанием.

Складчина: Как легко и приятно привести себя в хорошую форму правильным питанием.

Автор: Джимми Смит (Jimmy Smith)
Название книги: Формула здорового телосложения.
Оригинал: The Physique Formula



Объём оригинала: 128 страниц
Формат перевода: doc или pdf



Автор книги: Джимми Смит, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, фитнесс-тренер, писатель для изданий Men's Fitness, Men's Health, MMA Worldwide, Tapout, Maximum Fitness, ABCnews.com, эксперт по здоровому питанию, консультант-диетолог у многих лучших бойцов смешанных боевых искусств США, включая одного чемпиона мира.



От переводчика:
Книжка, по сути, представляет собой набор рекомендаций по рациону и расписанию питания, которые несложно сделать обыденной частью своей жизни. Она не только даёт инструкции и рецепты, но и объясняет, почему тот или иной шаг важен и зачем нужен этот продукт в это время дня. В книжке много биологии, но рассказано доступно и понятно даже простым смертным, учёная степень не нужна. Благодаря такому подходу я легко адаптировал американское меню в наши реалии и даже добавил кое-какие полезные вещи. Кроме того, я узнал, чего на самом деле не хватает в организме, когда случаются позывы к сладкому и как от них избавиться

Я нашёл эту программу и начал применять в жизни лично в 2013 году. Я не ставил цели выйти на рельеф - только сбросить лишний вес, избавиться от бессонницы и набрать немного мышц. За первый месяц я сбросил 15 кило, за второй - ещё семь и стал весить 96, что при моём росте 195 вполне приемлемо. Бессонница ушла, расхотелось есть сладкое, по утрам легко просыпаться и всегда полон энергии. Стал делать на десяток жимов больше чем раньше Всем очень рекомендую.

Ниже - мой частичный перевод продающей странички.

Дорогой друг,
Давай сразу, не откладывая в долгий ящик, разберёмся.
Ты когда-нибудь задумывался, почему тебе так тяжело сжечь жир и выйти на рельеф?
Тебе не кажется, будто твой обмен веществ работает, как замедленная съёмка?
Тебе нравится, когда ты

• Всё время чувствуешь голод?
• Постоянно вымотан и страдаешь от недостатка энергии?
• Исключаешь ВСЕ углеводы и многие из твоих любимых блюд из рациона?
• Имеешь пониженный уровень жиросжигающих гормонов, усложняющий сброс жира с живота?
• Теряешь силу и ценные мускулы?

Если ты, как и я и миллионы других людей, отстрадал множество жёстких диет с ничтожным, а то и вовсе нулевым, результатом, тебе наверняка уже осточертели низкокалорийные диеты.
История Брайана

Спойлер

Брайан О'Коннор, спортсмен-многоборец регионального масштаба
Брайан нанял Джимми чтоб тот помог ему стать стройнее и сильнее для грядущих региональных отборочных по многоборью. Фотография "After" снята через каких-то восемь недель совместной работы. Брайан доволен улучшенными результатами в нескольких ключевых для многоборья движениях.

Фотографии Стеф

Спойлер

Стеф, до и после

Фотографии Тины

Спойлер

Трансформация Тины

История Мохаммеда Лаваля, бойца-чемпиона

Спойлер

Мохаммед "Король" Лаваль. Бывший чемпион Strikeforce в полутяжёлом весе, звезда боёв Bellator и реслинга TNA.
Король Мо и Джимми начали совместную работу после тяжелой травмы колена. Планы питания и тренировок Джимми не только поправили здоровье Мо, но и помогли ему вернуть силу нижней половины тела для триумфального возвращения на арену Bellator с разрушительным нокаутом.

История Терезы

Спойлер

С Формулой Здорового Телосложения Тереза снова секси в свои 50
"Я думаю я узнала больше от Джимми за пару недель, чем за всю жизнь работы с другими тренерами, программами фитнесса, потери веса и модными диетами для похудения. Многое из того, что я делала ранее, оказывается, было контрпродуктивным. Теперь я наконец узнала, как исправить свой повреждённый метаболизм, не меняя устоявшийся образ жизни. Гибкий, но эффективный план Джимми - первый, который я смогла реализовать в своём образе жизни. Он легко встраивается в мою занятую жизнь работающей матери и жены. Помимо классных физических изменений, у меня стабилизировалось настроение, мои мысли стали яснее и мне легче сосредотачиваться. План Джимми направляет меня, ведёт и поддерживает."

Проблема: скрупулёзный подсчёт калорий НИКОГДА не работал

По мере того как меня нанимали лучшие бойцы смешанных единоборств и атлеты национальной хоккейной лиги, я всё глубже и глубже погружался в исследования вокруг возможности быстрого и долговечного сброса жира.
Я пришёл к поразительному заключению.
Старый общеизвестный "закон термодинамики", он же "приход калорий против расхода калорий" элементарно НЕ РАБОТАЕТ и НИКОГДА не работал.
Этот закон гласит, что тот, кто ест меньше калорий чем сжигает, сбросит вес и выйдет на рельеф.
Это может работать с неделю, но не три месяца и тем паче не три года. Таким способом вы не добьётесь желаемой стройной внешности.

Сколько раз вы подрезали калории из рациона ради потери веса, только чтобы раз за разом биться в ту же самую стену?
Вы перегорали, потому что думали, что вам нужно есть ЕЩЁ меньше, чем прежде?
Следуя этой скользкой дорожке вы едите жалких 1200 калорий в день и тренируетесь аж по 2 часа 7 дней в неделю.

Есть ОГРОМНАЯ разница между сбросом "веса" и сбросом "жира"
Хотите быстро потерять много веса?

• Потеряете много воды
• Потеряете много мышц
• Потеряете чуть-чуть жира

А знаете, что ещё с вами случится? Вы останетесь с метаболизмом, настолько разбитым нехваткой калорий и часами упражнений, что стоит вам лишь чуть-чуть увеличить потребление калорий, как вы в ту же минуту снова наберёте ОЧЕНЬ много веса!

Истина: Сброс жира НИКАК не связан с калориями, которые вы потребляете!

Долговременные ограничения на потребление калорий НЕ работают. Эти методы пытаются сделать из сброса лишнего жира арифметическую задачку. На САМОМ ДЕЛЕ, ограничение приёма калорий и исключение определённых блюд из рациона приводит лишь к СИЛЬНОМУ голоду и метаболизму медведя в спячке.

Однако, остаётся интересная задача. С одной стороны, необходимо поддерживать дефицит калорий для избавления от жира, но если диеты с уменьшенным приёмом калорий ОТВРАТИТЕЛЬНЫ для композиции тела в долгосрочной перспективе, то как же создать подходящую обстановку для сброса жира?

Решение: The Physique Formula, Формула здорового телосложения.

Хотите изучить 767 исследовательских публикаций о чувствительности к инсулину, контроле кортизола, лептиновой сопротивляемости, эпигенетике и липолизе?
Хотите потратить множество долгих часов на работу с 536 клиентами, в том числе 130 спортсменами-бодибилдерами, 15 из лучших бойцов смешанных единоборств и 1 чемпионом мира, чтобы "отточить" систему, полезную для любого, а не только для крутого атлета?

Я уже это сделал.

 

Лично знаю людей, которые сбросили вес по этой методике. Главное - что вес потом не возвращается, наблюдаю их года 2 с тех пор, как они похудели. Тоже хотела ознакомиться с этой методикой, но английским в такой степени, чтоб на нем книжки читать - не владею.
А тут - такой мне подарок
Спасибо за тему !

 

Да нет никаких особых методик! Давно уже придумано меньше потребляй, больше трать. А люди до сих пор ведутся на супер мега диеты или супер методики

 

Если бы всё было так просто. Отвечу словами из ОП:

"Меньше потреблять и больше тратить" недостаточно. Более того, можно "меньше потреблять, больше тратить" неправильно и испортить себе здоровье.
А вот почитаете книжку и узнаете, что к чему =Р

 

а за что такая цена безумная?

 

Пугаться не надо. Это высшая планка, то есть финальный продукт будет не дороже.

В этом разделе цены на перевод варьируются довольно сильно (от 100 до 200 рублей за страницу). Текст имеет свою специфику и терминологию, плюс я хорошо перевожу и стараюсь, чтобы на выходе был живой язык, а не роботекст. Это стоит денег. Текущая цена - по 150 рублей за страничку.

Однако, процесс перевода в целом идет шустрее, чем я закладывался, поэтому я планирую снизить стоимость перед началом сборов.

В любом случае хотелось бы не выйти за 300 рублей с складчика.

 

Тем временем перевод неторопливо, но уверенно идёт вперёд. Вот, например, отрывок о белковых диетах, которые рекомендуют всем встречным-поперечным журналы и прочие рекламные источники.

 

Описание книги и переводы - очень понравились. А вот фото девушек "до" гораздо симпатичней, чем "после". Печалька(((

 

Ну, фото Стеф очень даже

 

Дело вкуса Это ж живые люди, не модели, не фотошоп.

Перевод отрывка про пищевую чувствительность. Если вы сталкиваетесь с упомянутыми симптомами - уже сегодня можете начать проверку на это дело!

Спойлер: English

Ever have a nagging issue that you just can’t figure out? You might get bloated, have
consistent joint pain, break out in rashes, get itchy or just feel “off” at random points
during the day. As our food culture gets worse year after year, we’re beginning to suffer
from a underlining issue that is often misdiagnosed. That issue is poor digestive health
and it can lead you to a world of problems.
<...>
Food Sensitivities
As larger food continues to enter the blood undigested our immune system responds
with an allergic reaction. The problem is that we may not be able to detect this right
away. The difference between an allergy and food sensitivity is that an allergy causes
instant reactions. Think of the kid that is allergic to peanuts, he blows up right away and
can't breath. A food sensitivity may not present any issues until 24 to 48 hours after the
trigger food is consumed. That makes it very hard to identify what's actually causing the
reaction. As a general rule of thumb, whatever food that you consume daily most likely
causes at least a mild food sensitivity reaction. There’s nothing fancy that I can
recommend besides getting a food sensitivity test. The “do it yourself” way is to
eliminate one piece of food, starting with anything artificial then moving to anything
carbohydrate based and taking a week per removed food to assess. Following the
recommendations below will help as well.

Спойлер: Русский

Вас никогда не преследовало ощущение, будто с вами что-то не так, но неясно, что? Вы безудержно оплываете жиром, у вас упорно болят суставы, сыпь на коже, что-то всё время чешется или просто «не так» то тут, то там. Наша культура питания становится всё хуже с каждым годом, и мы начинаем страдать от глубоко скрытых причин, которые редко верно диагностируют. Эти причины связаны с плохим состоянием пищеварения и могут создать вам море бед.
<...>

Пищевая чувствительность
Когда всё более крупные кусочки еды попадают в кровь непереваренными, наша иммунная система огрызается аллергическими реакциями. Проблема усугубляется тем, что мы часто не можем вовремя осознать происходящее. Разница между аллергией и пищевой чувствительностью в том, что аллергия провоцирует немедленную реакцию. Представьте себе ребенка с аллергией на арахис — он распухает мгновенно и сразу становится тяжело дышать. Пищевая чувствительность может не проявлять себя в течение 24-48 часов после потребления провоцирующего продукта. Из-за этого очень сложно понять, что же является причиной реакции. Как правило, ваша повседневная пища приводит к легкой «чувствительной» реакции. Я не могу порекомендовать ничего хитрого, кроме как пройти проверку на подобное. Метод «сделай сам» в данном случае — поочерёдно удалять из рациона продукты, начиная с тех, которые содержат что-то искусственное, затем взяться за всё углеводное и каждый раз оценивать происходящее в течение недели. Ну и прислушаться к нижеследующим рекомендациям будет полезно.

 

Ребята, давайте порекламируем тему - тут взгляд на похудение незамыленный судя по всему и перевод живой, классный.

 

Шеф, так чем там дело-то кончилось, чем сердце успокоилось? Что слышно про перевод? На дворе уже июль, а я все еще не похож на Шварценеггера.

 

Как раз ищу хороший способ похудеть.

 

@Metalize складчина еще жива? и когда планируется?

Самый главный вопрос. Насколько эта методика подходит и насколько ее можно адаптировать под вегетарианско-веганское питание?

 

@Metalize

Подскажите, состоится ли складчина?

 

Если добавить к правильном питанию правильную работу с лимфой - шансы иметь отличное здоровье возрастут многократно! Как это сделать? см. Подпись

 

@Metalize Ребята, а если я веган, мне будет полезно? Что-то для веганов есть в этой книге?

 

Здравствуйте. Извините, что пишу сюда, вы просили писать в личку по поводу закрытой складчины, но видимо из-за статуса не могу написать вам. Пожалуйста, напишите мне в личку.